د نوي کال لینځلو لپاره د سپیڅلي سولو سوډان

دلته د نوي فټیوال جشن منلو لپاره یوه زړه لاره ده!

د دې تیریدو سولو سواری سره په نوي کال کې رنګ، په غرونو کې د غرونو، سرعت سرعت، او د تفریح ​​مشق سره بشپړ کړئ. د ګوند پلوه موسیقۍ زړه نازک دی، ځینې وختونه د لمانځلو لمانځل کیږي، نو له حیرانتیا سره مه کوئ که چیرې تاسو په جشن کې ونیول شي او نور سخت سخت شئ. د لاندې سندرو سره یو لیست جوړ کړئ، بیا تولیه واخلئ (ځکه چې تاسو به ډیره پسې واچوئ!) او د اوبو لویه بوتل ډک کړئ تر څو تاسو ته د څښاک په اوبو کې وساتل شي .

بیا، د کال له پیل څخه چمتو کولو لپاره چمتو شئ!

سندره: وخت (خراب)، د تور سترګې پښې

څه باید وکړو: د 1 دقیقو لپاره د رڼا مقاومت پر ضد سټین او پیډل. د 30 ثانیو لپاره کار خپل دقیق پښو ته انتقال کړئ، بیا د 30 ثانیو لپاره خپل بائیں پښه ته انتقال کړئ. د 30 ثانیو لپاره دواړه پښې ښکیل کړئ. لږ مقاومت زیات کړئ؛ د سند پای پای ته ورسوئ.

وخت: 5 دقیقې سرعت ( RPM ): 80-100 ستونزه ( RPE ): 4-5

سندره: ډډ هارډ ډیوډ ګیټی

څه باید وکړئ: پیډل د 30 ثانیو لپاره ویشل شوی او بیا په مقاومت کې د مقاومت لپاره د مقاومت مقاومت اضافه کړئ؛ ځان د 45 ثانیو لپاره د ولاړ دریځ (دریم مقام کې) لاس ته راوړئ. د 45 ثانیو لپاره یو ولاړ باګ (لاس کې په لاس کې لاسونه) ته ولیکئ. د سندرې پای پای ته ورشئ.

وخت: 3 دقیقې سرعت (RPM): 60-80 ستونزه (RPE): 6-7

سندره: د نوي کال ورځ، U2

څه باید وکړو: په یوځای شوی موقف کې منځنۍ سخت مقاومت او پیډ شامل کړئ، هر 30 ثانوي مقاومت زیات کړئ.

کله چې تاسو هغه ځای ته ورسیږئ چیرې چې تاسو په کڅو کې هیڅ مقاومت نه شي کولی، ځان ځان ته ولاړ ولاړ (په دریم مقام کې لاسونه) او هلته پاتې کیږئ، هر ساعته تر 30 پورې ثابته کړه چې سندره پای ته رسیږي.

وخت: 4 دقیقې سرعت (RPM): 45 + ستونزه ستونزه (RPE): 8-10

سندرې: یادونه، ډیوډ ګیټی او کډی کوډ

څه باید وکړئ: د منځنۍ مقاومت سره) (په موقتي ځای کې ستاسو مالتړ لپاره کافی دی)، د 30 ثانیو لپاره په چټکه توګه د بیسل رفتار (70-80 RPMs) او پیډال ومومئ. بیا د 4-شمیرې یا 8-شمیرې ګوتو لړۍ - 4 حسابونه، 4 حسابونه، یا 8 پورته، 8 د ټیټ لپاره د 1 دقیقې سرته ورسوي. ولاړ شئ، لاسونه خپل دریځ ته ولېږئ او 30 ثانیو لپاره یې دوام ورکړئ. ورو ورو، کښیناست، او د نورو پاتې لپاره د کود ځغلولو نمونه بیا پیل کړئ.

موده: 3½ دقیقې سرعت (RPM): 70/100 ستونزه (RPE): 6-7

سندره: د الارم حلقه، Beyoncé

څه باید وکړئ: د موټر سایکل ځینې مقاومت راووئ ترڅو تاسو یوازې د فلیټ سړک څخه پورته یاست. د 30 ثانیو لپاره په چټکتیا سره یو چټک بیسینډ رفتار او پیډل ومومئ. د 25 ثانوي سرعت وقفه وکړئ، دومره چټکه پیرود چې څنګه یې کولی شئ. د 30 ثانیو لپاره ورو ورو د سند پای پای ته تکرار کړئ.

