ټول تجربه شوي ورزشکاران د شدید تمرین پیل کولو دمخه د ښی تودوخې ګټې ګوري. مګر یوازې د ګرمۍ غوره لاره څه ده؟ او د ورزشکارۍ فعالیت په تاثیر اغیزه یا شدت لري؟
د تمرین دمخه مخکی د تودوخه کولو او توکیو بحث د کلونو لپاره د ماهرانو او لوبغاړو ترمنځ بحث شوی، مګر نږدې ټول ماهرین په دې موافق دي چې د تمرین دمخه ګرموالی ، په واقعیت کې د سپورت فعالیتونه ښه کوي او حتی د شدت په وخت کې د ټپی کیدو خطر کم کولی شي تمرین
مګر پوښتنه پاتې ده - د لوبغاړو لپاره تودوخه غوره لاره څه ده؟ د مثالو ګرموالی اوږدوالی او شدت اوس هم بحث کیږي او تحقیقات کیږي.
د سیالۍ دمخه، ډیری ورزشکاران ډیر ګرمه پورته کوي. د مثال په توګه، د سایککلینګ د وخت وخت آزموینه، تاسو به اکثره لوړ سایټ پلورونکي د 30 څخه تر 60 دقیقې یا ډیرو ډیر لوړ شدت سره تودوخه ترلاسه کړئ. مګر کیدای شي د تودوخې درجه روانې د ښه والی په پرتله ډیر زیان ورسوي؟ د کلیوری پوهنتون څخه یوه مطالعه د یو پخوانۍ مفهوم په اړه نوي موارد وړاندې کوي.
د ګرمو فیزولوژی
ډیری ورزشکاران د ګرمو پورته کولو لپاره کاروي ترڅو بدن د شدید تمرین لپاره چمتو کړي او د ټپی څخه مخنیوي وکړي. د تودوخې وروسته فزیولوژي د فعالیتونو د پیاوړتیا (PAP) سره تړاو لري، چې د عضلاتو د فعالیتونو په غبرګون کې د بایوکوامیکي بدلون دی چې د سخت فزیکي فعالیت لنډ لنډې سبب کیږي. د ورزشکارانو او کوچنيانو لپاره د تل لپاره تل د تودوخې مرحله غوره او شدت ومومي، او همدارنګه د تودوخې په دوران کې کوم ځانګړي تمرينونه ترسره شي.
ښکلا وارم اپ می بیټ غوره دی
هغه څیړنه چې د کلیګری د بشري فعالیت لابراتوار لخوا ترسره شوې وه موندلي چې د ګرمو پورته کولو فعالیتونه ممکن د نورو څخه غوره وي کله چې دا د فعالیت ښه کولو لپاره وي، او د ستنېدو ځنډول. د دوی څیړنې ښیې چې لنډ، لږ ګرمې ګرمې کیدای شي د اوږدې، ګرمې تودوخې څخه ډیر ښه وي، په ځانګړې توګه د سایټس لپاره.
څیړنې په لسو لویو سایټ سایټونو کې دوه ډوله تودوخې ترسره کول: د 50 دقیقو اوږد، لوړ شدت لرونکي تودوخه چې لوبغاړو په زړه پورې 95٪ د زړه د لوړ نرخونو لپاره راوړل، او لنډ، 15- دقیقې ګرموالی چې هغه سایټیسټان درلودل درلودل چې یوازې د زړه په سلو کې 70 ته رسیږي. څیړونکو د توقیف قرارداد کولو ځواب او د تودوخې څخه دمخه، وروسته او وروسته وروسته د سایټ کارانو پیاوړی بریښنا اندازه کوله.
څیړنه وموندل شوه چې لږ ګرمه پورته پایله یې د عضلاتو کموالی او د اوږدې ګرمو پورته کیدو په پرتله د عضلاتو لوی قرارداد کې غبرګون کې. دا، په پایله کې، د سایټ کاروونکو ترمنځ د ګرمې ګرمې پورته کولو په منځ کې د لوړ پوړ بریښنا تولید المل شو. توپیر د پام وړ ډراماتيک و - د واک لوړولو 6.2٪ لوړ وه، او ټول کار 5 په سلو کې د سایټ کارانو په پرتله لوړ وو چې لږ ګرموالی یې درلود.
د مطالعې شریک لیکوال الیاس K. تامارس په وینا، دا څیړنې ښیي چې "د حتی د وړو ګرمو وزن به د هغو لوبغاړو لپاره غوره وي چې غواړي په PAP کې نلري."
هر لوبغاړی چې په سپورټونو کې برخه اخلي چې د لنډ، لوړ شدت هڅو ته اړتیا لري لکه سپرنټ - د فاصلو پیښې یا د بریښنا پیښې، ښايي ښایي ګرمې ګرمې دویم نظر ورکړي. د تودوخې وروستۍ موخه دا ده چې د عضلاتو تغذیه پرته د PAP د ودې لپاره د فعالیت اندازه او د انداز شدت ته وپلټئ.
نمونه نمونه
په عمومي توګه، د سپورت لپاره غوره تودوخه دا ده چې هغه سپورتونه چې په دې لوبې کې په ورو ورو کې کارول کیږي ترسره کړي، او بیا د څو دقیقو په ورو ورو کې د شدت او زړه دلیل رامینځته کړئ. ښه تودوخه به تاسو ته د پسې په توگه مات شي.
د تودوخې نور ډولونه شامل دي متحرک تمرینونه چې ستاسو د ورزش حرکتونه او همدارنګه بل، بشپړ بدن او د عضلاتو فعالیتونو حرکتونه هڅوي. د عضلاتو د فعال کولو تودوخې مثالونه د ګلوټ فعال فعالیتونه او د تودوخې غټ شامل دي.
د نمونې لپاره د ګرمې تودوخې معمول معمول، د ACL ټپیانو مخنیوی پروګرام ګرموالی وګورئ. د زړه اندازه او د وینی د روانیدو د پیلولو لپاره د یو موټی سره ټوپ اضافه کړئ.
تر دې چې نور څیړنې ترسره شوې نه وي چې د مثالي نورمونو رامنځته کول، داسې ښکاري چې غوره تودوخه په بشپړ ډول د لوبغاړو پورې اړه لري. انفرادي ورزشکاران بايد د بيلابيلو لارو، شكلونو او تمريناتو سره تجربه ولري تر هغه چې دوی پوه شي چې د هغوی لپاره څه ښه کار کوي.
سرچینه:
د امریکایی فزيولوژی ټولنه، خبر خپور شوی، د جون 16، 2011
الیاس K. تامارس، برین آر مکینټش. "لږ دی: د معیاري ګرموالی لاملونه تغذیه او د لږ ګرمو اجازه ورکول د لوی سایکل چلولو د بریښنا تولید." د اپل شوي فزیولوژی ژورنال نشر شوی 5 می 2011 Vol. نه. ، DoI: 10.1152 / japplphysiol.00253.2011