پدې لوست کې موږ د ځینې عکسونو څخه ګټه اخلو چې د لوستونکي لخوا لیږل شوي. سټیف، په روزنیز کورس کې د Pilates ښوونکي، دومره ښه و چې موږ ته د خپلو ښوونکو یو څو عکسونه ولیږو، د هغه ښوونکي په مرسته، د Pilates اصلاحاتو په خورا تمرین کې.
مخکې له دې چې تاسو تاوان وکړو، موږ نه غواړو چې دا تمرين زده کړو. هغه څه چې موږ یې کول غواړو د سټیو فارم عناصر ته ګورو چې تاسو کولی شئ ډیری پیلوټونو ته درخواست وکړۍ تاسو تمرین کوي، له پیل څخه له پرمختللي الرې.
1 - د ریفارمر په اړه د Sagging Plank
هغه څه چې موږ دلته لرو یو اصلي پوسټ مقام دی . دا تمرين نور هم ستونزمن کار دی چې سټيو د پيټس ريډر اصلاح کونکي په پښو کې د پښو بار او لاسونه په اوږه باندې لاسونه کوي، دا په دې مانا ده چې د اصلاح کوونکي ګاډي له هغه څخه لرې کولى شي، مګر که چېرې هغه واقع نه وي د هغه د Pilates ځواک . د دې پوسټ څخه، اصالحات تمرین کوي چې حتی سخت وي لکه د کنټرول بیلانس په څیر، یا د پښو مخکښ اصالح کوونکي.
په دې لومړی نظر کې، سټیو موږ ته ځینې کلاشینیک شیان ښیي چې کولی شي د پوست ځای سره ناسم وي - او دا مهمه نده چې تاسو بنسټیز پوټۍ ترسره کړئ، پوټکۍ، د پښو مخکینۍ برخې یا اصلاح کونکي ته اوږد مهاله، دا مسلې په ګوته کوي .
هغه څه چې موږ یې غواړو د تاک څخه تر غوږ پورې اوږده لین دی. هغه څه چې تاسو یې لیدلي دي دا ده چې د سټیټ سر راټیټ شوی او هغه د خپل اصلي ملاتړ خورا لږ ملاتړ کوي. دا فکتورونه د هغه د اوږو او د هغه د بهر بهر د پورته کولو لپاره دسیسه ده. تاسو کولی شی دا وګوری، سمه ده؟
په ياد ولرئ کله چې موږ ناڅاپي احساس وکړو، لکه څنګه چې څوک په دې سخت وضعیت کې وي، موږ د دې لپاره چې هر هغه سیمې چې زموږ فکر یې زموږ د پیاوړتیا لپاره پورته کول دي. په نارینه کې، دا معمولا کانډین لري. که دا یوه ښځه وه نو تاسو به د هغې په پښو او هډو کې وزن او ځواک ترلاسه کولو هڅه کولی شي په یو پیاوړی ځای کې وګورئ.
بله، راځئ چې لومړی پرمختګ وګورو. سټیو جوړوي.
2 - د Pilates اصالحاتو اصالح: لیرې شوي Abs
وګورئ چې د سټیو لپاره د هغه د بطن د عضلاتو مشخصه کولو لپاره کوم توپیر راغلی دی. هغه اصلي ملاتړ موندلی دی او د هغه د ګيډي عضلات یې د هغه د وروستي لوري ته لیږدول. ټوله کرښه ډیره ښه ده او انرژی د توازن بیه پیل کوي. اوس چې ټول مهم کور خپل کار کوي، د سټیو لپاره به د هغه سر پورته کولو لپاره کافي امنیت وي.
بله، نور پرمختګونه. او تاسو څنګه دلته ترلاسه کولی شئ.
3 - د Pilates اصالحاتو اصلاح: یو اوږد، د سټراینګ کرښه ترالسه کول
ډیر ښه. د استعمار او سر سرته رسولو سره، سټیټ اوږده، مستقیم کرښه د ټیک څخه کان غوږ نیسي. ایا تاسو هم ګورئ چې د سټیو پښې پیاوړې او نور د منځنۍ کرښې سره ښکیل دي؟ سترګو سترګې په یاد ولرئ چې د هغه ضربونه (د لاس شاته) هم مخ پر مخ روان دي.
په اوږو او غاړو کې لاهم سخت تاوان شتون لري. سټیو کور لري، مګر هغه په بشپړ ډول باور نلري. آیا تاسو ګورئ چې دلته بلنه د سټیو لپاره ده د دې د ګوتو څخه دباندې اوږدېدو لپاره د هغه کندز بیرته راټیټ کړي. دا به د هغه د گردن لپاره نور ازادی ته اجازه ورکړي، خپل سینه پرانیزي، او هغه د اصلي ملاتړ لپاره نور سره اړیکه ونیسي. تصور وکړئ هغه څه چې ښکلې، متوازن کرښه به یې جوړ کړي.
تاسو شاید فکر وکړو: یو ساعت انتظار وکړئ، هلک په درست ډول د Pilates ماشین باندې تاوان لري چې کولی شي د هغه څخه لرې کړي او تاسو یې غواړئ خپل سر پورته کړئ او "ښکلې کرښه" جوړه کړئ. زه څنګه هلته لاړ شم
ځواب دا دی چې تاسو دې ته چمتو یاست. دلته ځینې تمرینونه تاسو ته پیل شوي دي:
- د ګوتو ګوتو / لیګ ریچ - یو اسانه تجربه چې د شا او خواخو ځواک پیاوړتیا پیل کوي تاسو به ورته اړتیا ولرئ.
- پلان (البته)
- سوان - دا هغه ځای دی چې تاسو به یې ښکلی یاست، د لیج پنجج څخه ترویج یې ملاتړ کړی.
- پورتنۍ برخه - د لاس او کندز پیاوړتیا به ښه کړي او همدارنګه د فورمه ساتلو لپاره چې ستاسو حرکت ته اړتیا لرئ د بشپړ بدن تړلو سره مرسته کول.
- د پښو پای مخ - یو منځنۍ حرکت چې دا به د نفتو او کندز ثبات رامنځته کړي.
مخکې له دې چې موږ لاړ شو، د سټیف څخه مننه. دا یو ډیر ستونزمن تمرین دی او هغه یې ډیر ښه کار کړی دی. او البته، د کور کنکشن پیلیټس څخه د استاد اریین اپوستوولډز څخه مننه. داسې انځورونه موږ ټولو ته ډیر ګټور دي!