د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 262
فاط - 20 ګرامه
کاربونه - 15 ګ
پروټین - 10 ګرامه
ټول وخت 120 دقیقې
دقیقه 30 دقیقه ، 90 دقیقه کک
خدمتونه 4 (هر یو 1/4 پیال یې)
سپگټيټي سکواش د پښو په وخت کې د پښو په څیر بدلوي کله چې پخلی شوي، او دا د نږدې پاستا ډوډۍ لپاره غوره ځای جوړوي. تخمونه وساتئ، دوی وخورئ او په بشپړ شوي پاستا کې د ښی خوندیتوب او د معدني خوړو د خوړو لپاره یو خوراک ترلاسه کړئ.
د تودوخې تودوخې د ځینو انتینو اکسیدونو فعالیت، په خاصه توګه یو هغه ساحه چې لییکونین په نوم پیژندل کیږي ممکن د سرطان او د زړه ناروغۍ د خطر کمولو کې رول ولوبوي.
عنصرونه
- 1 منځنۍ سپتیټي سکواش + تخمونه
- د چرګانو دوه زیتون غوړ، ویشل شوی
- د زیتون زیتون
- 4 متوسط روميان، کښت شوي دي
- دوه لوی لیسه لبنان، منرال
- 1/4 کپ کټ تازه تازه تلویزیون
- مالګه او مرچ، چک کول
چمتووالی
.1 د اسکواش د مینځلو لپاره: تڼۍ حرارت 400F ته واچوئ. د ټوکر پاڼې سره د بکس پاڼه.
.2 په تیزانه توګه د تیز چاقو په وسیله په نیمایي کې اسکواش ټوټه کړئ. تخمونه وباسئ او پرېښودل.
.3 د زوی غوړ د زیتون غوړ سره وخورئ. د کڅوړې په شا باندې ښکته کړئ. د 40 دقيقو لپاره اسکواش ترلاسه کړئ. فلپ وکړئ او یو بل 10 څخه تر 15 دقیقو پورې وخورئ یا تر هغه پورې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د غوټی په واسطه یو کانال وټاکئ د هیلي او نوډیل ټولې الرې الینتین دي.
اجازه راکړئ چې د اسانتیا په وخت کې ساهش شړ کړئ.
4. د انګورو څخه په نرمۍ سره د سلیش غوښه وخورئ او غوړ یې په "سپیګټيټي-ډول" ډولونو کې جلا کړئ.
.5 تخمونه وخورئ: تڼۍ د 300F پورې تغیر کړئ. د تخمونو لویه غوړ د تخمونو څخه غوښه وباسئ، یو ډنډر د ښایسته چلولو اوبو لاندې ځای ونیسئ، او د اضافي سکواش غوښه لیرې کړئ. پاک شوي تخمونه په تولیه او مټ وچ کړئ. تخمونه د بکسونو په بسته کولو او د چنګو زیتون غوړ او د مالګې یو لوګو سره راټول کړئ. تخمونه له 20 څخه تر 25 دقیقو پورې ونیسئ، منځنۍ لاره د بکس له لارې. پریږده.
6. د "سپتیټيټی" تودوخه چمتو کولو لپاره 1 توغون زیتون غوړ په یوه لوی غیر لاسي سکبل کې په منځنۍ تودوخې تودوخه. د 3 څخه تر 5 دقیقو لپاره کټین ټیمونه او سایټ اضافه کړئ، تر هغه چې د نرمۍ پیل پیل شي. د بل دقیقو لپاره لونګ او سایټ اضافه کړئ، تر هغه چې خوشحاله وي. پخه سپګتیټی ډنډ اضافه کړئ او تر هغه وخته چې د حرارت په وسیله مینځ ته راشی.
.7 د تازه تاکونو سره د سپګتیټي سکیم او ټانګونو خدمت کول، د شبیه شوو تخمونو او مالګه او مرچ د خوند اخیستلو لپاره خدمت کول.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د پریزنټشن لپاره د موټرو موټرو لپاره، د "پاستا" خدمت کول د اسکواش د پوستکي په توګه کاروئ. په لوښو کې هم ژغورل کیږي! یا، په کانټینرونو کې بسته کړئ او د غرمې لپاره یې واخلئ. لوړې ژمي، د کوټې درجه، یا ګرم ذوق کړئ.
تاسو کولی شئ د سټلایټ مخنیوی وشي مخکې له دې چې ریښتیا "پاستا" یو چټک او اسانه خواړه کښل.
دا غوره ده چې تازه پوټکي د خونې په درجه کې وساتوئ (په بل عبارت، په ریفورجیک کې ټول تازه تیمونه مه واچئ) ترڅو د دوی ذائق زیاته کړي. کله چې ټیمونه ریفورم شي نو د دوی ذائق خوندور کیږي او جوړښت کولی شي مایلی ترلاسه کړي. په هرصورت، مخکې له مینځه وړل شوي یا ټیټرېز باید په ریفورمین کې ذخیره شي ځکه چې دوی نه ځي.
په آسانه توګه پخه شوي ټیمونو او لشینیو سره خدمت وکړئ او د کټ تازه تازه تشناب چیرته.