د څرنګوالي څرنګوالي د خوب اغیزې
دا د چرګانو او هګۍ وروستۍ کانال دی: خوب نیسي تاسو ته انرژی درکوي، خپل عضلات یې ترمیم کړي، خپل هورمونونه توازن کړي، خپل ورزش کار کړي، او د ورځې په ترڅ کې تاسو سره کار کولو سره خپل خوب ته وده ورکړي، خپل انرژي پیاوړی کړي، خپل موخو ته وده ورکړي. او د میټابولیزم پیاوړی کول. نو که تاسو د خوب او یا تمرین کولو لپاره 30 دقیقې وخت لرئ، کوم چې تاسو غوره کړئ؟
لومړی، مهمه خبره دا ده چې دا "یواځې یو انتخاب غوره کړئ" شاید ممکن یو اصلي مسله نه وي، لږترلږه په ډیری ورځو کې د ډیرو خلکو لپاره. حقیقت دا دی، چې ډیری خلک په حقیقت کې، هره شپه د اوو څخه تر اتو ساعتونو خوب نیسي، او په ډیرو ورځو کې د 30 څخه تر 60 دقیقې ورزشکارانو لپاره پوره وخت لري. که تاسو نه وي، دا کیدای شي ستاسو د روغتیا اړوند موخې - د ترتیب کولو مهارتونو برش کولو وخت وي. خو د دليل لپاره، ما دا پوښتنې د ډاکټر رابرټ ايس روزنبرګ، د بورډ مستند سوډ دوبۍ متخصص او د خوب په خوب کې د خوب په خوب کې د هرې ليکي ليکوال ، هرې ورځې هرکلى کوى .
ایا تاسو کولی شئ د هغه ځواب وپوښتئ؟
پداسي حال کې چې دا د حیرانتیا په توګه راځي، خوبي ډاکتر د لومړیتوب ورکولو سپارښتنه کوي ... خوب. او د هغه ارزونه یو ښه غږ دی. "د تمرین نشتوالي په حقیقت کې د موټری او زړه پورې ناروغۍ پایله کولی شي؛ مګر، د خوب نیولو محرومیت کولی شي د زړه ناروغۍ، د سینبروفراسول ناروغۍ، موټری او د شکر ناروغۍ سبب شي."
"کله چې موږ ناکافي خوب واوسو، زموږ بدن د سټراټيټ پروټین، او همداراز زیات شمېر کوټیسیسول او ایډینالین خوشې کوي. موږ د خوب په وخت کې زموږ زړونو ته د زهر پاکو اوبو پاکولو ته اړتیا لرو لکه بیټا ایمیللوډ او د TAU پروټین، د الزیمیر ناروغۍ ودانی بلاکونه. "
البته، مهمه ده چې په منظمه توګه د اوږدمهاله او روغ ژوند ژوند کولو لپاره تمرين وکړو، مګر په هغو ورځو کې چې سترګې سترګې پټولې، تاسو باید د جامو د تمرین کولو او د واښو د مینځلو په اړه مجرم احساس ونه کړئ. خوب کولی شي په حقیقت کې یو ښه کار وي چې تاسو یې بدن ته ورکوئ، دا توانمنه کړئ چې په آرامۍ سره آرام شئ او په بشپړه توګه بیرته بیرته راشي ترڅو راتلونکی ورځ نور پیاوړي شي.
که تاسو غواړئ چې د خوب نیټه هم پیاوړې شي، نو دا وړاندیزونه د ډاکټر روسنبرګ څخه تعقیب کړئ.
