دا پروګرامونه په ځانګړي توګه د ځوانانو لپاره ډیزاین شوي دي
دا ځوانان سخت دي. د لیسې څخه د لیسه اړیکو، ښوونځي، راتلونکو پالنونو او کورنۍ ژوند اکثرا د ناانصافي نړۍ له لارې، تاسو د بدن او دماغ په دماغ کې پاته شوي یاست چې هغه نه خوړونکي بالغ دی مګر نه ډیر اوږد - ماشوم. د ځوانانو کلونه تاسو ته د آزادۍ لومړنۍ خوند درکوي، د انتخاب نړۍ نړۍ پرانیزي - تاسو د سپورت په ادامه ورکولو کې غوره انتخاب یا په نورو ګټو تمرکز لرئ. تاسو د ښوونځي د کار څخه وروسته یا د خپلو ملګرو سره ځړولو لپاره انتخاب لرئ. تاسو د فزیکي فعالیت لومړیتوب غوره کولو لپاره یاست، د چلولو خوشحاله کولو، ځواک روزنې ، یا د موټر سواری او وخت په اړه د سکیٹبورګ کولو لپاره د لوبې ویډیو لوبې لګول.
په خواشینۍ سره، څیړنه ښیي چې کله ځوانان د سینګار فعالیتونو یا فعالیتونو ترمنځ انتخاب غوره کوي، دوی د فعالیتونو په لور بدلیږي. په حقيقت کې، د اګست د 2017 کال د اګست په مياشت کې د جان هپکنکن پوهنتون محققانو وموندله چې 19 کلنان د 60 کلنۍ په څېر د ورته فزيکي فعاليت په اړه ترلاسه کوي. همدارنګه، د ماشومانو او ځوانانو لپاره د فزیکي فعالیت په اړه د متحده ایاالتو راپور ورکونې 2016 موندلي چې یوازې 7.5 - 12 12 - 15 تر 15 کالو او 5.1 سلنه 16 - 19 کلونو ته د اوسني فزیکي فعالیت لارښوونې پوره کوي. لږترلږه 60 دقیقو سخت جسماني فعالیت فعالیتونه.
په څرګنده توګه، ځوانان هغه فعالیت نه اخلي چې اړتیا ورته ورته اړتیا لري، مګر حلونه تل د اسانتیا وړ نه دي، او لویان تل د غوره او غوره مثالونو په وخت کې کله چې روغتیا او فزیکي فعالیت ته راځي چمتو نه کوي. حتی هغه څوک چې ترسره کوي، تل د ځوانانو لپاره کولو کولو یا هڅولو توان نلري. کله چې ما د تفریحي مرکزونو اداره کوله، زه په یو روښانه ډول بل مرکز مدیر یاد کوم چې ما وویل، "ځوانان په پروګرام نه خوښوي." دا د ژبی په انګیز کې یوه تبصره وه، مګر دا سمه ده.
ځوانان تل د بالغ مداخلو ته ښه ځواب نه ورکوي، او دوی یقینا نه غواړي چې د بالغ طرزالعمل مشورتي پلانونه تعقیب کړي. ځوانان داسې اختیارونو ته اړتیا لري کوم چې د دوی ځانګړي ډیموکراتیک لپاره چمتو شوي او تیار شوي دي. د کیفیت حلونه لاهم ستونزمن دي، مګر ډیر سازمانونه د فزیکي ټولګیو او پروګرامونو لپاره په خاص ډول د ځوانانو لپاره وړاندیز کوي. د پیکې مشران وګورئ.
1 - د نجونو جریمه
د لویانو لپاره، Jazzercise کیدای شي د 80s او 90s څخه د ټیګن رجحان په توګه ولیدل شي، مګر لکه څنګه چې د لسیزو هر څه بیرته راځي او د ځوانانو لپاره ډیر مشهور دي، نو همداسې هم د اصلي رقص فټس سریز دی. د نجونو ټولګۍ یوه ډله ده چې په ځانګړې توګه د 16 او 21 کلونو ترمنځ ځوانې میرمنو ته چې د عصري رقص کوروګراف سره د کیک بوکسینګ او Pilates حرکتونو سره مخلوط کوي، ټول د هنرمندانو څخه لکه د کیټ پيري، آدم لامبرټ، هیلی سټینفیلډ، او یو ریډولیک څخه د ټولو تر ټولو 40 ټولګیو سندرغاړي.
یوازې د دې عمر ګروپ کې نجونو ته د یوې ټولګي وړاندیز کول، جازرسرس د ځوانو میرمنو لپاره خوندي ځای چمتو کوي ترڅو د هغې پسې کولو په وخت کې د دوی د ملګرو او ملګرو سره ټولنیز کولو کې د خوله کولو لپاره. ترټولوغوره؟ ټولګیو ته د 2017 م کال پورې وړیا وړیا وړاندیز کیږي، نو له دې امله ګټه واخلئ کله چې وړاندیز لاهم ښه دی. تاسو کولی شئ د نورو ګډون کوونکو سره د لاندینۍ لارښوونې سره اړیکه ونیسئ او د ګورتورورس انسټاګرام کې ټکټ وکړئ.
