دا 7 بریښنا خواړه کولی شي ستاسو انرژۍ ته وده ورکړي یا ستاسو د سواری وروسته بیرته ستاسې سره مرسته وکړي.
په بنسټیزه کچه، خواړه ستاسو د کارونو لپاره د سونګ په توګه خدمت کوي - مګر د سونګ ټول ډولونه د کیفیت له مخې مساوي ندي. لکه د موټر سره ورته، تاسو خپل ټانګ د لوړ هوایی تېلو سره یا ارزانه ګاز سره ډک کولی شئ. ډاډه، ستاسو انجن به په کوم ډول حرکت وکړي مګر تاسو امکان نلرئ چې د دواړو ډولونو څخه د فعالیت کچه هم ترلاسه کړئ - او همداسې د خوړو او ستاسو بدن سره سم واقع دي. الندې اوه خواړه د برښنا د کور انتخابونه دي چې د داخلي سایټینګ ناستې لپاره تیلو ته اړتیا لري، تاسو ته دوامداره انرژی درکوي، یا وروسته له هغې سره بیرته ستنیدو کې مرسته کوي. ښه اشتها!
1 - اتمی
د ټولو غنمو لویه سرچینه او د ریشیل حل کول، غیر پروسس شوي غوټۍ د انرژی تولیدونکي غذايي موادو لکه فولټ، پوتاشیم، میګنیشیم، وسپنې، جین، او د میوو او پالونیوټریټ شوو چرګانو سره بوخت دي. د انټیمیل په واسطه کیدی شي چې تاسو ته اضافه شي - او دا ممکن "مخکې چمتو شي نو تاسو د سهار وخته مخنیوی کولو لپاره لږ څه لرئ"، د MPH Lesbie Bonci، RD، د Pittsburgh طبی مرکز پوهنتون کې د سپورټ تغذیه او د موټرو د بټ آف لیکونکی. سربیره پردې، د تغذیې خواړه خوړتیا) د بشپړتیا احساسات (، د لویزیا دولتي پوهنتون څخه د څیړنې په اساس.
2 - د یونان صحرا
د کلسيم، پوټاشيم او ويټامين B-12 ښه سرچينه، ټيټ فاسه يوناني دانت په يوه وړ برخه کې د کاربوهايدريټرو او پروټين يو مثالي مرکب وړاندې کوي. د پروټین محتويات اوږدمهاله انرژی وړاندیز کوي ځکه چې دا د هضم لپاره یو څه وخت نیسي او کاربونه د قوي پیرودلو لپاره لنډ مهاله انرژۍ چمتو کوي. هغه څه چې ډیر دي، د لوړ پروټین یوناني خاوره د سست په توګه پیريږي د بشپړتیا احساسات زیاتوي او د ټیټ پروټین ډیکټ څخه بیا بیا ډیری خواهش غواړي ځنډوي. د مسوری پوهنتون څیړنې په وینا.
3 - بادام
د سپورټ تغذیه نړیواله ټولنه د ژورنالیزم په جریان کې د 2014 یوې څېړنې وموندله کله چې روزل شوي سایټستانو د انور سایکل چلولو سیشن دمخه 75 ګرامه بادام مصرف کړل، دوی ډیر فاصله واخیستله او ډیر اغیزمنه توګه یې ترسره کړل کله چې دوی د سګري خواړو څخه ورته کیمیاوي مصرف کړل . (د بادام مکھن هم د انرژۍ لوړولو لپاره ښه غوره والی دی.) څه شی دی، بادام د پروټین، پیچلې کاربون، ریشې، او روغې غوړ، همدارنګه میګنیشیم، پوتاشیم، کلسیم، وسپنې، جست، فولټ او ویټامين یو اغیزمن مخلوط لري. E. دا غذايي توکي د اکسیډریټ فشار سره مرسته کوي، ستاسو په وینې کې اکسیجن زیاتوئ، او ستاسو بدن سره د نورو خوراکي توکو څخه چې تاسو یې خواړه خورئ انرژي سره مرسته وکړئ.
4 - تونا یا سالم
د لیټ پروټین د یو ستندرد سرچینې په څیر، چې د وینیګا 3 فایټ اسیدونو سره ډیریږي، د وینې په شکر، تونا او سالم کې خورا دوام لري، چې په بدن کې سوز کموي؛ دا په نتیجه کې ستاسو سرغړونه او ستاسو د زړه او نورو ارګانونو موثریت زیاتوي، له دې امله تاسو سره د کم وزن لرونکو احساساتو سره مرسته کول. ثبوت مثبت: د استرالیا څیړنه معلومه کړه کله چې ښه روزل شوي سایټ کارونکي د سټیشن سائیکل سائيټ په 55 فیصدو کې د دوی لوړ کاري کار شدت سره په دوو مختلف شرایطو کې) د زیتون غوړ یا د مچھلی د غوړ کپسول څخه وروسته (، د زړه دلیل او د اکسیجن مصرف کم وو ځکه چې دوی د کب د نفتو د نل لیکلو وروسته د ویناوې ټیکاو ته حرکت وکړ.
5 - کیان
د 2012 کال په څیړنه کې، د اپیلچینګ انټرنټ پوهنتون څیړونکي موندلي چې کله روزل شوي سایټ کونکي د 75 کیلومتره وخت محاکمې په وخت کې کینګونه مصرف کړل، د دوی سایټ چلولو فعالیت او د دوی د بدن د کارولو وړتیا د 6٪ کاربوهایډریټ څښلو تیلو په پرتله خورا ډیره وده کړې. څه څه دي، کیټاس پوټاشیم کې شتمن دي، ویټامین A او C، فولیک، او مقاومت لرونکي نشایسته، ستاسو بدن د بدن جذب نشي کولی، نو دوی د اوږد لپاره اوږد احساس کوي. کین په ځانګړي توګه د تیلو د سایټ چلولو ښه سرچینه ده.
6 - هنی
کله چې د بشري کار او د تغذیې څیړنې لپاره د کوپر انسټیټیوټ محققین د سایټ کونکي ته په 16 کیلومتره وخت کې په یوه سمبولیک 64 کلومیټره کې هر 16 کیلو ګرامه شات ورکړ، ګډون کونکو برخه اخیستې او نور وخت یې د 16 کیلو مترو په اوږدو کې خپل وخت بهتر کړ. ځکه چې دا د کاربوهایډریټ ډیر اسانه سرچینه ده، "شات د چټکو انرژۍ چمتو کول برابروي او دا د شکر څخه ښه خوښه ده نو تاسو دومره ډیر کارولو ته اړتیا نلرئ."
7 - د تیری چیری جوس
د تیټري چیری جوس یو مثالی مشروع دی چې د سایټ چلولو د کار کولو وروسته وروسته لري - او نه یوازې دا ځکه چې دا تاسو سره مرسته کوي ترڅو هیدر شوی وي . د 2015 په یوه څیړنه کې چې روزل شوي سایټ کارونکي پکې شامل دي، د انګلستان څیړونکي وموندل چې د ټیری چیری جوس استعمالول ګړندی شوي چټکتیا تیز کړی او د تمرین شوي حوصلې سوځیدنه د سایټکل ساینګینګ سیشن وروسته راټیټوي. دا اغیزه کولی شي جدي ګیاه وي کله چې دا د ستونزمن عضلاتو رنځ (DOMS) سره ځنډول کیږي. بسیسي وايي، دا اغیزونه د جوس د انتونکوینینس سره چاک کوي، چې د سوزش او تیز رفتار سره جګړه کوي. هڅول!