د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 105
فاط - 5 ګ
کاربونه - 14 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 5 دقیقې
5 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 4 (1/2 هر یو یې)
کله چې دا د مشهور منجمد ډیسټرو درجه راځي، ډیری خلک به دا ومني چې منجمد ډوټ د آيس کریم کریم په پرتله ښه دی. دلته یو ساده کورنی نسخه ده چې دوی دواړه دواړو ته ځي.
د آيسکريم په پرتله، منجمد شوي دوتري په هر خدمت کې لږ وزن لري، په ځانګړي ډول سنترول شوي چربی، چې د زړه د روغتیا لپاره محدودیت لري خورا مهم دی. کله چې تاسو لوی انځور وګورئ که څه هم د اضافه شکر او تیلو ترمنځ، نو غوره پیښه کیدای شي وروسته روغ نه وي.
د دې ډایریک نسخه چټک او اسانه (ډیره ډیره، ډیره ارزانه) ده. تاسو د یوناني دانت څخه یو څه ډک پروټین ترلاسه کوئ او د زړه له صحي څخه د omega-3s یو کوچنی خوراک د فلایی څخه. حتی د تیاره چاکلیټ چپس څخه د فلیانولز ګیډیولوژیک ګټو وړاندیز کوي لکه د پلیټینټ حالت ښه کول او د وینی فشار کمول.
عنصرونه
- د 1/4 کپ غیر غنمو یوناني صحرا
- 1 د چرګانو ځمکه پاکه شوه
- دوه پیال شوي پوټکي، په غوره توګه حل شوي
- 1/2 ټوپۍ د نیبو جوس
- 2 پاڼي نه شربل شوي سریبر جام
- 1/4 کپ اوبه
- 2 پاڼي د ناڅرګند شوي ناریل فلګ (اختیاری)
- 2 پاڼي تیاره یا نیمه خوږ چاکلیټ چپس
- 2 چټکی بادام، کنده شوی
چمتووالی
.1 د یونان دانت، فلایه شوي، منجمد شوي سریبرونه، د لیمو جوس، جام، او اوبو سره مخلوط کړئ. د پایله کولو جوړښت باید موخره وي مګر نرم وي.
مخلوط مخلوط یوه کڅوړه ته انتقال کړئ او په نرمۍ سره د ناریل فلیکس او تیاره چاکلیټ چپسونو کې مینځ ته راشي.
.3 تاسو کولی شئ ژر تر ژره د 15 دقيقو لپاره د 15 دقیقو لپاره وخورئ ترڅو منجمد ډوټورت ته اجازه ورکړئ. ترټولو مخکې د کټ باد باد سره. پریښودونکي په فریزر کې ذخیره کړئ او لږ څه دمخه خوند واخلئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که چیرې تاسو د کریم کریم تولید غواړئ د بشپړ فاسه یوناني دانت کارولو څخه ډارې مه کوئ. تاسو یوازې د بشپړ ترکیب لپاره 1/4 پیټ کاروئ، نو په دې توګه د فی فی غوړ توپیر به خورا مهم نه وي مګر ډیر اطمینان ولري.
د خوړو د خوړو سره تجربه پداسې حال کې چې سریبرونه د وچو او وړو خوړو ځانګړتیاوې د منجمد ډوټ ځانګړتیاوې لري، نور انتخابونه لکه گلاب، مینگ او حتی کیلا به هم سواد وي. کلید دا دی چې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی ښه کنګل شوي دي. تاسو کولی شئ جام جامې کړئ که تاسو د خوږو ميوو څخه کار واخلئ.
تاسو کولی شئ خپل توپانونه هم بدل کړئ. ټول مغز لرونکی فایبر چمتو کوي، د زړه خوړو ګټور وریټ، او د اطمینان منځ ته راوړي، نو ستاسو د خوښې څخه کار واخلئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د هغه ميوې پرته چې تاسو یې کارول غواړئ، ډاډه کړئ چې دا ښه کنګل شوی. که نه نو تاسو به د رنځ سره پریښودل شئ، د ناپایټ کولو جوړښت.
تاسو کولی شئ تازه میوه وخورئ او ځان یې وخورئ، یا منجمد پیکونه واخلئ - کله چې میوه په موسم کې نه وي یا که تاسو په چټکۍ کې یاست.
هغه کوچني ميوه چې په کوچنیو غوړونو کې مینځل شوي، په اسانۍ سره په اسانۍ سره مرسته کوي، نو که تاسو کولی شئ، منجمد شوي ميوې لږ ځله پریږدوئ او په دوام سره د فریز دوام ته مخه کړئ.