1 - په ابتدايي یا وروستي پړاو کې چلول
هڅه وکړئ د 10 څخه تر 4 بجو پورې د چلولو څخه مخنیوی وشي، کله چې د لمر شدت تر ټولو لوی وي. که تاسو باید د ساعتونو په اوږدو کې وروزل شي، هڅه وکړئ چې واټونو سړکونو یا لاریو ته پاته شي.
2 - د حق سنسین رنګ غوره کړئ
د پنروک سنګین اسیر څخه کار واخلئ چې لږ ترلږه 15 SPF لري او د پراخې تمویل کولو وړاندیز وړاندې کوي، پدې معنی چې دا د UVA او UVB د رایو ضد مقاومت کوي. د چسپاک فورمې د رنځونو د مخونو لپاره ښه دي ځکه چې تاسو د پسرلي په پیل کې د لمر رنګه سترګې ته نه ځي.
3 - په بریښنا سره یو ویزه یا خام واخلئ
A ویزه یا ٹوپی به ستاسو مخ اضافي اضافه کړي. (که څه هم تاسو به په خپل مخ کې لاهم د سنچین اړتیا ته اړتیا ولرئ.) دا به د پسونو جذبولو کې هم مرسته وکړي، نو لمر اسمان ستاسي سترګو ته نه ځي. لیدونکي، په ځانګړې توګه، د ګرمو هوا لپاره روان دي ځکه چې دوی ستاسو مخ په تودوخه د تودوخې څخه پرته ستاسو مخ ساتي.
4 - د وخت څخه مخکې ستاسو د سټینچینډ پرځای وساتئ
لږترلږه 20 دقیقې مخکې له دې چې تاسو د خپل رنځ لپاره سرته ورسوئ ستاسو د سنچینې په سمدستي ساه کړئ. ستاسو پوست د وخت لوستلو ته اړتیا لري.
5 - د لنډې رنځ لپاره د سنچرنټ مه پریږدئ
تاسو کولی شئ د 15 دقیقې په وخت کې د لمر کڅوړې ترلاسه کړئ، نو د فکر کولو لنډ مهاله معنا نه لري چې تاسو د لمر سکین ته اړتیا نلري. او داسې مه کوئ چې تاسو د لمر اسمان ته اړتیا نلري که چیرې هوا تودوخه وي. لکه څنګه چې رنځونکي پوهیږي، هوا کولی شي ډیر ژر چټک بدلون ومومي او لمر به ستاسو د رنځ په مینځ کې راشي.
6 - د دوو ساعتونو وروسته بیا راپیل کړئ
د اسټر اسچینټ د دوه ساعته نښه کولو په اړه د اغیزمنتیا له لاسه ورکولو پیل کوي، یا حتی که چیرې تاسو په زیاته کچه پسې یاست، نو تاسو به بیا په بیا پیل کولو کې اړتیا لرئ که تاسو اوږدې مودې یا ریس ترسره کوئ. د وړو ټیوب سکرو یا یو کار اخیستنه، د جال سکریټ ستاسو په جیب یا په چلولو بټ کې واخلئ، نو تاسو کولی شئ چې خپل مخ، ګوتو او وسلو ته کله چې تاسو پرمخ ځئ بیرته راشئ.
7 - جامې اخیستل مخکې له دې چې په سنچین کې وساتئ
یو ښه جوړه د UV-blocking چلولو غلا کول ستاسو مخ ډیر خوندي ساتي او ستاسو د سترګو څخه د لمر د زیان رسولو له لارو ساتنه کې مرسته کوي.
8 - جامې
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بدن هغه ساحې پټ کړئ چې تاسو یې فکر کوئ کیدای شي خوندي شي. ځینې اوړي د جامو چلولو جامو د میش یا ډیری ټوټی ټوټې جوړیږي، له دې امله دوی نشي کولی د لمر له شعونو څخه محافظت چمتو کړي. همدا راز، ستاسو جامو حرکت کله چې تاسو پرمخ ځئ حرکت کوئ) یا که چیرې تاسو ګرم شئ، نو تاسو کولی شئ چې ځینې جامې لکه ستاسو قمیه (واخلئ). نو دا به ښه وي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سایچینډ سره بشپړ پوښئ.
سرچینه:
"په لمر کې ځي" د پوستکي سرطان فاؤنڈیشن