څه شی ته اړتیا لرئ
په وروستي کلونو کې د روغتیا مشهوره برخه، د ناریل اوبه د واضح روښانه مایع دی چې د ځوان شنه شنه کوکونټ په سر کې د سوري د مینځلو له الرې ترلاسه کیږي. لکه څنګه چې ناریل اوبه د شهرت حاصل کړی، اوس په پراخه کچه د هټۍ ګودامونو کې شتون لري چې په انفرادي کارتنونو کې پیښ شوي.
د غوړ او کولیسسترول وړیا، د ناریل اوبه په الکتروليټونو ، معدني موادو لکه پوټاشیم او سوډیم لري چې موږ یې له لاسه ورکړو.
د الکترولوټونو توازن ساتل د هایدروډ کولو لپاره اړین دي. برسېره پردې، الکولولي ستاسو د وینې امتیاز او د عضلاتو اقدام اغیزمن کوي.
د ناریل اوبه په ځانګړي ډول په پوټاشیم کې لوړ دي. یو عام پیکل شوي نیکروتیل څښاک 644 ملی ګرام پوټاشیم لري. پوتاشیم په ډیری خوړو کې دي، په شمول د میوو او سبزیجاتو. د کیلا یا 1/2 / 1 د پالیسۍ پیال، د مثال په توګه، 420 ملی ګرام پوټاشیم لري.
د ناریل اوبو د کښت کولو د ناریل اوبو ترمنځ توپیر
په شاوخوا شپږو میاشتو کې، شنه شنه ناریل ډیری ډنر اوبه ډکېږي. لکه څنګه چې ناریل خټکیږي، د ناریل غوښه په غوټۍ کې "غوښې" او روښانه مایع دودي سپین سپینویږي ځکه چې د غوړ مواد ډیر شوي. په لسو میاشتو کې، د ناریل بهر بهر خړ او سخته شوې او دننه مايع دننه د ناریل شيدو په نوم پیژندل کیږي.
د ناریل اوبه لپاره کارول کیږي
د ناریل اوبه په پراخه پیمانه د یوې روغې لارې په توګه پیژندل کیږي ترڅو د تمرین یا نس ناستې وروسته د مايع ضایع ځای ونیسي. په حقيقت کې، د نارينه اوبه کله ناکله د سپورت د اوبو د څښاک يا د پوستکي درملنې په توګه مارکيټ کيږي.
برسیره پردې، ځینې پروتوکونکي ادعا کوي چې د ناریل اوبه کولی شي د روغتیا مسلو (لکه قبضه او لوړ کولیسټرول) سره مرسته وکړي او د وزن ضایع ته وده ورکړي.
د ناریل اوبو ګټې
آیا د ناریل اوبه ستاسو لپاره ښه ده؟ تراوسه پورې، لږ شمیر علمي څیړنو د ناریل اوبو روغتیايي اغیزې آزموینې کړي دي. په هرصورت، داسې شواهدو شتون لري چې څښاک ممکن د ځینې ګټو وړاندیز وکړي.
دلته د موجوده څیړنې څخه ډیری موندنو ته یوه کتنه ده.
په 2012 کال کې د ورزش د تغذیې د نړیوالې ټولنې په ژورنال کې خپاره شوي یوې کوچنۍ مطالعې سره سم، د نارینه اوبه کیدای شي د اوبو څخه ښه نه وي.
پدې څېړنه کې 12 نارینه شامل وو، چې هر یو یې په تجارت کې د 60 دقیقو لپاره حرکت یا خیر کړی. د دوی د تمرین کولو ناستې وروسته، ګډونوالو د بوتل اوبه، د ناریل اوبه، د نارینه اوبو څخه د متمرکز یا د الیکروالی سپورټ څښلو څخه ډډه کړې وه. د لمړي تکمیل سایټ بشپړولو درې ساعته وروسته، د تکمیل ټسټ کې د هغوی فعالیت اندازه شوی.
