د بریګنګ سره سسټ، بیرته او هپس خلاص کړئ
پل، یا جمناسټیسټ پل ، د کیټیلیلیل د ډیری تمریناتو اغیزمن فعالیت لپاره د انعطاف وړ کولو لپاره ارزښتناکه تمرین دی، په ځانګړي ډول د تمریناتو لپاره چې دوه کټیلیلیلونه کاروي.
د پاک ، دوامداره، پریس، پټو فشار او جریبه کې دوه ځلې تمرینات، د پیاوړې هپ تولیدوونکي او د پوستکي عضلات باید د اوږدې مودې پرته د سټک ریکیک پوسټ کې کیټلیلیلین ونیسي ترڅو د فشار مخه ونیسي.
برسېره پردې، د پورتنۍ او سینې عضلات باید د اوږدې مودې پراختیا لپاره د جرک او پش پریس کې د پورتنۍ مرحلې د رامنځته کولو لپاره اوږد وي، کله چې کیټیلیلیل عموما د تورسو څخه پورته پیل کړي. همدارنگه، د بند کولو / تفتیش مرحله کې د دوه کیټیلیلیل سرې په آرامۍ سره ثبات ټینګولو ته اړتیا لري د اوږدې مودې د عضلاتو، سینه او پوټکي ښه حرکت ته اړتیا لري. د هپ لچکونو کې د کافي لچک وړتیا پرته، سینه، د نخاعي حجرې، او اوږدې غاړې، یو یې د وسلو د قوت سره ډیری کیټیلیلونه ساتي، او دا به یوازې د چټک تغذیه او کمزوری پایلو المل شي. په منظمه توګه د پل تمرین کول ترڅو د وزن په کمولو کې د بدن پراخولو څرنګوالی زده کړي، او په دې توګه د لوړ پوستکي پوستکي عضلاتو سره کیټیلیلین سره مرسته وکړي، ترڅو نسبتا کمزورې وسلې د آرامۍ سره مخ شي پداسې حال کې چې نسبتا پیاوړي عضلات د پښو او ډیری ډیری کار کولی شي کار، د دې لپاره چې ډیر مالتړ چمتو کړي او د بیا تکرار کولو لپاره الر ومومي) او د لوړ کچې صحی صحبت (سره.
څرنګه چې ډیری خلک د هپ تولیدوونکو او ټربن سینسرونو کې خورا سخت دي) هغه عضلات چې په وروستي ماڼۍ کې روان دي (، پل باید په پرمختللي پړاوونو کې ترسره شي، چې د لچکدارۍ، تدریجي او پرمختللي پراختیا لپاره اجازه ورکوي.
دلته دا دی چې څنګه د مرحلو په مرحله کې عمل او پرمختګ وکړي:
بنسټیز پلورنځی
د پښو په پټه او غوږونو باندی ستاسو په پښو کښیناست.
خپل ہیلونه په فرش کې فشار ورکړئ او خپل پوزه د ځمکې له سطحه پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کولی شئ. خپل هیلي په ټینګه په فرش کې فشار کړئ او خپل نوم یې د شا په لور والړئ، نو ستاسو تڼۍ یو پل، شکل کې ګرځي. په ریښی کې د پوښ کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د درد او ټپی سبب ګرځي، ځکه چې د نخاع ځای باید نسبتا نه وي، بلکه اوږد وي. یو پل جوړ کړئ، نه د دروازې دروازه. خپلو اوږو ته یې وساتئ او پوړ ته یې مځکه واچوئ. د دې سټراټيټ موقف د 30-60 ساعتو لپاره په داسې حال کې وساتئ کله چې سست، ژورې ساه واخلم
د منځګړیتوب پلورنځی
د اساسي نسخه نه پرمختګ ته، د خامې په ځای کې د سر دباندې په خوله کې ځای په ځای کړئ، ګوتو چې ستاسو شا او خوا ته یې اشاره کوي او کوټونو ته یې اشاره کوي. دا به په کندز او سینه کې کافي انعطاف ته اړتیا ولري تر څو په مناسبه توګه لاسونه په فرش کې ځای په ځای کړي. که چیرې د ځمکې سطح سخت وي، د سر لپاره د سر لاندې د چټک یا نور نرم ګنډل ځای په ځای کړئ. خپل لاسونه له خپلو لاسونو سره وساتئ او د سر سر ته یې په فرش کې ځای ورکړئ. د دې پیل شوي موقعیت څخه، د سر، السونو او پښو سرونه وکاروي ځکه چې پیزونه په پیاوړې توګه فرش ته فشار ورکوي، او خپل پوټکي د امکان تر کچې لوړ کړئ.
لکه څنګه چې مخکې له دې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د تڼۍ تڼۍ د والړ لور ته د تګ لپاره تاسو ته اشاره وکړئ، او د غاښونو ټوکر په څیر د دروازې هګۍ څخه مخنیوی وکړئ. د 30-60 ثانوي ساتنو پرمختګ.
پرمختللي پلورنګ یا د جمناستي پل
د پرمختګ لپاره نور، د منځنۍ پل د پوست څخه پیل کړئ، سر له ځمکه څخه واچوئ او په لاسونو سره په لاسونو سره فشار واچوي ترڅو وسلې بشپړ کړي، او د قابله ګانو موخه یې په نښه کول. کله چې تاسو خپل سینه راوباسئ او ستاسو ګوډاګانې سیده کړئ خپل پښې کارولو لپاره خپل بدن ته فشار ورکړئ. د دې وضعیت وروستی بیان دا دی چې دواړه لاسونه او دواړه پښې په بشپړه توگه وغځول شي، مګر د قابلو یا گوټونو په جریان کې هیڅ نه.
دا د ریین، هپ فلچینرونو، کندز او سینه د سم پل پواسطه د لیدو لپاره غوره ښکاري او په پل کې ښه والی به تاسو سره د آرامۍ ریکارډ پوست موندلو کې ډیره مرسته وکړي.
په خپل پل کې پرمختګ په سمه توګه. د پرمختګونو په ورو ورو ورو ورو ورو کار پیل کړئ، هیڅکله هیڅکله د حرکت حد نه غواړئ او تنفس ته پاملرنه وکړئ، هیڅکله ستاسو ساه ونیسئ. څومره چې تاسو کولی شئ خپل ذهن او تنفس آرام کړئ، آسانه به ستاسو عضلات آرام شي او تاسو ته دې موقعیت په پام کې نیولو سره توان ولري. د پل بدلونونو منظمې طریقې سره، د کیټیلیلیل ډبل کار به ډیر آرام او تولید وي.