د پلانر فاسیسائټس تکمیل کول ممکن ستاسو فزیکي معالج لخوا وپیژندل شي ترڅو ستاسو د فوټ حرکت حرکت ته وده ورکړي. د نبات فاسیا اجرا کول په منظمه توګه پراخېږي ممکن ستاسو د بیا رغونې پروګرام یوه برخه وي.
د پلانر فاسیسائټس د پوزې فاسیایا د سوځیدنې له کبله د اضافه زخم زخم دی، یو موټری فایبرس بډ چې د هډو هډوکي د پښو د اډې سره نښلوي.
د نبات فاسسيايټس نښې نښانې عبارت دي له هيل درد څخه چې په لومړي ځل په سهار کې بدترينږي. د نبات فاسیایې د مینځلو لامل کیدای شي د نبات د فاسیسائټ نښی کم کړي.
که تاسو د نبات فاسیسائټ لرئ، تاسو ممکن د خپل درد درملنه کولو لپاره خپل فزیکي درملنه وکارئ او خپل پښه بیا عادي احساس احساس کړئ. ستاسو پی ټي کولی شي مختلف درملنې او موډلونه کاروي، او هغه به ستاسو احتمالي درملنې لپاره تمرینات وړاندې کړي. هغه یا تاسو کولی شئ تاسو ته ووایاست چې څه کولو لپاره یې کولی شئ ستاسو نښې نښانې نور هم خراب کړي. که تاسو د پښو درد ته وده ورکړۍ، نو لومړی فزیکي درملنه غوره انتخاب دی.
دلته دلته د تمرینونو لیست دی چې ستاسو فزیکي تغذیه کولی شي د نبات د فاسیسائټس لپاره بیان کړي. د دې مشورتي پروګرام د پیل کولو دمخه د دې ډاکټر ډاډه شئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره خوندي دی.
- د تیرو پښو سره په ځمکه باندې کښینږئ ستاسو په مخ کې پراخې شوې
- ستاسو د اغیزمن پښو په سر کې تولیه کړئ
- تولیه ستا په لور وخوځوئ تر هغه چې ستاسو د پښو په ښکته برخه کې احساس نه وي
- 30 ثانیې ونیسئ بیا آرام کړئ، او بیا 10 ځله بیا تکرار کړئ
- یو دیوال سره ودریږئ او لاسونه مو په دیوال باندې وخورئ
- د خپل اغیزمن پښو سره بیرته قدم واخلئ او په فرش کې یې ځای پرځای کړئ
- بله پښه لاړ شه او ورو ورو په دیوال کې ځاې
- کله چې تاسو د خوس په ذریعه یو پراخ احساس احساس کړئ بند کړئ
- 30 ثانیې ونیسئ بیا آرام کړئ، او 10 ځلې بیا تکرار کړئ
د خړوبی سټچچ
- د پښو په گیندونو کې یو ګام ولاړ شئ
- د تیلو لپاره د ریل پټل
- ورو ورو د زخم پښو هګ کم کړئ تر څو پورې چې احساس احساس نشي
- 30 ثانیې ونیسئ بیا آرام کړئ. 10 ځله تکرار کړئ
کولی شې
- په یوه څوکۍ کې سایټ
- خپل زخمي پښو (پرته د بوټی پرته) د پښو د پوزې څخه وروسته د کولی په هګۍ کې رول کړئ
- لس ځله په دواړو لارښوونو تکرار کړئ
تاسو کولی شئ د پوړ فاسسيائټس د درد او سوځولو سره مرسته وکړو چې د آئس بوتل بوتل سره د آئس بوتل بوت مسایل په تخنیک کې ترسره کول.
پیر
- په ګوتو کې د ګوتو او پښو سره په فرش کې ځای کېږده
- ګوتو ته د زخمونو پواسطه د غاښونو بیرته راګرځئ تر څو پورې چې د ارخ په مینځ کې حرکت شتون نه درلود
- د 30 ثانیو لپاره ساتل وکړئ 10 ځله آرام کړئ او بیا تکرار کړئ
پلانر فواسیا پیر پیرچچ
- خپل جوس لرې کړئ
- یو دیوال سره ودریږئ، او د پښې گیند په دیوال کې ولیکئ. ستاسو د پښو ګوښه باید دیوال ته وغځول شي
- ورو ورو پرانیستل، د پیر پیرونو باندی تمرکز وکړئ او ستاسو د پوټکی فاشیا سره مینځ ته راوړو
- د 10 څخه تر 15 ثانیو پورې موقف وساتئ.
- پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
ستاسو د PT ممکن دا لړۍ په منظم ډول په ټوله ورځ توضیح کړي، مګر تاسو باید ودریږئ که چیرې کوم تمرکز ستاسو د درد پایښت زیاتوي.
په دې حالت کې، د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې سره وګورئ.
د
که چیرې تاسو د پوزې فاسیسائټس په واسطه د پښو درد ولرئ، ممکن تاسو د ځینې نرم پښو او پښو څخه ګټه واخلئ ترڅو د خپل حالت درملنه پیل کړئ. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې وټاکي چې کوم کارونه ستاسو لپاره ترسره کیدی شي. د فزیکي درملنې په برخه کې سخت کار کولو سره او ستاسو د پوزې فاسیسائټس تمرینونو په اړه محتاط کیدو سره، تاسو کولی شئ په چټک او خوندي توګه خپل عادي فعالیت ته ستنېدو امکانات زیات کړئ.