په څلورو جلا ورځو کې د هر ګډون کونکي ازمايښت وروسته، څیړونکي وموندل چې د ناریل اوبه یا د سپورت څښلو د بیا رغولو یا د وروستي تمرین فعالیت کې د اوبو په پرتله ښه ندي.
بله څیړنه چې په 2017 کې د سپورټ تغذیه او د میټابولوزم په نړیوال ژورنال کې خپره شوې، وموندله چې د ناریل اوبه د وخت په سایټینګ ازموینه کې د اوبو د هایدریشن کولو یا د ښه کولو په برخه کې ښه نه وې.
اړخيزه اغېزه
ګډونوالو چې د ناریل اوبه وڅښلې د هغو کسانو په پرتله چې د اوبو یا سپورت څښاک وڅښلې د ګیټۍ ډیری غلا او غم راپور ورکړ.
په لنډ وخت کې د پوټاشیم غني بډایټ ډیرو اوبو مصرف کول ممکن په بدن کې خورا زیات پوټاشیم وي) د هایپرکلالیا په نوم پیژندل کیږي (.
هغه خلک چې د ځانګړو شرایطو لرونکي وي (لکه زړه یا د کريډي ناروغۍ، شکرې، د سیسټم فایبرروس، یا د وینه ټیټه فشار)، او هغه خلک چې د البراتوټي عدم توازن لپاره خطر لري باید په ځانګړې توګه محتاط وي چې د ډیری ناریل اوبه وڅښوي. د ټاکل شوي جراحی په دوو اوونیو کې د حدود محدودول.
د ناریل اوبه باید د ډیهایډریشن لپاره معياري درملنې لپاره د بدیل په توګه وکارول شي، په ځانګړې توګه د نس ناستې له امله. د شدید ډیهایډریشن سره خلک باید ژر تر ژره طبي مرستې ترلاسه کړي.
د ناریل اوبو څخه ډډه وکړئ که چیرې تاسو د غوزڼۍ الرښود ولري.
د
پداسې حال کې چې د تازه شنه نیکروترو څخه ناریل اوبه کیدای شي یو ځله په یو وخت کې یو تازه تازه مشروع وي، اوس مهال داسې شواهد شتون نلري چې د ناریل څښاک څښاک د رڼا تمرین وروسته د ریډریډینټ لپاره د اوبو څخه غوره دي.
د ډیهیدریشن وروسته د مایعاتو ځای نیولو لپاره، د روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي سره د ریډریټرن کولو لپاره د غوره الره په اړه خبرې وکړئ. د شدید ډیهایډریشن لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژر تر ژره د طبي مرستې غوښتنه وکړئ. پداسې حال کې چې نارینه اوبه اکثرا د رییډریشن د څښاک په څیر پیژندل کیږي، ماهرین د الکترولي جوړښت نه د شفاهي ریهایډریشن مايع په توګه د استعمال لپاره مناسب ګڼي. (د بیلګې په توګه، د ناریل اوبه په عمومي ډول د خولی ریهایډریشن مایعاتو څخه ډیر پوټاشیم او لږ سوډیم لري.)
سرچینې:
> کلمان ډي ایس، فیلډمن ایس، کیریګر ډری، بلومر آر ج. د نیکرو اوبو پرتله کول او د هایډریشن او د تمرین شویو روزل شویو نارینه وو فزیکي کړنو په اړه د سپورټ څښاک کاربوهایډریټ - د الیکروالی سپورټ. J د ټولنیز لوبې لوبې. 2012 جنوری 18؛ 9 (1): 1.
> د روغتیا ملی انسټیټیوټ. "په غذا کې پوتاشیم: میډیلینپلس طبی انسینکلیکپوز". اکتوبر 2011.
> پیټ DJ، Hensby A، Shaw MP. د ناریل اوبه د سبا ترټولو ډیرې تمرین او فعالیت په جریان کې د اوبو رسولو نښې نښانې نه کوي د وخت ازموینې یوازې د اوبو سره پرتله کوي. د جې سپورټ نیټ عملی مشاب. 2017 جون؛ 27 (3): 279-284.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.