د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 248
فاط - 5 ګ
کاربونه - 23 ګرامه
پروټین - 27 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
10 دقیقې مخکې ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 1
که تاسو غواړئ د ماشوم وزن کم کړئ یا که تاسو یوازې د خوړلو خواړه لیوالتیا لرئ، دا خوږ، خوندور ټونا لپ کول خوشحاله دي. دا د ټیټ کالوری او د ټیټ غوړ تونا سلاد سره پیل کوی چې دا یو ورچیل ډوډۍ جوړوي.
عنصرونه
- 1 (6 انچ) د ټول غنمو لپ یا یا توسکیلا (د لرګی یا د توسکیلا په ټاکلو کې لاندې برخه وګورئ)
- 3 آون د اوبو څخه ډک شوي تیوه، خړوب
- 1/2 ټوټه ټوټۍ، ډک شوی
- 1/4 د غوږ مرچ مرچ یا کافی د دوه ټوټو چرګانو د مینځلو لپاره
- 1/4 کپ نفټ، ساده یوناني دانت
- 1/4 د تازه تازه ماشوم نخاعی پاڼی، مینځل شوی، ټکول شوی او وچ وچیږی
چمتووالی
- اوبه د 3 ټنو بند شوي ټونا څخه وچ کړئ او یو منځنۍ کڅوړې ته انتقال کړئ.
- د کڅوړی 1/2 / 1 غوټی او 1/4 لال غوټی مرچ په ښه ګیټ کی چوپړ کړئ، او کڅوړه د تونا سره اضافه کړئ.
- د 1/4 پیټ نففات، ساده یوناني دانت یې د کڅوړې، تڼۍ، او سره مرچ سره ګوتو کې شامل کړئ.
- د 6 انچ ټول غنمو لپاس یا د پاکې سطحې توسیلاین ځای ونیسئ.
- په عموما، د 3 لسيزو حتی په لاندی برخو کې ویشلو فکر وکړئ. د 1/4 پیټ پواسطه په منځنۍ پښه کې وساتئ، د کنډو څخه ډډه وکړئ.
- د تاو په سر کې د تونا سلاد مخلوط پورته کړئ.
- د تړل شوې لپۍ جوړولو لپاره، د 1 انچ په شاوخوا کې ښکته برخې ته واچوئ. د باندنۍ برخې پواسطه پوښ کړئ، بیا وروسته ښی لوري ته. بیا تر هغه وخته پورې چې تاسو ډک کړئ په بشپړ ډول سره تړل شوي. په عین حال کې، تاسو کولی شو ټول له یو طرف څخه لرې کړئ او پایلې یې خلاصې کړئ.
ستاسو د انګور یا ټورتیلا غوره کولو په اړه لارښوونې
ټولې ټولې نښې برابرې نه دي. د تمدید په اړه د تغذیې معلومات وګورئ. د انګور یا توسيلا او اجزاو اندازې پورې اړه لري، دا کولی شي د 80 څخه زیات کالوریان له 200 څخه زیات وټاکي. هڅه وکړئ او د منځنۍ رینځ په ځای کې ځای ونیسئ، شاوخوا 100 کیلوری یا هم.
ستاسو د تونا لغوه لپاره روغې خواوې
تازه میوه او ویګانې تل د دې ټیټ کالوری ټونا سره یو لوی جوړه شوی وی، مګر کیدای شی تاسو د ځینو روغتیایی اختیارونو څخه په الره واچوی که چیری تاسو د سلفی سنیه غواړئ. زه ډیری وختونه زما د کالي چپس جوړوم، مګر دا هم د ټيټ-کولوری / ټیټ-چټ چپ چټکونه موندلي دي، لکه د ویګي لرګیو یا نیمسم چپس.