د بیلانس فعالیتونه
په زاړه کې فالس د مړینې مخکینۍ لامل دی او همداراز غیر انتفاعي ټپیان دي. د زخمونو تر ټولو عام ډولونه د راټیټیدو وروسته د هپ، ریین، او د کلک ضایعات، او همدارنګه د سر سږکال شامل دي. دا ټپی کولی شي جدي معیوبیت پایلې ولري. یو شی د ډاډ لپاره دی: د پیښې مخنیوی کیدی شي .
که تاسو راشي، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ډاکټر وګورئ چې معاینه شوي، او بیا دا د خپل فزيکي درملنې سره د کتلو لپاره ښه نظر دی.
ستاسو د PT کولی شي تاسو ته د ځانګړي توازن تمرینات درکړي ترڅو تاسو سره مناسبې توازن ساتلو کې مرسته وکړي او، په امید سره، د راتلونکو پیښو مخنیوی مخه ونیسئ.
د بیلنس تمرین سره مرسته کوي ترڅو تاسو د پیاوړې پښې عضلاتو ساتنه وکړئ او د پاڼو څخه مخنیوي وکړئ. دوی همداشان ستاسو ټول ټولنیز تمرکز یا ستاسو د بدن پوهاوی ته وده ورکوي چې په چاپیریال کې شتون لري. د دې دلیل لپاره، د کور تمرين پروګرام چې په کې شامل دي د انډول فعالیتونه د زړو افرادو لپاره یا د هغو خلکو لپاره اړین دي چې کم شوي.
لاندې ځینې تمرینونه دي چې کولی شي ستاسو د توازن ښه والی کې مرسته وکړي. په پیل کې، د خوندیتوب لپاره، په میز یا د دواړو لاسونو سره کرښه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ او ستاسو توازن ښه والۍ لري، تاسو کولی شئ د یو یا نه لاس کارولو څخه د مالتړ مقدار کم کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د توازن لپاره دا د پیل کولو یا د نورو تمرین نورو پروګرامونو څخه دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.
تمرین
دا تمرین د واحد پښو موقف دی. دا په ساده ډول ستاسو په کور کې ترسره کول خورا آسانه دي چیرته چې تاسو سره د مرستې لپاره ځینې مرستې لرئ.
- په مستقیم ډول د میز یا کرسۍ څخه ولاړه او خپل پښې لږ څه په ځای کړئ.
- یو پښه شپږ کنده لرونکي لوري ته لیږدول.
- د 10 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ.
- د مخالف لیګ سره تکرار کړئ.
تاسو کولی شئ په هر ټن کې له 5 څخه تر لسو پورې د یو پښو موقف ترسره کړئ. کله چې تاسو تمرین کولو ته چمتو یاست نو ډیر چیلنج کول، په یو پښو ولاړ شئ او سترګې سترګې پټ کړئ.
د بصری انډول نشتوالی به ستاسو عضلات یو بوټ بل چیلنج کړي.
دوه تمرین
دا د پښو موقف تمرین ستاسو پښه په یو بل لور کې حرکت کوي، د مالتړ بنسټ ستاسو لپاره یو څه ډیر. دلته هغه څه دي چې تاسو یې کوئ:
- په مستقیم ډول د میز یا کرسۍ څخه ولاړه او خپل پښې لږ څه په ځای کړئ.
- ورو ورو یو ګوټۍ د سينې لور ته مو د پښو څخه شپږ انچ انټیټ کړئ.
- د 10 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ.
- د مخالف لیګ سره تکرار کړئ.
بیا بیا، دا تمرین د سترګو د تړلو په وخت کې کله چې تاسو یې ترسره کوئ ستونزمن کړئ.
درې تمرین وکړئ
دا د پښو موقف تمرین لري تاسو خپل لیګ پښه بیرته د هپ ترویج ته لیږدئ، او په بیلابیل ډول ستاسو توازن ننګول. دلته دا څه دي.
- په مستقیم ډول د میز یا کرسۍ څخه ولاړه او خپل پښې لږ څه په ځای کړئ.
- یو پښه مستقیم شاته لیږدئ، خپل غوږ نیغ په نیغه وساتئ.
- د 10 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ.
- د مخالف لیګ سره تکرار کړئ.
نور ننګونه: کله چې تاسو یې کوئ هغه سترګې وتړئ.
پورته تجربې باید په ورځ کې دوه یا درې ځلې ترسره شي.
په یاد ولرئ چې د خپل توازن ننګونه وکړئ، تاسو اړتیا لرئ داسې شرایط رامنځته کړئ چې تاسو یو څه نا ثباته احساس کړئ. دا پدې معنی چې تاسو تمرینونه ترسره کوئ پداسې حال کې چې تاسو تمرین کوئ. د خپل PT سره وګورئ او د ښه توازن تمرینونه، لکه د دغو پښو د موقف تمرینونو په څیر، ستاسو د توازن بهترولو کې مرسته وکړئ.
بریټ سیور لخوا تصویب شوی.