2- د جمج وار وارزول
د امریکایی نن ورځ وار وار طرزالعملونه په عموما د هر عمر ګروپ سره مشهور دي، مګر دا په ځانګړې توګه د ځوانو لپاره چې د رایې ورکولو او سایټونو شمیرلو کې لږ دلچسپي لري، او د تفریح په برخه کې ښه دي. جمجه واریر یو نوی شرکت دی چې د مسکو طرزالعملونه یې د مساسچسوټ په شمالي ساحه کې موقعیت لري.
هره اونۍ دا آسانتیاوې د "لوړیدونکي جماع جنګیالي" طبقه کوربه ده په ځانګړې توګه د هلکانو او انجونو لپاره د 11 څخه تر 17 کالو پورې. شهاب افشیان وايي، "ځوانان پخپله له ټولګي څخه خوند اخلي ځکه چې دوی احساس نه کوي چې دوی کار کوي." "دا د ځوانانو لپاره یوه بشپړه ډله فعالیت دی."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
پداسې حال کې چې AquaMermaid په ځانګړې توګه بهر نه راځي او د متسیډی فټیوټ کلاسونه د "لپاره لپاره یواځې ځوانانو لپاره،" په ټول کې اخیستل کیږي ديوال لیدل کیږي، wearable mermaid د ټولګیو ځانګړتیاوې په سملاسي توګه اعتراف کوي چې د نجونو نجونو ته هغه فعالیت چې د شاتو لور ته ماتېږي. په حقیقت کې، FinFun.com، د "Mermaid Lifestyle" کټګورۍ یو مشر او د تیریدو وړ پښو یادونکي یادښتونه چې د متسیډل فټیوټ کلاسونه له 18 څخه تر 24 کلونو لپاره د کار ترټولو غوره کار کوي.
"متسیډیټ فټیوټ د تاکتیک تاکتیک یو سخت دریځ دی چې د تامین ډیری ډیری حرکتونه کاروي،" نورا کیتیسس، یو مسلکي متسیډریډ سره د AquaMermaid Chicago. "موږ په شپږو ښارونو کې د متحده ایالاتو او کاناډا په کچه کار کوو، او موږ دا ټولګی د ځوانانو لپاره د خپلو ملګرو سره د اړیکو لپاره یو غوره لار په توګه وړاندیز کوو." دا په يقيني توګه مرسته کوي چې د اوبو له لارې د مټيديدونکې پخې جامې کولو سره تاسو د ګرمۍ کولو احساس کوي تاسو ښکلا او ښکلي احساس کوئ.
4 - د ایلی سټیوډز د کشور ترویج د رقص ټولګي
که تاسو د نیویارک ښار په ساحه کې موقعیت لرئ او د نڅا په لیوالتیا کې لیوالتیا لرئ، د Ailey Studios 'teen extension extension پروګرامونو څخه پرته نور وګورئ. Ailey Studios، چې د الیوین ایلی امریکایی ډانس تیاتر کور دی، په ټول کال کې د یکشنبې، د ځانګړو ورکشاپونو ځانګړتیاوې لکه براډی وی جاز، هپ هپ او بیلټ وړاندې کوي. ټولګي د ټولو وړتیا کچې زده کونکو ته خلاصې دي او د پس منظر نڅاوي، او د 12 او 17 کلونو ترمنځ د هغو کسانو سره ارتباط کیږي.
د لږ عمر لرونکو ځوانانو لپاره (هغه 16 او پورته یې)، د توسیع پروګرام هم د لویدیځ افریقی ډانس څخه کیپیارا ته ساالسا ته هره ورځ د رقص فټیوس ټولګي وړاندې کوي. په ډیرو مواردو کې، هیڅ تجربه اړینه نه ده او مطلق نوښت خوشحاله دي.
5 - لیس ملز ته تګ ته زیږیدلی
لیس ملز د لویانو لپاره د سټیوډ طرزالعمل فټیو کې یو اوږدمهاله مشر دی، مګر دوی د ځوانو ځانګړیو پروګرامونو اضافه کړي چې له زیږون څخه ترورنګ کې نومول شوي. ټولګی په لنډ وخت کې، یوازې د 30 څخه تر 45 دقیقو پورې ساتل کیږي، او د مارشل آرټ او سپورټ کنډک څخه رقص او یوګا ته هر څه وړاندې کوي، ټول د موسیقۍ مشهور ته.
