د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 199
فاط - 8 ګر
کاربونه - 26 ګ
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 18 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 8 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 8
فلیټ بورډ د پاکو حلقو او د غوره دلیل لپاره مشهور دی؛ دا د ډیری تغذیه شویو تغذیه لپاره د یو ښه بستر دی - سبزيجات، میوې، مغزات، تخمونه، لوبیا، چرګ یا د ترکیې سینه، مچھلی، توفیو، او د خاورې سټا ټول کارونه.
دا ترکیب د ټولو غنمو ډک (یا د نان ډوډۍ، که تاسو غوره کړئ) کاروي، کوم چې د غذايي ریشې ښه اندازه وړاندې کوي او ټوله غله ده. د علمي شواهدو شتون هم شته چې د ټولو غنمو د خوړلو لپاره د ماشومانو په لوړې کچې کې برخه اخیستل کیږي، د سنجویج کمولو کمیدل، او د مینځني عمر او له هغې وروسته د حافظې ساتل. د دماغ روغتیا کې د ټولو غنمو رول بیرته میلیونو کلونو ته رسیږي.
په دې نسخه کې آرګول هم د سنجویي ساتنه وړاندې کوي. لیفی ګرین د ماین د غذا یوه لویه برخه ده، ځکه چې دوی د غذايي موادو، ویټامین ای، کارتوینډز او فلونونو په شمول د هغوی د غذايي موادو له امله د ښه پوهی وړ وړتیاوو سره د مرستې لپاره ښودل شوي. برسیره پردې، د زیتون غوړ پر بنسټ ډیزاین دماغ د طبیعي انټیجنډینټ او ضد فاضله موادو مرکبات دی، چې دماغ د زهرجن پروټینونو څخه وژغوري. د لوړ "ښه" موټرو حالت سره د آیوکودو ممکن ممکن د سنجوي کموالی کمولو یا سست سره مرسته وکړي، هم.
عنصرونه
- 2 ټوټې زیتون زیتون تیل
- 2 پاڼي د بالامامیک سرکا
- 1 چاسن ډیزون سرسري
- د مالګې او تور تور مرچ
- 1 لوی پخی اچول شوی، غسل شوی او کښته شوی
- دوه لویه غنم یا دانه ډوډۍ
- دوه کپ آګولیا، وینځل او وچې شوې
- ½ لوی پخې هوا ایکوکوډا، کوچنیو ټوټو کې پرېښودل کیږي
- 2 - چمچۍ پیرمیسین پنیس
چمتووالی
- د Preheat Grill 400F ته.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، تیل، سرکا، سرګۍ، مالګه، او مرچ سره یوځای کړئ.
- برش vinaigrette جریان په دچلو بوټو کې. هغه په ګرمۍ ځمکه کې وساتئ. پورته برخه پورته د ګل په مینځ کې وخورئ او د مچیو اجازه ورکړئ چې د 1 نه تر 2 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. فلپ وکړئ او د بل دقیقو لپاره یی ککړ کړئ. له ګل څخه لرې کړئ
- په ګل کې ځای په ځای کړئ ترڅو په هر اړخ کې 30 ثانیو لپاره تودوخې وخورئ. له ګل څخه لرې کړئ
- په هر خړوبولو باندې اګګول توزیع کړئ. په ګړندي توګه د ګریټ شویو مچیو او ایاروکوډو ټوټې اضافه کړئ چې هر یو یې په مساوي ډول ټاکل شوي؛ د پېرسمن پنیس سره ځاې. د اورګاډل وییناګریټ په سر کې پاتې کیږي او خدمت کوي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا ترکیب خورا ډیر ورستیوالی دی - تاسو کولی شئ د رومین لټیوس څخه هر څه شنه خوښ کړئ، د رومین لیټیوس څخه باک چلي څخه. پرته نور ګرانه ويګانې او میوې په سر باندې. ځینې تغیرات د ګرمې اوړی ګیټیشن (زچچینې او ژیړ اسکواش)، بوټان، روميان، د هندواڼي یا انارپل څخه کار اخلي.
د دې پیزا زیات کولو لپاره، د تیپلو څخه مخکې په هر خوندیتوب کې د رومي ټایټ پوټکي خپور کړئ. د تور یا زرغون زیتونونو، خټکو بروکولي یا د ګلبدالو فلورونو سره، او د ټوټه شوی موززاریلا پنیر نښه. که تاسو غواړئ پروټین ته وده ورکړئ، ټوټه شوې چرګ سینه زیاته کړئ یا ګړند شوي سامون په سر باندې ډډه وکړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې ترکیب ښکلا دا دی چې تاسو کولی شئ دا فلیټونه په سمه توګه د دوی کورنۍ یا ملګرو ته خدمت وکړئ. دوی څو دقیقو کې چمتو دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګرد څار، که څه هم، لکه څنګه چې تاسو نه غواړئ خپل میوه، ویګانې، او یا هم لوړې شي. موخه دا ده چې د ګلونو نښې جوړې کړئ مګر په خواشینۍ سره خواړه نه ډک کړئ.
دا خوندونه به په ګرمې ګیل کې یوازې څو دقيقو کې په ښه ډول سره په پام کې ونیسي.
د "فلیټ برډ جوړونکي ګوند" کوربه شئ او تاسو کولی شئ خپل میلمانه خپل د ځان سره ډډه وکړئ. د ښی یا غوڼی څخه د ښی یونانی دانت سره خواړه د غاښونو او کریمی خوندیتوب اضافه کړئ، یا دا د ګیډینیریا یا منرال جالپینز سره د خوندیتوب په توګه مساعده کړئ.