تاسو کولی شئ د ټولو سپارښت شویو مقدارونو ته وفادار وي د هر ډول تمرین کولو ډولونه او اوس هم د خوړو حق نه لري. د دوی غذا غلطی کولی شي د فټس فوټیو کې درد ولري چې تمه یې لرله چې ستاسو د تمرین سره سم ترسره شي. د امریکایی شورا مشق (ACE) د 10 لسو خواړو غلطی په ګوته کوي چې فعال وګړي یې جوړوي.
1 - د ناڅاپي توپان
ډیری متخصصین په دې موافق دي چې که تاسو ناشونی پریږدو، نو تاسو به د ورځې لپاره په نورو ورځو کې د نورو کلورو سره جوړه کړئ. تاسو ډیری لوی ناشونی ته اړتیا نلرئ، مګر یو روښنايي متوازن ناشونی کولی شي تاسو ته د ورځې پیل کولو لپاره، په تیره بیا د سهار تمرین کوونکو لپاره. د سهار د تګ څخه دمخه د څه شی خواړو ته نور مشوره وګورئ.
2 - د کار کولو دمخه مخکې خواړه نه ورکول
تاسو به د تمرین په ناسته کې د بورډ په سمه توګه د تېلو په واسطه نور هم ترلاسه کړئ. د مخکې دمخه د ورزش کار ښه باید کاربوهایډریټ، پروټین او لږ غوړ ولري. تاسو به د کار څخه دمخه د ډوډۍ ډوډۍ نه غواړئ، مګر متوازن رڼا خواړه به ستاسو د بدن لپاره انرژي ته اړتیا او د جوړیدو او سر عضلاتو ته اړتیا برابر کړي.
3 - د خوړو لپاره د تمرین څخه وروسته ډیر اوږد انتظار کول
د ورزش کولو وروسته ستاسو خواړه خورا مهم دی لکه څنګه چې دمخه يې تېل کول. ستاسو د تمرین سیشن په دوه ساعتو کې د کوچني خواړه پروټین او کاربونه ستاسو بدن ته اړتیا لري چې هغه اړتیاوې او عضلات او د وینې رګونه چې دوی ورته چمتو کوي ترمیم او ترمیم کړي. د بیا رغونې خواړه، نخښې، او څښاک ښه دي په اړه زده کړه.
4 - د بریښنا بار یا د ځای پرځای کولو څښلو سره خواړه بدلول
د ټولو خواړو لپاره هیڅ ځای نشته. ستاسو بدن د فیوټینټریټینټونو او فابریکو ته اړتیا لري چې په اصلی میوو او سبزیجاتو او ټول انارو کې موندل کیږي. هیڅ "خواړه بدیل" بار یا څښاک هغه نوعیت چمتو کوي چې طبيعت یې لري. کله چې اړتیا وي نو د اسانتیاوو خواړو څخه کار واخلئ، مګر دا ریښتینې خواړه خوړلو لپاره خپل دوامداره عادت جوړ کړئ. د وچو میوو او مغز لرونکو سره مخلوط د خپل ټیټ مخلوط سره مخلوط کړئ چې دوی پروسس شوي او په بار باندې فشار راوړي.
5 - خورا خورا پروټین ډوډۍ او بس کار نه کوي
د چرګانو ځای پر ځای د چرګانو سره ستاسو د ورزش کار تیلو لپاره هڅه کول؟ تاسو کولی شئ د خپل ټی کاربوب غذا سره مینه وکړئ، مګر کاربوهایډریټ هغه څه دي چې تاسو یې د اغیزمنه ورزش لپاره اړتیا لرئ. ستاسو د ورزش سیشن مخکې خپل بدن ته ځینې کاربونه ورکړئ، او د اوږدې لارو په څیر د پایښت پیښو لپاره، خپل ساکر کاربوهایډیټ جوړ کړئ، لکه د تګ مخلوط. د تمرین لپاره د سونګ کولو په اړه نور معلومات وګورئ .
6 - د غذایی توکو لیږد لیږد او ادعاګانې
تاسو په لیبل کې بازارموندنه لوستل، د پلټنې موندنې ندي. ضمیمه صنعت په پراخه توګه غیر منظم دی. جوړونکي کولی شي ډیری ادعاګانې رامینځته کړي چې د مخدره توکو تنظیم شوي اجازه نه لري. مخکې له دې چې ستاسو په بدن کې کوم شی واچوي خپل کورنی کار وکړئ. تاسو رښتيا د خپل لابراتوار چوپړتيا ته اړتيا نلرئ.
7 - ستاسو د فعالیت لپاره خورا ډیر یا ډیر لږ کیلوری
تاسو د خپل فعال ژوندانه د ژوند لپاره ستاسو بدن ته د غوړولو لپاره اړتیا لرئ. مګر تاسو شاید ډیری ډوډۍ وخورئ ترڅو د وزن کنټرول یوه ننګونه وي. د کلوری کیلکولیټور څخه ګټه واخلئ لکه د ورځې کلیکروونکی د ورځې کیلکولیٹر وګورئ چې په هره ورځ ستاسو بدن سوځول کیږي، او فعالیت فعالیت کولوري کیلکونکي د دې معلومولو لپاره چې څومره اضافه کیدای شي سوځول شي.
8 - یقینا دا چې تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو یې غواړئ هغه وخورئ که تاسو تمرین وکړئ
ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو تمرین کوي مګر ژر تر ژره دا معلومه کړي چې دوی د وزن له لاسه ورکولو لیدل غواړي که څه هم دوی خواړه وخوري. دا دومره آسانه ده چې ستاسو د ورزش وروسته د یو بل اضافي "درمل" سره سوځول شوي کیلوری لپاره جوړ کړئ. کله چې ممکنه وي نو صحي، متوازن رڼا خواړه او د ټولو خوړو پر ځای ناستونه ومومئ.
9 - د زعفرانو دقیق مقدار نه څښل
که تاسو تږی احساس کوئ نو تاسو کافی نه څښئ. کله چې تاسو تمرین کوئ تاسو د ډیهایډریشن څخه مخنیوي ته اړتیا لرئ. پداسې حال کې چې موږ ډیری ګرمې پیژني کله چې دا تودوخه وي، موږ هم په منځني اقلیم او په سړه کې هم په خطر کې یو. نوی پوهی دا دی چی تنده وغواړئ ستاسو لارښوونه وشی او "چمتو شی کله چی تږی وی". د اوبو بوتل اخیستل یا د هریډریشن پیک څخه استفاده کول تاسو ته اجازه درکوي کله چې تږه وڅښئ .
10 - د نوي خوراکی توکیو په وړاندی کود کول د "ایج"
که دا نوی وي، شاید دا جادویي کار وکړي، سمه ده؟ د ورزشکارانو او د فزیکي ګوریو څخه شاهدان لیدل کیدای شي تاسو ته د خوړو ډوډۍ پالن کولو هڅه وکړي. مګر موږ په ریښتینې نړۍ کې اوسیږو، او جادو یوازې یوازې نه کیږي. د صحتمند، متوازن تغذیې اساسات ممکن نوي او زړه پورې نه وي، مګر دوی کار کوي.