پوه شئ چې د مڼو غوړ څنګه کولی شي ستاسو روغتیا او سلیټ تاسو ته مرسته وکړي
تاسو باید د هغه سره مینه لرئ کله چې تاسو د خواړه ښه خواړه هم ښه وي. دا په حقیقت کې د میترو مکھن سره (یا د هغه لپاره د مغز مکھن مکھن) واقع دی.
د مڼی مکھن د ډیری روغتیایی غذایی توکی سره ویټامین ای، میګنیشیم، اوسپنی، سیلینیم او ویټامين B6 سره ډک شوی. څیړنې ښیي چې هغه کسان چې په منظمه توګه مغز او مغز مکھن خوروي، د میوه مکھن په شمول، د زړه د ناروغۍ وده او د 2 شایبې ناروغۍ ډول ډول احتمال لري.
برسیره پردې، د میوه مکھن ډیره ژباره ده - کوم څه چې د خوراکي توکو لیږد په ناڅاپي توګه د ناچۍ څخه ډوډۍ ته د نخچې او خواږو لپاره ډوډۍ ته راځي؟ که چیری یواځی خوند کافی نه وی نو تاسو ته یو فین جوړ کړئ، ځینی روغتیایې ګټې په پام کې ونیسئ.
ستاسې اشتیاه
د PB د فبربر (د هر چرګ په شاوخوا کې 2 ګرام) او پروټین (په هر میز کې شاوخوا 4 ګرامه) یو ځواکمن اشتپاک - د پوټک فشار ورکول. د تغذیې بریتانیا ژورنالیستانو کې یوه موندنه وموندله چې هغه کسان چې د میوو یا دانو د خوړو خوړلو لپاره ډوډۍ خوړلې د 12 ساعتونو لپاره خواړه غواړي د پام وړ کمښت تجربه کړي. دا ممکن وي چې د Peanut مکھن د PYY، یو بشپړ احساس هورمون تولید کې زیاتوالی سره تړاو درلود، څیړونکي وموندل شول.
سلیټ ښکته
ځکه چې د مڼیو مکھن د کنټرول اشتیا سره مرسته کوي، دا ممکن د حیرانتیا په توګه نه وي چې دا ممکن ستاسو په کمولو کې مرسته وکړي . د څیړنې په اساس د مغز لرونکو خوړو لرونکي د بدن د بدن ډله ایز شاخص (BMI) د مغز لرونکو ټوپونو په پرتله شتون لري.
ستا مرغۍ خوندي کړئ
Peanuts د ناتار شویو وریجو یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د بد کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. هغه ښځې چې په هره اونۍ کې لږترلږه پنځه خدماتو مغز وخوري (یو خدمت یې د مغز لرونکو 1 آون او یا د مڼیو یو چرګ په توګه تعریف شوی و) 44 سلنه د زړه د ناروغۍ خطر کموالی درلود میرمنو په پرتله چې په کم وخت کې مغز لرونکي وخورئ، د هارورډ پوهنتون پوهنتون نرس څرګندوي. د روغتیا مطالعه.
خپل ځان ته ښایسته پوستکي او ویښته ورکړئ
Peanuts په بایوټین، د B، ویټامین اوږد، حساس تالابونو او په ټولیزه توګه د څاګانو روغتیا لپاره اړین دي. دا د ویټامين ای پیشنهاد کوي، چې پوټکي اخته کوي او د زیان رسوونکو واورو راټیټونو څخه ساتي.
غوره ډول ډول ډول ډول ډایټیټس اداره کړئ
Peanuts- او د هغوی لاړونه خپاره شوي - په طبيعي توګه د کاربونو په پرتله کم دي نو دوی کولی شي د وینې د شکر رسولو مخه ونیسي. دا د دوه ډوله شربت سره د خلکو لپاره د چټک او اسانه ټیټ کاربن سنیټ یو بشپړ دی.
البته تاسو نشو کولی د دې کریمیا ټوله برخه له لارې خپل لاره چټک کړئ. هر د انارو مکھن بف پوهیږي چې دا انتخاب په کلورینونو کې لوړ دی (په هر ډول په سلو کې 100)، نو دا غوره ده چې خپل ځان محدود کړئ د دوه چټک خدمت کولو اندازه محدود کړئ.
او ټولې PBs برابر نه دي رامنځته شوي، نو کله چې تاسو د طبیعی قسمونو په لټه کې یاست چې پرته له زیاتو جزوی هیدروجن شوی تیلو (انتقال سوټ) او نور شکمن توکي جوړ شوي.
دا سواد لرونکی نظریات وګورئ چې وګورئ دا څومره اسانه دي چې ستاسو د خوړو په برخه کې صحتمند خپراوي شامل کړئ.
- د ناڅاپه ډوډۍ، د غرمې یا ډوډۍ لپاره د PB & J سینڈوچ روغتیایی جوړ کړئ . تاسو کولی شئ د دې چټکې او اسانه کڅوړې د ضایع کولو لپاره د مغز لرونکی مکھن استعمال کړئ.
- په ځینو میوه کې مخلوط ستاسو په ګرمو غوښه کې د کریمي ذائبو لټولو سره مینځ ته کړئ، لکه د ټیټ کاربوب زغر خواړه مڼی مکھن په ګرمو غوړ انارو کې .
- یو غوڼۍ ستاسو په نرمۍ کې د اضافي تولیدو لپاره وسوځوئ.
- د مڼی او خندا د نارنګ لپاره د میوو بڼی په میوو باندی وویشی.
د جوی بیویر، ایم ایس، RDN، CDN، د NBC د نن ورځې لپاره د روغتیا او تغذيې متخصص د نريش سنیز بنسټ ایښودونکي لخوا.