مبارزه - وړیا عملی کول
کله چې تاسو یو یا دوه بشپړ وختونه دندې لرئ او تاسو باید د کیدوس پاملرنه وکړئ تاسو شاید د احساس کولو په څیر احساس نه کوئ. کله چې تاسو ځینې وختونه لرئ نو تاسو به ویده شئ نو بیا د یوې برخې لپاره لاړ شئ. زه ښه یم؟
مخکې له دې چې تاسو ځان قانع کړئ چې تاسو د تمرین لپاره وخت یا انرژي نلرئ، بیا فکر وکړئ. تمرین د شخصي انرژۍ نشتوالې نه کوي، دا یې لوړېږي او دا په ریښتیا ده چې د کار کولو مور اړتیا ته اړتیا لري.
که تاسو د کار کولو پلان جوړ کړی تاسو به احتمال لرئ چې دا تعقیب کړئ. کله چې تاسو پالن ولرئ نو تاسو به په سمه توګه پوه شئ چې تاسو یو څه ټاکلی وخت ورکړئ. یو پالن به د وخت چوکاټ او د هڅونې هدف ټاکل شي ترڅو د سهار لپاره تاسو د بستر څخه بهر شي.
نو اجازه راکړئ چې د تمرين پلان جوړ کړئ تاسو به د مقاومت لپاره سخته هڅه وکړئ:
د تمرکز لپاره یو نظر جوړ کړئ
ولې تمرین تمرین مهم دی؟ ایا دا مناسبه ده؟ د ماشوم وزن کم کړئ؟ صحتمند پاتې شئ نو تاسو د ماشومانو سره ساتل کیدی شئ؟ دا سوالونه ولیکئ او فکر وکړئ چې کوم ډول تمرکز میترا تاسو کولی شئ ځان ته ووایاست کله چې تاسو د کار کولو په څیر احساس نه کوئ.
تاسو څنګه احساس کوئ؟ تاسو د دې احساس احساس کوئ او که څه هم تاسو ستړي شوي یاست نو تاسو نور هم پیاوړي یاست. تاسو ممکن د سپي ښځینه په څیر احساس وکړئ او هغه ځواک سره مینه وکړئ چې احساس یې کوئ. نو کله چې تاسو یو څه تمرکز ته اړتیا لرئ، فکر وکړئ چې وروسته تاسو څومره احساس کوئ. دا لیدلوری ومومئ چې ستاسو دننه چټک روښانوي او تاسو حرکت کوئ.
ستاسو وروستۍ پایله به څه وي؟ هغه وزن چې تاسو یې غواړئ بیرته وساتئ او تمرکز وکړئ چې تاسو څومره احساس لرئ. ښایي تاسو وغواړئ چې په نورو کې وړیا کرایه واخلئ او یا د دې وړتیا په څیر چټک چل کړئ. کله چې تاسو احساس نه کوئ کله چې ستاسو د سنوکرانو مینځ ته راوړو، ستاسو د لید په اړه فکر کولو لپاره ستاسو د لیرې کولو په اړه فکر وکړئ.
د ځانګړو تمرینونو لپاره د تمرین ټاکنې
سره له دې چې دا احساس ممکن وي، مګر تل د تمرین لپاره وخت وي.
مخکې له دې چې تاسو د کار کولو مور ته ورسیږئ نو تاسو به د لیرې لوړې کاري ورکۍ څخه برخمن یاست. اوس چې ستاسو وخت لږ محدود دی دا د وخت وخت دی چې ستاسو د ورزش کاروونې بدل کړئ.
لومړی، هرکله چې تاسو په کار ګمارلو سره پلان وکړئ. که تاسو د 30 دقیقی لپاره یوازې دوه ځله تمرين کولی شئ دا د هیڅ کار کولو څخه بهتر نه دی. کله چې تاسو یو ځانګړي تمرین ټاکلی شئ؟ دلته ځینې مثالونه دي:
- په یوټیوب باندې د Pilates ویډیو د کولو لپاره نیم ساعت دمخه مخکې وګرځید
- د ځواک د روزنې لپاره د خپل ساعت اوږدې ډوډۍ وقف استعمال کړئ
- کله چې ماشومان ویده شي د ماښام لپاره روان کیږي
- ماشومان د لوبو ډګر ته راوړوئ او د بدن لوړ پوړ ته ورسیږئ
کله چې تاسو د فزیکي فعالیت ډول پیژندلی چې تاسو یې کول غواړئ دا د تمرین لپاره ترټولو غوره وخت اټکل کوي. د بیلګې په توګه، د سهار وخت ځړول معمول ممکن نرم یوګا درلودونکی وي، په داسې حال کې چې د ډوډۍ وخت په ګوتو کې کیدای شي د جازسیرس کلاس کې شامل وي.
درېیم ګام: یو مهم هدف ټاکئ تاسو ته د رسیدو انتظار نشو کولی
خپل د ورزش کار کوښښ په ورو ورو پیل کړئ او د یوې ننګونې د تمرین ورځی ته وده ورکړئ چې خورا ښه احساس کوي. که دا ستاسو په بودجه کې وي، د شخصي روزونکي سره کار وکړئ چې کولی شي له تاسو سره د تمرین په لاره کې د اسانتیا آسانتیا کې مرسته وکړي. بیا یو کالر واخلۍ چې خپل پرمختګ په نښه کړئ، د سرو زرو سره ډک کړئ ترڅو د فټس روزنې روزنه وکړئ او د سپار ستار په څیر احساس وکړئ!
دلته ځینې فزیکي اهداف شتون لري چې تاسو یې موخه کولی شئ:
- د 25 فشارونو لپاره
- د 10k نسل چلول (د اضافی بونس لپاره ملګري سره)
- د بدن د غوړ فیصده کم کړئ (ستاسو کلنۍ فزیکي ترلاسه کولو لپاره خورا هڅول!)
- دا معلومه کړئ چې څنګه ستاسو د ورځنۍ ورځنۍ برخې برخه واخلئ نو دا یوازې عادت کیږي
څلورم ګام: خپل ځان په سخته توګه مه کوه
که تاسو یا ستاسو ماشوم ناروغ وي، یا تاسو په ساده توګه په دفتر کې یوه ورځ درلوده، دا دقیقو حق دی چې د یوې ورځې تمرین له لاسه ورکړي. ستاسو موخه دا ده چې وخت او انرژي په منظم ډول تمرین کړئ. خپل ځان غلط نه کړئ که چیرې تاسو د خپل هدف (اهدافو) لپاره وقف پاتې شئ تر څو پورې چې تاسو باید یوه ورځ پریږدوئ. په یاد ولرئ چې دا د خپل ځان ساتلو په اړه ټول څه دي.
د الیزیباب ماکوری لخوا تازه شوی