د چټکتیا کولو په پرتله د سرعت ویلو اغیزې څه دي؟ تاسو ممکن په ساده ډول روان وئ چې د طبیعی رفتار په څیر احساس شوی. مګر بیا تاسو د یو ملګري سره د تګ لپاره ځئ چې ډیر چټک ګام لري او تاسو پوهیږئ چې تاسو دا رفتار نه ساتئ. ایا هغه خلک چې چټک چټک کوي د دوی د لارو څخه ډیرې ګټې ترلاسه کوي؟
د چټک چلن ګټې څه دي؟
که چیرې تاسو لاهم د ورته واټن واټن ته لاړ شئ، چټک چټک چلن څه دي؟
جیمز Sundquist، د طب او سپورټ موسیقۍ انسټیټیوټ رییس دا ځواب وړاندې کوي:
- د زړه د زړه راټیټ د زړه د لوړ زون زون ته لوړوی. آسانه چلن اکثرا په رڼا شدت زون کې ترسره کیږي، پداسې حال کې چې سرعت وایی ستاسو د زړه درجه منځنۍ شدت زون کې راولي او حتی کولی شي دا په خورا پیاوړي زون کې وده ورکړي.
- خپل د ورزش کارت د وزن له ضایع کیدو څخه د فٹنس او تغیر لپاره بدلوي.
- ستاسو د عضلاتو او ملګرو سره د نرموالي کچه لوړه کړئ ځکه چې تاسو د پراخ پراخه حرکت کاروئ.
- تاسو ته اجازه ورکوي چې ورته فاصله په لږ وخت کې پای ته ورسوي.
- د عضلاتو عضلات
- د زیاتوالی اغیزه. دا دوه اړخیزه تور دی. ډیرې اغیزې معرفي کول یا د شدت ټپی کولی شي. په بل اړخ کې، کولی شي پیاوړي هډوکي رامینځته کړي او د اوستیوپروسیس ورو ورو شي.
- په منظم ډول د اونۍ 150 دقیقې په منځنۍ کچې د شدت شدت زون کې حرکت کوي تاسو ته د روغتیا خطرونو کمولو ګټې درکوي.
ستاسو د واک چلولو اندازه کول
څنګه کولای شئ پوه شئ چې تاسو څومره چټک چل یاست؟
تاسو کولی شئ د چلولو او چلولو ایپسونو، د GPS تفتیش کارولو، یا په ساده توګه د ماډل کورس ته دوام ورکړئ پداسې حال کې چې خپل ځان وټاکئ. وګورئ چې څنګه اندازه ګړندۍ کوئ چې تاسو څومره چټک یاست . تاسو کولی شئ د سرعت سرعت محاسبه وکاروئ ترڅو وګورئ چې څومره فاصله به تاسو ته فاصله وغواړئ.
د واکسین په واسطه د میتر فیټروټ کول
که چیری تاسو حیران یاست چې څومره کیلوری تاسو په مختلفو سرعتونو کې فیصله سو، وګورئ چې د لرې واټن په واسطه سوځیدل د چلولو چلولو چلوټونه وګورئ.
دا چارټونه د میت تحقیق پر بنسټ دي چې په مختلفو فعالیتونو کې په مختلفو فعالیتونو کې د کلوریزونو اندازه لګول کیږي.
د سپی په واسطه د چلولو چلوونکی
لاندې چارټ د هغو دوو شمېرو سره جوړ شوی و چې د دوی په کتابونو کې د دوو چلونکو ماهرانو لخوا چمتو شوي. دا ممکن هغه شمیر سره سمون ونه لري چې تاسو به یې د میت چلولو کیلوری کیلیکټر کې وګورئ. د تکمیل پرمهال د بشپړه کتاب په ګریټینکرز کې د 5 میګا واټن تګ راتګ شمیرل کیږي. شمیرې د 5 میلونو څخه زیاتې الوتنې لپاره د هورورډ جاکوبسن څخه په ریسواکل کې فټینټ څخه راځي . ورکړل شوې شمیرې د 150 پونډه کس لپاره وې. د نورو وزنونو د لیږدولو لپاره، د هر 15 پونډو لپاره د 10٪ زیاتوالی / کمښت کارول کیده.
| 100 پونډه | 120 پونډه | 140 پونډه | 160 پونډه | 180 پونډه | 200 پونډه | 220 پونډه | |
| 2.0 میله | 65 کیل. | 80 کیلو ګرامه | 93 کیل | 105 کیلو ګرامه | 120 کیلو ګرامه | 133 کیل. | 145 کیل. |
| 2.5 میله | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 میله | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 میلونه | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 کیلومتره | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 کیلومتره | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 کیلومتره | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 میل په ساعت | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 میل پر ساعت | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
رنګه بمونه
که څه هم تاسو پریکړه کول غواړئ چې د ځای پرځای کولو پیل وکړئ؟ د تګ راتګ ډیره وړتیا د 4 میلیونو په شاوخوا کې ده. په چټکۍ سره حرکت کول لږ کمښت او نور کلوریې سوځول کیږي. د سیالیو لپاره، تر ټولو زیات موثریت 6 میلیونه دی. په سرعت سره د 5 میلونو په سرعت، رنځونکي د واکرانو په پرتله ډیر کلوریټونه سوځوي.
په 5 کیلومتره کې، د کلیوریک سوځیدنه تقریبا یو شان ده. د سرعت په سرعت کې د 5 میلونو څخه زیات، د ریس ډاکرانو 20٪ څخه تر 30 سلنې نور کلوریټونه سوځوي. نور وګورئ چې د سوځیدنې سوځیدنې نور کالوریان څنګه.
که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول وي، تاسو به د منځني رفتار په لور روان وي، یو ځای چیرې چې تاسو به لږ ساه تنفس کړئ مګر په خبرو اترو کې کومه ستونزه نلري. یو منځنی سرعت د بدن وخت ته ذخیره کول او ذخیره شوي شین او غوړ سوځوي، د ایرروبیک میټابولیزم بدلولو پرځای او یوازې د شګو او عضلاتو سوځولو په ځای. نور: د فاط برنځای زون کې چلن
آیا تاسو چمتو یاست چې چټک چلن وکړئ؟
- څنګه چټک چټک چلن: ستاسو د تګ راتګ چټکتیا ته وده ورکولو لپاره د تدارک، لاس حرکت او قدم حرکت لپاره دا لارښوونې وکاروئ.
- د ریساکاک څنګه څنګه : د سخت چلولو سرعت لپاره د اولمپک ټیووااک تخنیک څخه کار واخلئ.