د وټامن B5 په اړه څه پوهیږئ
ويټامين B5 يو ويټامين دى چې معمولا د پانټوتينک اسيد په نامه يادېږي. په ډیری خوړو کې طبیعي توګه وموندل شوه، وټامن B5 د ضمیمې فارم کې هم شتون لري. Proponents ادعا کوي چې د ویټامین B5 تکمیل اخیستل یو لړ روغتیایي ګټې وړاندې کوي.
کارول
په بدیل درمل کې، ویټامين B5 د یو شمیر روغتیايي شرایطو لپاره طبیعي درمل راوبلل، په شمول:
- مڼه
- شراب
- الرجی
- اندیښنه
- د سږ کال
- د پام وړ خساره - د هایپټیټیټیټی ناروغي
- کارپال تونل سنډروم
- د انټرنېټ نښې نښانې
- ډنډفر
- خپګان
- سر درد
- اندرا
- ګڼ شمیر سکلیروسیس
- اوستیوټراټریټس
- د رمومیتائډ ګریسریت
- د تناسلي کالس
- د خوار اخته
برسېره پردې، ویټامين B5 د مدافعې سیسټم پیاوړتیا او د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو لپاره راجع کیږي.
ګټې
د ویټامين B5 د روغتیا ګټو په اړه څیړنې په کافی اندازه محدود دي. د بیلګې په توګه، اوس مهال د ساینسي شواهدو نشتوالی د ادعاونو مالتړ کولو لپاره شتون لري چې ویټامین B5 کولی شي د ویښتو ضایع کولو، د وزن ضایع کولو مالتړ، او د Adrenal fatigue درملنه وکړي.
دلته د ویټامین B5 د روغتیا وړ ګټو په اړه د شته څیړنو څخه د کلیدي موندنو ځینې موندنې دي) یادونه وکړئ چې دوه څیړنې له 15 کالو څخه زیات دي (:
1) تڼی
د ویټامین B5 کې کمښت کیدی شي د 1995 کال د طبی راپور په چاپیریال کې خپور شوي، د اکن پرمختګ ته وده ورکړي. که څه هم راپور راپور ورکوي چې د ویټامین B5 تکمیل کول د اکنز درملنه کوي، اوس مهال د کلینیکي ازموینې نشتوالی د اکن درملنې کې د Pantothenic اسید ضمیمه اغیزمنتیا معاینه کوي.
2) ایتاللي فعالیت
په 2012 کې د اپل شوي فزیولوژی په ژورنالیست کې د چاپ شوي یوه کوچنۍ مطالعې سره سم، د وټامن B5 درلودونکي درمل په نظر کې نیولو سره ښکاري. د مطالعې لپاره، اته صحی نارینه رضاکارانو یا هم یو ځای ځای نیولي یا ضمیمه اخیستې وي چې د ویټامين B5 څخه هر یو ګرام لري او هره اونۍ هره ورځ L-cysteine (امینو اسید).
د مطالعې پایلې ښیي چې ضمیمې د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکولو کې پاتې راغله) لکه څنګه چې د سایټ چلولو په تجربه کې اندازه شوی وي (.
3) د تابعیت اغیزې اغیزې
په کریمیا کې د ویټامین بی5 کارول کولی شي د رادیفیت د درملنې سره د پوټکي غبرګونونو درملنه کې مرسته ونه کړي، په 1996 کې د اتاټ انوولوژیا کې خپره شوې یوه مطالعه ښیي. په ازموینه کې 86 ناروغان په تابعیت کې موندلي، څیړونکي موندلي چې د پینټوتینیک ایسډ پر اساس کريم هیڅ اغیزمن نه و. د پوستکي غبرګونونو درملنه کې د سرطاني عضالتو کارول د رادیفیت درملنه کې رامینځ ته کیږي.
د خوړو سرچینې
د ویټامين B5 خوراك سرچینې په لاندې ډول دي:
- دقیق (1.35 ملی ګرامه په یوه کپ)
- چرګ (په منازعې کې 98 میلی ګرامه مکعب)
- شیدې (.83 ملی ګرامه په هر کپ)
- د غاښونو (.63 ملی ګرام په هر یو 1/2 کپ)
- هګۍ (61 ملی ګرامه په هر لوی هګۍ)
- بروکولي (48 .48 ملی ګرامه په 1/2 / 12 /
- د غنمو ټوله ډوډۍ (.19 ملی ګرامه هر کال)
- تونا (د 3 منلو په اندازه 18 ملی ګرامه)
- کوډ (په 3 منبع کې 15 میلی ګرامه)
د کمښت نښه
د ویټامين B5 کمښت خورا لږ دی. پداسې حال کې چې د پام وړ پینټوتینیک اسید د نه شتون روغتیایي اغیزو لږ څه پیژندل کیږي، کمښت د فکر او پښو او د پوستکي تنفس، ستړیا، بې خوبۍ، او د پوستکي تنفس سبب کیږي.
دوزونه
د ویټامین B5 لپاره سپارښتنه ورځنی عمر د 14 کلونو په پرتله د خلکو لپاره 5 میلی ګرامه دی. د خورا غذايي موادو بشپړولو لپاره چې ویټامين B5 لري د 5 څخه تر 10 ملی ګرامو پورې.
د روغتیا ملي انسټیټوټونو په وینا، هره ورځ د 5 میلی ګرامه ویټامین B5 اخیستل ممکن د ډیرو اغیزو خطر لکه نس ناستې ډیروي.
د روغتیا لپاره کارول
د محدودې څیړنې له امله، دا ډیر ژر دی چې د ویټامین B5 اخته سپارښتنې د هر حالت لپاره درملنه ګڼي. دا په یاد ولرئ چې ځان د اوږدمهاله حالت درملنه کوي او د معیاري پاملرنې څخه مخنیوي یا ځنډول ممکن ښايي جدي پایلې ولري. که تاسو د ویټامين B5 په کارولو غور کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
سرچینې:
> لیګ LH. "د پټوټینیک ایډډ کموالی د اکڼواګروګانو پیټیوجنسیس په توګه." Med Medypypeses. 1995 جون؛ 44 (6): 490-2.
> لوکسیف ای، سکوولډ ای ای، رییتان ج بی، هینیسالال ای، تنوم جی. "د بیپینتین کریم د ورسس نیک کریم سره د رادیټراپراپي په وخت کې - د رستورانت شوي کنترول شوي محاکمې سره د پوستکي درملنه." Acta Oncol. 1996؛ 35 (8): 1021-6.
> د روغتیا ملی انسټیټیوټ. "Pantothenic Acid (وټامن B5)." د نومبر 11، 2011.
> وال بی ټي، سټیفنز ایف بی، مارمووتو K، Constantin-Teodosiu D، Macdonald IA، Greenha PL. "د حاد پینټوتینیک اسید او سیسټینین بشپړ کول د عضلاتو کوینزیم اغیزه نه کوي د موادو، د سونګ ټاکنه، یا په صحي روغتیا کې د تمرین فعالیت." J Appl Physiol. 2012 جنوری؛ 112 (2): 272-8.