د نجلۍ برعکس، زیږون ته لیږل شوی دواړه د هلکانو او ګالونو لپاره ډیزاین شوی، او د 13 څخه تر 16 کلنۍ ډیموکراتیک لپاره په عادي توګه ټاکل شوی دی. ټولګی په ورو ورو سټیډیشن کې روان دی ځکه چې ښوونکي د کوریوگرافی زده کړه کوي، مګر د بشپړې اوږدې مودې دندې هم د لیم ملز له خوا د ډیمنډ په وسیله هم وړیا دي. یوازې د دې لپاره ډاډه شئ چې د ځوانانو لپاره شنه رنګ شوي ويډیوګانې وګورئ، ځکه چې د بیلګې په توګه د وړو ماشومانو لپاره ټولګي ته ځي.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids د CrossFit منظوری شوی پروګرام دی چې د ماشومانو لپاره د 3 او 18 کلونو ترمنځ ډیزاین شوی دی. البته، هیڅوک به د دوی په ذهن کې نه وي 3 کلن به د فټبال په ټولګیو کې 18 کلن وي لکه ډیری بکسونه داسې پروګرامونه "ماشومانو" کې زده کړې او "ځوان" ټولګیو کې جلا کړئ. د کشور ټولګي نه دي چې د سخت، بالغ تمرکز WODs CrossFit څخه توپیر لري، مګر د شدت رامینځ ته کولو دمخه د میکانیزم او ثبات په اړه خورا ټینګار کوي.
دا د هغو ځوانانو لپاره یوه غوره لاره ده چې غواړي په روزونکي او څارونکي ترتیب کې د عضلاتو ډله او اعتماد رامنځته کړي. که تاسو د کراسفیت پروګرام په اړه د کراس فیت ویب پاڼه کې مشخص معلومات نۀ موندلی، کوم ځینې وختونه تشریح کول ستونزمن دي، خپل محلي CrossFit بکس ته ووايئ چې وګوري هغه څه چې دوی وړاندیز کوي.
7 - د ماشوم وزن کمولو پروګرام
HASFit، یو نامتو ویب سایټ او د یوټیوب چینل چې د بشپړ کار ورکونکو او تغذيې پروګرامونو وړاندیز کوي، د ځوانانو ځانګړی وزن لرونکی پروګرام لري چې د ګډون کوونکو لپاره په بشپړه توګه وړیا دی. د سل سلنې آنلاین پروګرام د هغو ځوانانو لپاره مثالی دی چې سټیوو یا جم ته لاسرسی نلري، او څوک چې 30 ورځې ورځی پروګرام چمتو کوي چمتو دي. د پنځه اونیو کاري ورکشاپونو برسیره، ګډونوال کولی شي د چمتو شوي خواړه ډیزاین ډک او تعقیب کړي.
د کلام څخه
پداسى حال کې چې د ځوانانو او دوستانه فزیکي مرکزونو په برخه کې د ځوانانو لپاره د فزیکي پروګرامونو په پام کې نیولو سره اوږده لاره شتون لري، دا مهمه ده چې تاسو د فابریکې په ټولګیو کې ګډون ونلرئ یا د ورزش او ټیم سره یوځای شي چې روغ او روغ وي. که تاسو هڅه وکړئ چې څنګه فعاله شئ، نو هغه فعالیت په ګوته کولو پیل وکړئ چې تاسو یې ګټو ته پیژني لکه سکيټ بورڈنگ، پیدل کول، د راکټ څرگندولو، یا رقص، بیا ستاسو په سیمه کې څیړنې اختیارونه.
حتی که تاسو د لویانو سره د ټولګیو سره یوځای کیدو کې آرامۍ احساس نه کوئ، تاسو کولی شئ یو ملګري استخدام کړئ چې تاسو سره دا هڅه وکړئ، یا یو خصوصي سبق وګورئ. همدارنګه، د ټولنیزو رسنیو ګټو ته پام مه کوۍ. YouTube، انسټاګرم، او سایپ ټول هغه ځوانان دوستانه ټولنې دي چې د اسانتیاوو پیژندلو، زده کولو، او د متخصصینو لخوا کوربه شوي مختلف ورکشاپونو کې اسانه کوي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه حسابونه چې تاسو یې پیروي کوئ د هغو کسانو لخوا کوربه شوي چې په خپلو ساحو کې تصدیقونه لري.
سرچینې:
> د ماشومانو او ځوانانو لپاره د فزیکي فعالیت په اړه د متحده ایاالتو د راپور ورکولو 2016. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> ورم وی آر، ډی ډي، لیرکس A، Di J، Urbanek J، Xiao L، Zipunnikov V. "د عمر په فزیکي فعالیت باندې د عمر اغیز بیا ارزونه." مخنیوی درمل http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. جون 2017