ایا ستاسو اشتباه د ډیرو فاصلې په حال کې ده؟ اندیښنه مه کوئ تاسو کولی شئ د خپلې اشتها کنټرول د څو ساده لارښوونو او چلونو سره ولرو. د کنټرول په برخه کې د لوږ ساتلو لپاره دا پنځه ساده لارښوونې وګورئ.
ډیری ډیری ډوډۍ وخورئ او فتح یې کړئ
د ډیری لوږه د مخنیوی لپاره، تاسو کولی شئ د خوړو یوه برخه دوه یا دری کوچني خواړو ته واچوئ. هر یو به کوچنی وی، مګر بیا هم اطمینان ورکول.
د مثال په توګه، که تاسو په عادي ډول د سوپ کڅوړه او د ډوډۍ لپاره یو سینڈوچ وخورئ، خپل سینڈوچ وخورئ په منظم وخت کې. بیا ستاسو سوپ تودوخه وروسته د ماسپښین لومړنی نخښه کړئ. یا هر شی په نیمه برخه ویشئ او ستاسو د سینڈوچ او سوپ نیمه برخه په ډوډۍ او پاتې نورو کې د شپې څخه وروسته وخورئ.
په فایبر باندې ډک کړئ ترڅو د لوږه له منځه یوسي
که تاسو پخپله خواړه ته کښینئ، په ځانګړي ډول وږی احساس کوئ، تاسو ممکن خورا خورا خوړئ. تاسو به د خوراک غلطه برخه وخورئ یا خپل پلیټ دوه یا درې ځله بیرته واچوئ. مګر تاسو کولی شئ دا عادت مخه ونیسو.
د اضافه کولو څخه مخنیوی وکړئ، مخکې له دې چې تاسو کوم بل خواړه وخورئ، د ریشې شتمني سبزیجونو ډک کړئ. Veggies ډیری وخت د یو اړخ خواش په توګه کار کوي، مګر د سبزيجاتو څخه دمخه د خوارځواکۍ په توګه د سبزیجاتو کارول کولی شي ستاسو اشتیاه کنټرول کې مرسته وکړي ځکه چې ریبر لومړی تاسو ډکوي. که تاسو لاهم ثانوي غواړئ، د شیګونو بل خدمت کول په سمه توګه د خواړو د راټولولو لپاره غوره دی.
د ماشوم د خوړلو لپاره لږ کار کول
ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو ولې خورئ کله چې تاسو وږی نه یاست ؟
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیری غوره خوړو خواړه ورکوئ، تاسو ممکن هغه وخت وخورئ کله چې تاسو اړتیا نلري. تاسو شاید وخورئ ځکه چې تاسو بې برخې یاست. مګر تاسو کولی شئ دا اچول درست کړئ که تاسو د ماشوم په څیر عمل وکړئ.
کله چې تاسو یو ماشوم وئ نو تاسو ممکن خپل ټول غوره خوړو خواړه وخورئ او د بروکولي لږه کمه یې د وروستی دویمې برخې پورې پریښودله.
که تاسو غواړئ خپل لوږ په یوه چوغندر کې کنترول کړئ، یوازې هغه خواړه وخورئ چې تاسو یې غواړئ او پاتې یې پریږدئ. یوازې د یوې ورځې لپاره، خپل داخلي ماشوم جذب کړئ ترڅو خپل ځان مطمئن کړي.
د ماښام خواړه ډک کړئ
منظم، صحي نخښه یوه ښه لاره ده چې ستاسو د اشتها په ساتلو کې وساتي. مګر سایټ کول د یو شمیر ډایټرو لپاره کار نه کوي. ځینې ډیسټرونه هغه وخت خورا خورا خوړلي دي کله چې دوی ناست وي. دوی د ډوډۍ اضافي اضافی قضیې کاروي تر څو د کلوریو ډیریدو کې راټول شي.
مګر تاسو کولی شئ د snack وخت پریږدئ که تاسو په منظمه خواړو کې کافی وخورئ. که تاسو د خوړو یو خوړو خوړلو پالن تعقیب کړئ کوم چې په نخشه کې شامل دي ، د دې ورک شوي غذايي ځایونه په ځای ستاسو په خوړو کې شامل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پروتین شامل کړئ لکه هګۍ، د غوښې غوښې، یا په هر ډوډۍ کې مچھلی، ځکه چې دا به د بشپړتیا پایښت احساس او ستاسو انرژي لوړ کړي.
"سست" سنیزونه وخورئ
په ياد ولرئ چې دا د خپل دماغ لپاره 20 دقيقې وخت نيسي ترڅو تاسو هغه اشارې ترلاسه کړئ چې تاسو يې خوري او بشپړ دي. نو له دې امله نور ډیر خواړه خوړلو ته اړتیا لري، ډیر احتمال لري چې تاسو به د اشتیاه کنټرول او لږ یې وخورئ. هغه خواړه انتخاب کړئ چې ډیرې ژبي ته اړتیا لري او د خړوبولو لپاره اوږد وخت نیسي. دلته د نمونو لپاره ځینې نظریات دي چې تاسو به تاسو ورو ورو ورو:
- د کوچني ګازو سره د ټیټ غوړ ډوب سره
- د ټولو غنمو کڅوړو په اړه کمه غوړ شي
- د هوا کښکونکي پاپرنټ
- Microwaved apple سیالامون سره په سر باندې
- د بډای توسیلا چپس د سالسا یا غوړ فری بین بین ډب سره
دلته هیڅ یو ستراتیژي شتون نلري چې هر څوک چې لږ خواړه وخوري مرسته کوي. مګر که تاسو دا تجهیزات هڅه وکړئ نو تاسو به ډاډه یاست چې هغه څوک ومومئ چې ستاسو د اشتیا کنترول لپاره ستاسو سره مرسته کوي.