د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 339
فاط - 5 ګ
کاربونه - 44 ګرامه
پروټین - 29g
ټول وخت 195 دقیقې
15 دقیقه کړئ ، 180 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 12 (هر یو پیال)
چیلی یو ښه روغتیایی او زړه خوړ خواړه دی چې تاسو د ښه سفر څخه وروسته تودوخه. دا نسخه د هامبرګر په زنځیر کې د وینډي مرچ څخه خپل الهام راوړي، مګر دا نسخه د Wendy Bumgardner مرچ دی. دا د بسته کولو لپاره اسانه ده او بیا د څو ورځو څخه خوند واخلئ یا د راتلونکو خواړو لپاره وخورئ.
عنصرونه
- 2 پونډه 95٪ د لیان ځمکی غوښه
- د روميانو د چرګانو دوه 15 آونټونه
- 2 15.5-ounce کینونه
- د ګریانو لوبیا ، خړوبول
- 2 15.5-ounce کینټو پنټو لوبیا، وچې شوې
- منځنی
- شنه مرچ ، ډک شوی
- یو منځنی پیاز، ډک شوی
- 1/2 د پیسو مینځل شوي شنه شنه خیلونه
- 1/2 جالپینو، ډیریدلی
- 3 منځنۍ
- روميان ، کالي
- د تیپسو دوه ګازو کڅوړی
- 3 د چرګانو مرچ پوډر
- 1/1 غوږو تور تور مرچ
- د تیپاس 2 نمک
چمتووالی
- د کاندو لوبیا پرځای وچې وچې میوې استعمال کړئ: د اوبو لویه سیټینټ راوباسئ. لوبیا زیات کړئ او د 30 دقیقو لپاره یې واچوي. د 90 دقيقو لپاره حرارت، پوښ او پوښ کړئ. د لوبیا وچول او د کراکپوټ ته اضافه کړئ.
- براؤن د سکلیټ یا مایکرویو په برخه کې غوږ ونیسي او غوښه وخوري.
- په کراکپوټ کې ټول عناصر سره یوځای کړئ.
- د درې څخه تر 10 ساعتو پورې ټیټ کک. که تاسو وچ وچ لوبیا کاروئ، د 10 ساعتو لپاره ټیټه وچ کړئ یا تر څو چې لوبیا نرمه وي.
- د ځان په واسطه یا د شنه سلاد سره خدمت وکړئ.
- خوندیتوب د ډوډۍ ډوډۍ جوړوي، د کار کولو لپاره په مناسبه توګه او په مائکرووی کې بیا بیا کول.
- د لیفورتور مرچ کولی شي د میاشتو لپاره وځنډول شي او ساتل کیدی شي.
- د نږدې 1 پیالو 12 سایټونه جوړوي.
لارښوونې
- زما د ترکیبونو لپاره د تازه ځمکو جریان پواسطه شدید او پیچلی ذائق خوښوم. ټول د ګرم تخمونه واخلئ (ډیری وختونه په بازار کې د هسپینیک خواړو په برخه کې یا د هند په کراچۍ کې موندل شوي). یو کوچني تاو کښینۍ کړئ او تخمونه وخورئ تر هغه چې دوی د سپینې رنګ خړوب کړئ. بیا وروسته د مصالحې ګولۍ یا د مرغۍ سره مینه ونیسئ. ما د برقی قافو یو پیرود اخیستی دی چې زه د دې هدف لپاره کاروم.
- تاسو کولی شئ چي مرچ په آسانی سره خوند واخلئ. په مایکرویو کې د اسانه بیا بیا کولو لپاره په 1-کپ برخو کې فنډ کړئ.