موده: 3½ دقیقو سرعت (RPM): 70-80 / 110 ستونځه (RPE): 6-7

سندرې: جشن، میډونا زموږ د ژوند وخت، پبلبل او نیو

څه باید وکړئ: د منځنۍ کچې مقاومت شامل کړئ او د 45 ثانیو لپاره یو ځای کیښودل. ولاړ، په دریم مقام کې لاسونه وخورئ، مقاومت زیات کړئ او د 45 ثانیو لپاره یې د درنو درنو غونډو جوړول. د راتلونکو 30 ثانیو لپاره د 10 RPMs یا دوه پوستکو د ډلبندۍ په واسطه د مقاومت له الرې توقیف کړئ.

د فلیټ سړک ته لاړشئ، 30 ثانیو لپاره په ثابت ډول سره کښیناست او ودرول. دا سندونه د دواړو سندرو له لارې تکرار کړئ، هر یو د سیټرو له لارې ډیر چیلنج جوړ کړئ.

وخت: 8 دقیقې سرعت (RPM): 50+ ستونزه (RPE): 7-9

سندره: ډانس بیا بیا، جنیفر لوپز

څه باید وکړو: د منځنۍ مقاومت پر وړاندې، د 20 ثانیو لپاره په چټکه توګه د تیز رفتار بیسل رفتار (70-80 RPMs) او پیډل ومومئ؛ د 20 ثانوي سرعت اضافه کړئ) 100 RPMs (بیا د 20 ثانیو لپاره 70-80 RPMs ته لاړ شئ. ټول سندره په سندره کې وساتئ.

وخت: 4 دقیقې سرعت (RPM): 70/100 ستونزه (RPE): 7-8

سندره: د ګوند راکټ سرود، LMFAO

څه باید وکړو: د 45 ثانیو لپاره منځنۍ مقاومت سره د دوامداره سرعت (70 څخه 80 RPMs) ساتل؛ ځینې ​​مقاومتونه اضافه کړئ او خپل سرعت د 45 ثانیو لپاره دوام وساتئ. د راتلونکی 45 ثانیو لپاره ستاسو رفتار 10 RPMs (80 څخه تر 90 RPMs) زیات کړئ؛ لږ مقاومت اضافه کړئ او د 45 ثانیو لپاره 80-90 RPM ساتل. بلکې، د 45 ثانیو لپاره د 10 RPMs (90 څخه 100 RPMs) سره خپل رفتار زیاتوئ؛ 10 RPMs ستاسو د رفتار څخه (80-90) 45 ثانیو لپاره وویشي، بیا تر 70-80 RPM پورې راشي ترڅو سندره پای ته ورسیږي.

وخت: 5 دقیقې سرعت (RPM): 70-100 ستونزه (RPE): 7-8

سندره: ستاسو ګلاس پورته کړئ، ګلابي

څه باید وکړئ: په مقاومت کې ستاسو د مالتړ لپاره کافي مقاومت ولرئ. پیډال د یو سایټ سرعت (د دریمې برخې په لاسونو کې) د 40 ثانیو لپاره. کله چې حرکت راټولیږي، خپل لاسونه دریم مقام ته راوړوئ او د 25 ثانیو لپاره به یې د شک سره وګرځوئ. یوځل بیا ځایو ته ورو ورو او په ټول سند کې یې نمونه تکرار کړئ.

موده: 3 دقیقې سرعت (RPM): 70-100 ستونزه (RPE): 6-7

سندره: مه ودرېږئ 'تیل تاسو بسیا شئ، مایکل جیکسن

څه باید وکړو: په منځنۍ کچه سخت مقاومت او د وهلو په وخت کې وهل ودرول، هر 30 ثانوي مقاومت زیات کړئ. د 3 دقيقو وروسته، ولاړ شئ، خپل لاسونه په دریم مقام کې وټاکئ، او پورته لور ته لاړ شئ، هر 30 ثانیه مقاومت ته دوام ورکړئ.

وخت: 6 دقیقې سرعت (RPM): 45+ ستونزه (RPE): 7-9

سندرې: دا ورځ دي، 10،000 مکانات

څه باید وکړئ: په یوه دقیقه لپاره په فلیټ سړک او پیډی ته وروګرځئ. خپلو پښو ته لاړ شئ، په اوږد کې اوږد کېږده او یو څه لوی، ژورې ساه واخلئ. د بدن د بدن یو لړۍ سرته ورسوي، وروسته لاندینې بدن د موټر سایکل څخه مینځ ته راځي.

موده: 3½ دقیقو سرعت (RPM): 60-80 ستونزه (RPE): 3-4