د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 177
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 14 ګرامه
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 90 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 75 کالو کک کړئ
خدمتونه 6 (1 1/2 1/2 کپ)
په هر وخت کې ستاسو په انټرنټ کې کولی شي د وړ پاکو ټیمونو وساتئ. کله چې تاسو احساس کوئ چې په کور کې د پخلی کولو لپاره هیڅ شی ندی، نو تاسو کولی شې د رومي ټیمونه په یو ساعت کې په چټک چټک یا سوپ کې بدل شي.
پخه شوي ټیمونه په خاصه توگه د فیوټینټینټینټ په بڼه چې د لییکیکین په نوم یاديږي، په خاصه توگه شتمن دي، کوم چې د سرطان ضد ضد امکانات په بیالبیلو لابراتوارونو کې ښودل شوي. فینیل د کم کلیوري سبزيجاتو څخه عبارت دی چې د سوري په څیر ذائق لري، کوم چې په ریښتیا د دې ریما سوپ سره ښه وي. فینیل هغه وخت خوند دی کله چې مینځل شوی یا کم شوی وی او په سلادونو کې هم کارول کیږي. د ټیټ کیلوري لپاره لا د دې ټاموس سوپ کوښښ وکړئ چې تاسو ته د سبزيجاتو د خدمت کولو لپاره مناسب فابریکه لاره ومومئ .
عنصرونه
- 1، 28-اون کولی شي ټول پاک شوي روميان ولري
- د زیتون غوړ
- 8 منځنۍ لیلي لشین، چټکی
- 1 منځنی پیاز
- د منځنۍ غوړ بلب، سخت کور ړنګ شو
- د زیتون زیتون
- د چرګانو دوه مڼۍ
- 4 پيټی ټیټ سوډیم چرګ یا سبزیج ورور
- مالګه او مرچ، چک کول
چمتووالی
- توره توره تر 425 ایف پورې.
- د 9 نه تر 13 پورې د کڅوړو کڅوړې ډب کړئ ډبونه، د ټیمونو په احتیاط سره ستاسو لاسونه. د زيتونو غوړ او د لرګو لرګي د څو ګوتو مالګې او تور مرچ سره شامل کړئ. یوې خواته شوی.
- پیاز او غوړ بلب په 8 لویو ټوټو کې وخورئ. د زیتون غوړ سره ټیسټ کړئ او د کڅوړې په پاڼه کې ترتیب کړئ.
- د ټیمټ مخلوط او پیاز / غوړ مخلوط د تشناب په 35 څخه تر 40 دقیقو پورې وخورئ، او په منځنۍ لاره کې د بډو په ذریعه وسوځول.
- تڼۍ څخه لرې کړئ او په ډیر احتياط سره د لوی سوپ لوټ ته انتقال کړئ. د روميانو پیسټ اضافه کړئ، وروره، ډک کړئ او یو قلبه راولي. د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ او یو بل 15 دقیقې ونیسئ.
- تودوخه ګړندۍ کړئ او په سمه توګه په بسته کې، د سوپ خالق په مخلوط کې واچولئ، او د مخلوط کولو په وخت کې د اضافي بام څخه د وتلو لپاره لږه ګنډه وساتئ.
- خوند، د اړتیا په وخت کې موسمی فصلونه تنظیم او خدمت کول.
د اجزاو تغیرات او فرعي برخې
غوړ ونه موندل شي؟ تاسو کولی شي د پیاز او روسټ 2 څخه تر 3 رب څخه د پیاوړتیا سره کار واخلئ. جغل، د غوړ په څیر، یو خوند او تازه ذائق لري، او په کلوريز کې هم خورا ټیټ دی.
که تاسو خوند خوښ کړئ، د روميانو سره د راسته کولو پین ته 1 یا 2 اینچویډ اضاف کړئ. انکوفس د اموما تولید شوي امینو اسید لري چې د ګلوټامیت په نامه یاديږي، کوم چې د روميانو پر بنسټ او نورو وړو غنمو د ذایحي ژورولو کې مرسته کوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د ډٻر مهم خواړو لپاره، د پخې شوي پنیر سینډیوچ یا د غنمو یوه مجموعه ډبره کېږئ (د پوستکو، ریکیکوټ، یا د زیتون اضافي اضافه تیلو سره).
یا، د سوپ په چوکۍ کې د خپلو هډوکو کروندې جوړې کړئ.
د کرکټو د جوړولو لپاره، د خټی ډوډۍ ډوډۍ په شاکونو کې، په بیکار پاڼه کې ځای پر ځای کړئ او د کټولو لہسن، بوبونو او د زیتون غوړ کنګل کړئ. د 350F په وزن کې د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې کیږدئ یا تر هغه چې زرغون خیر او یوازې خندا وي.
د فینیل فریمونو ساتل او د سوپ لپاره د ګرشش په توګه کارول.
ډډونه وساتئ او د کور سبزیجاتو ذخیره کې یې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ ډوډۍ د نورو سبزيجاتو سره او ستاسو په فریزر کې پای ته وساتئ تر هغه چې تاسو په یوه برتن کې د ډیریدو لپاره کافی وی.