بوومیرګ یو پرمختللی Pilates تمرین دی چې د کلاسیک پیټیټ چټک ترتیب پای ته رسیږي. دا یو فرصت دی چې ډیری مهارتونه یو له بل چټک حرکت سره یوځای کړي. ټیسر او رول د دې تمرین برخه ده، لکه څنګه چې د بطن د عضلاتو کنټرول کوم چې تاسو په تمرینونو کې غږ کوئ لکه د بال په څیر رولول ، چیرته چې تاسو یو شکل ساتئ او د تنفس او د مایع کنترول څخه ستاسو په رول اغیزه کوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ د کوروروګرافی ښه پوه شئ. ساه او وهلو Pilates Boomerang ستاسو د ورزش پای ته نږدې نږدې خوشحاله کوي.
څه ته اړتیا لرې
دا د چټک تمرين دی، دا چې تاسو یوازې یوازې د Pilates یا د تمرین پړاو ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ دا تمرین په کور یا په سټوډیو کې ترسره کړئ.
1 - د بومرګنګ لپاره ځای پرانیستل
راځئ چې بوومرګ پیل کړئ د دې پیلیټز تمرین لپاره سم مقام ته ورسیږو.
ستاس په هډوکي کې د پښو سره په پښو ولاړ شئ او تیریږي.
خپلو پښو سره یوځاى مهر کړئ او د منځنۍ کرښې احساس ستاسو د پښو څخه لیږئ احساس کړئ او ستاسو د سر سر ته پورته. د هغه احساس ساتل لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ تاسو د بومرګ شکل ساتلو کې مرسته کولی شئ او تاسو ته د انرژی یو لیږد چمتو کړئ.
لاسونه د سترګو په غاړه دي.
خپل بدن په پیل Pilates C-curve کې واچوئ.
2 - رولنګ بېرته
اوس موږ به د بومرګ بیرته برخه وګرځوو.
ژړا: خپل سی سی وکرۍ کړئ او بیرته خپل د پښو پښې پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو د ریلوور تمرین کې یې لرئ. ستاسو بدن یو بومرګ شکل نیولی او د هغه شکل به د تمرین په وسیله ساتي.
تاسو د خپلو اوږو او ستاسو د لاسونو تر مینځ د مټ په مقابل کې د فشار سره یو ځای کېږئ او ثبات ټینګ کړئ.
د رول په پورتنۍ برخه کې، ستاسو پښې ناڅاپه او د پورتنۍ پورتنۍ سره په پورتنۍ برخې سره.
3 - ټیزر ته راشئ
اوس موږ د بومرګ د تیزر برخه کوو.
تناسب: د بدن ټول بدن ته د تیزر پوړ ته راوړل. خپل بومرګ شکل وساتئ. دا د معدي کنټرول حرکت دی - د پښو او یا بیا تنظیم کولو نه.
4 - وسلې بیرته شاته ورکړئ
غوږ ته ادامه ورکړۍ ځکه چې تاسو د تیزر شکل ساتئ او خپل لاسونه د شا په شا وخورئ. خپل لاس اوچت وساتئ او د خپلو کالو سره یې ترسره کړئ.
اضافي کریډیټ: خپل انځورونه لکه څنګه چې انځور شوي.
5 - ټیټ ټیټونه، ارامونه
ژړا: د شکل کنترول مه اوسئ لکه څنګه چې تاسو په اسانۍ سره پښې راټیټئ او خپل لاسونه په لوی لوري خواوشا کړئ.
6 - محاصرې ته لارښوونه
لکه څنګه چې تاسو په پښو باندې وکرئ او بیا بیا د پیل پیل کولو لپاره چمتو کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه پریږدي ټول مخونه) کندز، گردن اوږد، لکه څنګه چې تاسو پیژني (.
له دې ځایه د ګیډی ژور سکوپ سره پیل کړئ. ستاسي لاسونه بیرته ستاسې سره مرسته کوي ترڅو ستاسو سره مرسته وکړي.
5 ځله بیا تکرار کړئ.
د بومرګ په تعقیب مهر دی .