کله چې تاسو هره ورځ 10000 ګامونو ته روږدي یاست ، لکه څنګه چې ستاسو د پیروډرومیټ یا فټینډ بډ ثبت شوی، تاسو نه غواړئ خپل تیښته مات کړئ ځکه چې تاسو پرواز کوئ. الوتکې تاسو ته سفر کولی شي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د وختونو بدلولو کې فکتور وکړئ. تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د هوایي سفر ورځ کې پوره تجربه ترلاسه کړئ او ستاسو لیرې ژوند ژوندی وساتئ؟ او څنګه کولی شئ د امنیت څخه د شکمنو شکونو څخه مخنیوی وکړئ کله چې تاسو یې کوئ؟
د هوایی ډګر ته د تګ کیدو دمخه 8000 ګامونه پورته کړئ
تاسو هیڅکله نه پوهيږئ چې هوایی ډګر ته ځي کله چې څه کیږي. تاسو د یو ساعت یا ډیرو لپاره په امنیتي کرښه کې پاته کیدی شي. ستاسو الوتکه ستاسو د بورډ نه وروسته ځنډول کیدی شي او تاسو به په ډار کې ناست وي.
ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د هوایي ډګر ته لاړ شي د وخت تېرولو مهال ویش وکړئ. تاسو ممکن خوندي یاست که چیرې تاسو هوایي ډګر ته لاړ شئ نو 8000 ته ننوتئ، چې دا یو ساعت یا ډیر چټک چلن دی . د سفر دمخه د شپې څخه د شپې ډک کړئ نو تاسو د تمرین کولو لپاره وړیا وخت لرئ. که تاسو په هوټل کې پاتې کیږئ، وګورۍ چې ایا دوی د دوی د فټس په مرکز کې یو میډیا لري یا یا د هغوی څخه غوښتنه کوي چې نږدې نږدې چل / چلونکي لار ته وړاندیز وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هوايي ډګر ته لاړلو دمخه خپل ګامونه په خپل اپلیټ یا کمپیوټر کې هم برابر کړئ.
په هوايی ډګر کې
که تاسو پوهیږئ تاسو د هوایی ډګر ته لاړلو دمخه پوره ګامونه نشو کولی، په هوایي ډګر کې د تګ پلان پالن کول. دا غوره ده چې د رڼا لیږد یا یو هلیکوپټیس ولرئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره پیرود کړئ یا کنډکونه وخورئ او راکټ کړئ.
که تاسو د امنیت ځنډ په صورت کې د رسیدلو لپاره عادت ولرئ، تاسو ډیری وختونه د تګ لپاره یو ساعت یا ډیر وخت لرئ. تاسو باید د یو ساعت په ترڅ کې له 5000 څخه تر 6000 پورې ګامونه په اسانه مګر ثابت سرعت کې راولو. که تاسو د هوایی ګامونو یا د تمرینونو دقیقې تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ یو څه چټک چلن وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو تکرار کړئ نو تاسو هڅه کوله چې سخت کنډک جوړ کړئ.
د هوایی ډګر نقشه وګورئ او یو لاری پالن کړئ.
په یاد ولرئ چې خپل د پیډرومیټ یا فټینډ بډ د امنیت له الرې د تګ کولو وروسته بیرته وساتئ. پداسې حال کې چې ډیری فزیکي بډونه به لاهم ستاسو په بسته کې ګامونه په نښه کړي، د کمربند پیرودونه ممکن نه وي، او نه هم ممکن سم سم وي کله چې مناسبه پټه شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې الوتکه ترلاسه کولو دمخه د خپل ګام لپاره خپل ګامونه هم سمبال کړئ.
الوتکه په الوتکه کې الوتکه کول
تاسو به په الوتکه کې ډیر ګامونه مه اخلئ، مګر تاسو باید په هره ساعت کې د څو دقیقو لپاره حرکت وکړئ ترڅو ستاسو د وینې د رګونو خطر کم شي. که ستاسو د فٹنس رقیب ګامونه په غیر فعالیتونو کې ، تاسو کولی شئ په الوتکه کې الړونه او حرکت ته الړ شئ. دا غوره ده چې د یوې ښکیلۍ څوکۍ کتاب وګورئ نو تاسو د استوګنې سیمې ته یاست چې چیرته د لږ ځاې ځای په ځای کولو ځای شتون لري. تاسو ممکن حتی د الکو په شاوخوا کې د کټګورۍ په باره کې پالن جوړ کړئ، چیرې چې تاسو په منظمه توګه پرمخ وړئ، ویش، او لږ ځای پر ځای کولو کې کار کولی شئ. تاسو کولی شئ ویب پاڼې یا ایپس لکه SeatGuru.com لکه د داسې څوکیو غوره کولو لپاره کاروئ.
د Fitbit Alta 250 ساعته اړتیا لري ترڅو خوشحاله وساتي، پداسې حال کې چې د Apple Watch یوازې تاسو غواړئ چې تاسو یو څه او یو څه لپاره فعاله فعاله کړئ. پوهه شئ او هر چا ته چې خوښ وي اجازه ورکړي چې پوه شئ چې تاسو د وینی د وینې ساتلو هڅه کوئ.
