د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 213
فاط - 3 ګر
کاربونه - 11 ګرامه
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 20 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 15 کیلو کک کړئ
خدمتونه 8 (هر یو 1/4 پیال)
د زړه خوړونکی غذا برخه چې ستاسو د وینی فشار کمولو کې مرسته کولی شي په هغه کې د خوړو غوښه شامل دي لکه د مغز لرونکو ونو په شان. کاسونه په ځانګړې توګه د وینې فشار لپاره ښه دي، نه یوازې د دوی د خوړلو له امله، مګر د هغوی د لوړ میګنیشیم او پوټاشیم د محتوا له کبله، د دواړو د وینی فشار تنظیموي.
مګر ځنډول کیږي. مغزات باید ناپاک شي ځکه چې د ډیرو سوډیم د وینی فشار لوړولی شي. تاسو کولی شئ لاهم د مالګې پرته یو خوندور سست ولرئ. دا نري رنځ او د زیتون غوړ لرونکی کاسیان پرته له کوم اضافی مالګه خوند دی. دوی یوازې یو څو اجزاوو ته اړتیا لري 15 دقیقې، نو تاسو کولی شئ په هیڅ وخت کې روغ سست ولرئ!
عنصرونه
- دوه پیښې خام جوزجان
- 1 ټوپون اضافه زیتون غوړ
- 1 ټوپۍ تازه نری رنګه، نرمه کڅوړه
- 1/2 ټوپک تازه تازه تور تور مرچ
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته.
- په منځنی کڅوړه کې، د جوزجان جوزجان، غوړ، جوسري، او مرچ. د ګډولو لپاره ټیسټ
- د جوزونو ویش په یوه بسته پاڼه کې چې د تقویت سره قطع شوی وي.
- 15 دقیقې روټ، هر 5 دقیقو ټکر کول.
- له تاو څخه دمخه د تڼۍ او ښاخ څخه لرې کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا طریقه د بادامو، پسکیو او یا دانو سره. هر هغه مغز چې تاسو یې غواړئ ښه وي، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خام او ناخوښه دي.
تاسو کولی شئ، یاجینګ، یا نور تازه بوټي چې تاسو یې د فرعي ساحې په ځای لرئ هڅه وکړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا نسخه 8 خدمتونه هم کوي، نو تاسو کولی شئ د هرې اونۍ په اوږدو کې سست کولو لپاره پوره وساتئ. دا ترکیب کولی شي په اسانۍ سره حل شي یا دوه برابره شي.
د کتګاه په پای کې دقیق وګورئ چې دوی سوځوي.
دا کاسیان پخپله د سایټ کولو لپاره خورا لوی دي، مګر دوی د سلاد په سر کې یا د کور په تګ کې په ښه توګه ځي.