د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 137
فاط - 5 ګ
کاربونه - 19 ګ
پروټین - 7 ګرامه
ټول وخت 35 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 4 (1/2 هر یو یې)
د غاښونو او برسلز نښې نښانې د دې ټوټې شوي برسلز سږو او برنامه للمی سلاد کې د سپوږمۍ سره شریکوي.
د ډیری دانه لرونکو په څیر، د غاښونو خورا تغذیه او باثباته سرچینه ده - تاسو کولی شئ پونډه د دوو ډالرو څخه کم واخلئ او د هرې فیببر او پروټین لپاره خدمت وکړئ. برسیره پردې، دوی د وینې فشار کنټرول کولو پوتاشیم ، د وینې روغتیا مالتړ کوي اوسپنه ، او هیڅ چربی نلري. دا د وینې د لوړ فشار په اداره کولو کې د غذايي موادو لپاره ګټونکي ترکیب دی.
کله چې چاکلیډ شوی او د کرکس بریټیټونو سره مینځ ته راغلل، تاسو د ډوډۍ خوړو ډوډۍ یا یو اضافي مرکز د اضافي پروټینونو لکه چرګ او مچھلی لپاره لرو.
عنصرونه
- 1/2 د ګل کرل شوي غاښونه
- 1 منځنۍ ګاز
- 1/2 سور غوټی مرچ
- 1/2 د چاسکو کاشرو مالګې
- د زیتون زیتون
- 4 لوی برسلز نښې، ټوټې شوې
- 8 زیتونه، مینځل شوي
- 2 چرګان د نیبو جوس
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
چمتووالی
- یو لوی کڅوړه پاڼه وټاکئ او تڼۍ له 350 څخه تر 350F پورې وساتئ.
- د غاښونو، گاجر، او غوږ مرچ تاوۍ او د زیتون غوړ سره وخورئ او د بکس په پاڼه کې ترتیب کړئ. د 20 څخه تر 25 پورې روټ، په چک کولو او د نیمه لار په شاوخوا کې هر څه ویناوئ.
- کله چې چمتو وي، گاجر ګیټی غاړو ته واچوئ او د غوږ مرچ وخورئ.
- د غاښونو مخلوط، نسجونه، د بروکسیل نښې، زیتون، د لیمو جوس، او تور مرچ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د رنګ رنګ مرچ او د زیتون هر ډول کاروئ چې تاسو یې کار کوئ.
کله چې دا زیتون ته راځي، تاسو به په ډیورنډ-مینزیلایلا او کلاماماټا کې د ډیری عامو خلکو دوه ډوله نوعیت وګورئ. شنه زيتون (لکه منزیلایلا) او تور زیتون (لکه کیهانایان) د خپل تیریدو سره توپیر لري، د تور زیتونو سره د شنه شنه په پرتله ربیع کیږي. د دوی د تغذیې محتوی تقریبا ورته یو شان دی - دواړه د معدني منحل شوي غوړانو او حتی ځینې کانونو هم وړاندیز کوي. هرڅوک، په سوډیم کې سترګې پټ ساتي. دا به د کارول شوي نوعیت په اساس توپیر ولري، نو د لیټونو پرتله کولو لپاره دقیقې وخت ونیسئ.
همداراز، تاسو نه غواړئ چې د دې ترکیب لپاره زیتونونه ډک کړئ، یوازې یوازې مینځل شوي، مګر په یاد ولرئ چې شنه زیتونه په عموم ډول د pimientos، بادام، لہسن، او نورو اضافو سره ډک شوي، کوم چې د هغوی کالوري حساب کوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
کله چې تاسو د برسلز ډیری زیان لرئ تاسو کوالی شئ د غذایی پروسس کونکي ته یې ټوټې کړئ. څرنګه چې موږ یوازې څلور دلته کاروو، یوازې د چاقو څخه کار واخلئ. هر یو زراني ټوټه په نیمه کې وویشئ، او په سخت ډډ پای کې ونیسئ، په لنډه توګه یې وخورئ تر هغه چې تاسو پای ته ورسیږئ.
تاسو کولی شي سختې پاې ته ورسیږئ.