که چیرې د روژې څوکۍ رڼا واچول شي، مه مه اخلئ، حتی که دا معنی لري چې تاسو غیر فعاله وخت لرئ. د الوتنې فی ساعت 250 څخه زیات ګامونه پالن کړئ.
د وخت زون سفر ځاې
که تاسو د اپرېل سره د فټریک ټریټر کاروونکي کاروئ، نو تاسو به ځینې عجیب پایلې وګورئ کله چې تاسو د وخت زون بدل کړئ. ختيځ ته ځي، ستاسو ورځ به لنډ شي. لویدیځ ته ځي، دا به اوږد شي. مګر دا ډیری ناڅاپي احتمال لري پداسې حال کې چې ساعتونه به د ورځې په پاى کې ستاسو شمیره پای ته ورسیږي کله چې ستاسو ټرکر یوځای شي. که تاسو په خپل کور کې یا په هوایی ډګر کې خپل 10000 هدف هدف جوړ کړئ، په الوتکه کې د رسیدلو دمخه او د وخت زونونو بدلولو څخه د اپیل سره هم سم کړئ.
هره ورځ ستاسو په ګامونو کې ستاسو لپاره غوره پلان شوي پالنونه، یواځې کوم رنګه اجازه ورکړئ، ممکن د وخت زون لیږد له امله پای ته ورسیږي.
د لیږد مرحلې
د لیږد یو غوره فرصت دی چې په هوایی ډګر کې نور ګامونه په نښه کړي، او هیڅوک به د غوښتنې په لټه کې نه وي که چیرې تاسو د اړیکو د جوړولو لپاره څنګه چټک روان یاست. که تاسو د ایرابیک ګامونو په اړه لنډ یاست نو دا د دوی کولو لپاره ښه وخت دی. د هوایي لیکې مجلې کې د هوایی ډګر نقشې وګورئ او ستاسو د رخصتیو دروازو لپاره پالن وکړئ او پالن وکړئ چې تاسو د دوی تر مینځ ځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ګامونه سم کړئ که تاسو مخکې له دې چې تاسو خپل الوتکه بورډ کړئ کولی شئ.
ستاسو د رسیدنې په تګ راتګ کې خنډونه
تاسو راغلی یاست! تاسو کولی شئ ګامونه واخلئ لکه څنګه چې تاسو یې درکړل او خپل سامانونه واخلئ او د ځمکې لیږدول ترالسه کړئ. مګر د نړیوالو سفر لپاره، تاسو ممکن د ګمرکي او مهاجرت چکونو له لارې د لین لیږد او ځنډ سره مخ شئ. حتی په یو هیواد کې، تاسو باید د امنیت له الرې بیا کله چې د ټرمینلونو بدلولو ته اړتیا ولرئ. دا ټول ستاسو 10،000 پلانونو بشپړولو لپاره ستاسو پالن شوي وخت کې خوړل کیدای شي. لږ کوچنی حلقه یا کوچنی ځای کیدای شی ممکن وی، مګر تاسو نه غواړئ د امنیت څخه شکمن شوئ، نو دا وساتئ وساتئ.
د کور یا هوټل ته د هوایي ډګر څخه اخیستل د روزنې، بس، یا موټر په وخت کې د ناستې وخت بل بل و. دا کولی شي په هر ساعت کې ستاسو د هڅو په اړه لا زیاتې لوړې کړي، یوازې خپل ټول ګام موخې پریږدئ. د ریل سوځی تاسو ته ښه فرصت درکوی ترڅو راټول او لږ څه حرکت وکړئ.
ستاسو په وروستي منزل کې یو واک پلان کړئ
که تاسو په ګامونو کې لنډ یاست، نو دا به غوره وي چې د سفر وخت ته پالن وکړئ څومره چې تاسو خپل وروستی منزل ته ورسیږئ. که تاسو ملګري یا کورنۍ سره ملګری یاست نو د وخت څخه مخکې د سفر کولو وروسته د ټکونو د کارولو لپاره یوځای کیدلو څخه خوند واخلئ. دا به د هرچا لپاره ښه وي. د جیو لین اغیزو کمولو کې د تمرین تمرین کیږي. کله چې تاسو هلته ورسیږئ، حرکت وکړئ!
هاکس ستاسو د ګام هدف ته ورسیږي
که ستاسو غوره پالنونه پیلیږي نو تاسو کوالی شئ د ځینې موخې لپاره هڅه وکړئ ترڅو په هره ورځ 10000 ګامونه واخلو . تاسو کولی شئ خپل پیرود ته خپل پیډرومینټ ته الرښوونه وکړئ یا دا ستاسو په جرکۍ کې وسوځوي او خپل پښه په شا او خوا تکرار کړئ. تاسو کولی شئ د لاس غورځنګ سره د ډیری فټیوال بډونه وټاکئ. ستاسو لاسونه د مخنیوی او وروسته حرکت سره حرکت کول آسانه ده کله چې سایټ یا کله چې په لین کې انتظار کیدل تر څو د پورته کولو او ځای په ځای کولو کې انتظار وکړو. له یوې خوا، دا حرکت او تمرین دی، مګر له بلې خوا، دا واقعیا "ګامونه" ندي. دا یو شخصي انتخاب دی که تاسو پرې پرېکړه وکړئ یا خپل ګامونه زیات کړئ ترڅو بل ګام پورته کړئ. یوازې خپل Fitbit ملګري ته مه وایی!