.1 د بستر څخه دمخه د برقیاتو څخه ډډه وکړئ
"کمپیوټر، ګرځنده تلیفونونه، iPads، او تلویزون لویې ستونزې دي،" روسنبرګ وایي. "خلک نه پوهيږي چې د دې وسايلو څخه ايستل شوي نوري رڼا د هورمون ماټونينون توليدوي." Melatonin په طبیعي توګه د بدن لخوا تولید شوی هورمون دی چې په عمومي ډول د ماښام تر ماسپښین پورې په خوب کې وده کوي ترڅو د خوب هڅولو کې مرسته وکړي. د رڼا رڼا برقی برقیان چی د ماټاتینین تولید بندوی په اصل کی د طبیعی خوبی مرستی بند کړی. د ګازونو لرې کولو او د یو ساعت لپاره یو ساعته مخکې بستر هڅه وکړئ چې په ښه ډول خپل خوب ته د خوب توان ورکړئ.
.2 په روغتیایی توګه، په ځانګړې توګه د بستر څخه مخکې وخورئ
د بکسونو یوه کڅوړه ډوډۍ مخکې له دې چې بستر ستاسو د کمرینګ لپاره خراب نه وي، دا کولی شي ستاسو په خوب کې ویجاړ شي.
هر کله چې تاسو وخورئ، ستاسو بدن د هورمونونو تولیدولو ځواب ورکوي چې کیمیاوي تعاملات باید مات شي، هضم کړي، او هغه خواړه چې ستاسو د بدن کاروونې ته اړین وي چمتو کړي. "خلک باید پوه شي چې د لوړ ګلیميک شاخص سره خواړو خواړو د زیات انسولین تولید رولر کوستر غبرګون بند کړ چې وروسته د Cortisol او Adrenaline لخوا د لوړې کچې او یا وروسته د وینې شکر سره مقابله وشي. کله چې ستاسو د فشار سیسټم فعال شي د شپې لخوا، تقریبا ناباش کول یا له خوب څخه پاتې کیدل، "Rososenberg وايي.
په بل عبارت، د بستر څخه دمخه په ساعتونو کې د کافيین، الکول او لوړ کنډک، لوړ کاربوهایډریټ خواړه څخه ډډه وکړئ.
پداسې حال کې چې الکولي او آرامۍ خواړه ممکن د خوب سره مرسته وکړي، د غذايي موادو د مټابولیز کولو میکانیزم کول ستاسو د فشار غبرګون پیلوي کوم چې تاسو کولی شي تاسو ژغورئ او د شپې د ماښام په وخت کې جایزې پاتې شئ.
3. د کیفیت لوړ کیفیت ته پام وکړئ
ښه بسترونه ډیر ګران دي، مګر کله چې ستاسو د روغتیا په اړه خبرې کوي، په ځانګړې توګه د دې په اړه چې تاسو څنګه هره ورځ احساس کوئ - ستاسو د انرژی کچه او ستاسو د دندې په ترسره کولو باندې ستاسو وړتیا - د لوړ کیفیت توشک پانګونې ارزښت دی. "ډیری ښه څیړنې ښیې چې د خوبونو بسترونه او د یادولو حافظه ګوتو د زوړ بوسنۍ په پرتله د خوب خوب ښه کوي،" روسنبرګ وایي.
دا په خاصه توگه سمه ده که تاسو فعاله یاست. ویده هغه وخت ده چې ستاسو بدن وجود لري، بیرته راګرځي، او بیا بیرته راګرځوي. دا هغه وخت دی چې ستاسو عضلات بیا رغونه او ترمیم شي. دا هغه وخت دی چې ستاسو دماغ او بدن هغه معلومات چې تاسو یې په ټوله ورځ راغونډ کړي دي ارزیابي کړئ، نوي سږکال لارې او لارې پیدا کړئ.
په حقيقت کې، د ستنفورډ د خوبې ناروغۍ کلينيک او څيړنيزې لابراتوار لخوا ترسره شوي يوې څېړنې کې، د ستانفورډ د باسکتبال ټيم مهارتونه د ډېرو خوبو نمونو پر بنسټ ازموينه کېښودل شول. د یو عادي خوب نیولو وروسته، لوبغاړو د څو اونیو د نیغ په نیغه وخت کې لاړ. د خوب د نیولو په پای کې، د ډزو دقیقیت او د سپرنټ وختونه په پام کې نیول شوي، لکه څنګه چې د رواني او فزیکي هوساینې احساسات یې درلودل.
