د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 95
فاط - 1 ګر
کاربونه - 18 ګرامه
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 5 دقیقې
5 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 4 (3/4 کپ هر یو)
تاسو کولی شئ د لیمو او ډیل زیت شوي زکچینی ترکارۍ په څو دقیقو کې ونیسئ او 6 ګرامه پروټین او 6 ګرام فایبر په هر ډول خدمت وکړئ - دا د یوې خوا لپاره ډیر اغیزمن دی!
غوږ، ټیټ کولوری سبزيجات تاسو ته یو لوی پلار وړاندیز کوي: دوی ستاسو د خواړو خدمت کوي او ستاسو د ریښو د تغذیې پروفایل څخه یو مهم اهمیت لري. ستاسو په ورځ کې نور ریشیریا ترلاسه کول د زړه روغتیا، د آسانه فعاله هضم سیستم او حتی د وزن ساتنه ده. که تاسو د زړه ورزش تجربه کوئ، د وزن کنټرول د حالت اداره کولو لپاره مهم دی. سربیره پردې، د ریشې بډایه او د کوکنارو پر بنسټ پروتین خواړه تاسو ته وړو برخو پورې ډک کړئ، تاسو سره ستاسو د کولوري انټرنټ کنترول کې مرسته کول هم شامل دي.
عنصرونه
- 2 منځنۍ لوچینی، د سبزیجر سره د ربیبونو کښینول
- 1 پیري شنه مڼه
- 1 تور تور لوبیا
- دوه چنده غوړ، کټ
- د 1/2 لیمو څخه زیږون
- 1/2 د چایانو نمک
چمتووالی
- په یو کوچني کڅوړه کې ټول عناصر سره یوځای کړئ. شیل مخکې له خدمت کولو څخه.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تور لوبیا د سپین پوټکي سپینه زرغون او مڼو ته وړاندیز کوي، مګر که تاسو نور ډولونه غوره کړئ یا په الس کې بل څه ولرئ، د دې کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ. Cannellini لوبیا، د بیلګې په توګه، به دلته ښه کار وکړي، او ډیری اپوزیات د هغوی د تغذيې حقایقو کې پرتله کیږي.
د لیمو له خوا په دې لارښوونو کې زیاتوالی مه کوئ.
که څه هم د ليمويي ميوو ميوه د زړه د زغم وړ نښې پيژندل کيږي، د زسټ په کارولو سره سم د ليمويي ميوو ذائق اضافه کول يوه سمه لاره ده. تاسو کولی شې د نیبو پرځاى د نارنج جست هم هڅه وکړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
تاسو کولی شئ د سبزیجر کارولو په کارولو سره ښایسته زکینین ربس ترلاسه کړئ. که تاسو د یو چا درلودئ ، د سریلر کارولو کارول د دوی جوړولو لپاره اسانه لار ده. ډیری ډیری د چاقو اختلاط سره راځي چې کولی شي په آسانی سره د منحل ربنونو بڼه ونیسي.
دا سالاد به د غوښې پر بنسټ د خوړو سره لکه د چرګانو رول - اپ یا جوسلي ترکیب برگر سره جوړه کړي.