په دې ساحه کې د څیړنې په پام کې نیولو سره، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې د ګوتو ځینې شرکتونه د فټبال او سپورټ مارکیټونو نښه کوي ترڅو د اتلیکیک فعالیت ښه کولو لپاره د خوب کیفیت لوړ کړي. د مثال په توګه، د مثال په توګه، د ملکیت د بستر جوړول چې د ملکیت پروسس په کارولو سره د Essentia ID په نامه یادیږي د ګوتو د پراختیا لپاره په ځانګړې توګه د انفرادي پیرود لپاره د بستره. دوی ډیری وخت د لوبغاړو او ټیمونو سره کار کوي څو د خوب په وخت کې د لوبغاړو لپاره د ګمرکي بیاپیرونې وړاندیز وکړي.
ورکړل شوی، نه هرڅوک کولی شي د ګمرک ګوتو) د پروکور بستونه د $ 5،000 څخه تر اندازې پورې $ 10،000 پورې وي، د اندازې پورې اړه لري، مګر حتی د لوړ کیفیت تکمیل سره مرسته کولی شي. که چیری تاسو د شپی پوری ټول بدن غلا یا د بګرګی څخه د فعالیت تکمیل ته اړتیا لرئ د Essentia ټول کسی تکلی ته وګورئ. د بګرګی غاړي په ځانګړی ډول د بدن ډولونو او خوبونو لپاره ډیزاین شوي، او د تاک په شاوخوا کې د هوایي فلو اضافي کولو لپاره د ټیکنالوژۍ اجزاوو ته ځانګړتیا ورکوي ترڅو د بدن د حرارت درجه تنظیم کړي او د شپې خوب کولو لپاره نمی لرې کړي.
.4 د لیونډین لازمي تیلو پلي کول
ښايي تاسو واورئ چې لیوینډ د خوشې احساس احساسوي چې ډاکټر ملاتړ کوي، او ډاکټر روسنبرګ دې موندنې تاییدوي، "د لیونرین غوړي په واقعیت کې په ICU ترتیب او د نرسانو کورونو کې مطالعه شوي او ثابت شوي چې په خوب کې د خوب په ډیریدو کې اغیزمن دي." ټول دا د توپیر لپاره یو څو د اړتیا وړ تیل لري. تاسو کولی شئ هغه خپل کلینګ یا مڼې ته غوښتن لیک ورکړئ، یا د متوسط څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو ټول خوب خونه د ګل په څیر بوټ کړئ.
.5 د احتیاط سره احتیاطات وګورئ
په حقیقت کې، په مارکیټ کې ډیری اضافي درملونه چې د خوب ملاتړ کوي ادعا کوي، مګر روسنبرګ وارزوي چې دوی د احتياط سره کاروي. "د اضافې درملنې سره محتاط وساتئ، لکه څنګه چې لږې څیړنې ترسره شوې وې، مګر، په برتانيې کې یوه وروستي مطالعه د هغو ماشومانو په وینه کې چې د omega-3 مایع تیلو ته ورکړل شوي ویده ډیروالی ښودلی. همدارنګه، Melatonin په زړو ناروغانو کې د خوب د خوب کولو کې مرسته کوي. او ناروغانو په بټه بندیز درمل کې، چې د هرمون طبیعی تولید منع کوي، ".
که تاسو پریکړه وکړئ چې ستاسو خوب ته وده ورکړئ، هغوی په بشپړه توګه څیړنه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د دریمې ډلې مطالعې وې چې د ضمیمه د ادعاوو مالتړ کولو لپاره ترسره شوي.
سرچینې:
> مه سی سی، مه KE، Kezirian EJ، د سیمی د اوبو لګولو نړیوال سازمان. "د کالج د باسکیټ لوبغاړو په اتالیکیک اجرایه کې د خوب توزیع اغیزې." خوب https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132. جولای 2011.