د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 161
فاط - 8 ګر
کاربونه - 19 ګ
پروټین - 7 ګرامه
ټول وخت 50 دقیقې
25 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 4 (3/4 کپ هر یو)
چوغندر یو ریښتینی سرففود دی، د ریشې ، ویټامینونو او د سیلاب څخه د انټی اکسیډینټ څخه ډک شوی . د غذایي موادو پیاوړتیا به د سوزش سره د مبارزې، د لوږې سره مبارزه، او د وټامن اې د ډیرو دوزونو له امله د صحي وینې او اعصابو وده وکړي او فلوټ کې مرسته وکړي .
د دې ریټ ویګیټ په لوړې تودوخې سره د دوی طبیعي خوږښت لوړوي او دوی ته یو څه خنډ ورکوي چې د ګوتو شيانو او کریمي فیټا پنیس لپاره یو ښه تعامل دی. ایا تاسو لا تر اوسه وږی یاست؟ دا سلاد د ځان له خوا یا د ګرد شوي غوښې یا مایه لپاره د یوې خواړه ډوډۍ لپاره جوړ کړئ.
عنصرونه
- 4 لوی چوغندر، پرانیستل شوي او کوچنیو ټوټو ته لیږدول شوي دي
- د زیتون زیتون
- ¼ چاسکو کاشرو مالګې
- د چرګو تور تور مرچ
- 1 لیمو، جوش
- 1 ټوپۍ تازه چرګې، کنده شوې
- نیم یې د فوټا پنیس ټوټه شوه
- 8 پیټ مخلوط شریان
چمتووالی
- توره توره تر 425F پورې.
- د پاڼې په پاڼه کې چوغندر ځای او د زیتون غوړ سره کنګل کړئ.
- د مالګې او مرچ سره فصل او د کوټ په موسم کې فصل.
- د تشناب او روسټ په ځای کې د 25 دقیقو لپاره یا د چرګانو لپاره د ډک رنګ داوطلبۍ.
- د تڼۍ څخه د شاتو پاڼو لرې کړئ.
- د شیو او نیبو جوسونه په مستقیمه توګه په پښو کې اضافه کړئ او ښه ښکته کړئ.
- یوه کڅوړه ته لیږدول او د 15 دقیقو لپاره ښه کول
- په فاټا کې مخلوط کړئ او په مخلوط ډول د مخلوط ساینس څخه وروسته خدمت وکړئ یا په هوا کې درې کالو پورې ذخیره کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د دې ترکیب لپاره سور، زوړ، یا بل رنګ شوي څارویو څخه کار واخلئ.
د سایټونو د مخلوط د خدمت کولو پر ځای، د ډیس شوي کڅوړی سره ټک وکړئ، د لیټیو کپ کې ونیسئ، یا د نوي ماشوم پالچ یا ارګول باندې ډک کړئ.
د غله لرونکی سلاد لپاره، د زړه د ټولو غنمو لکه د انګور غوړی وریجی، کوینوا، یا د ګازو سره نښلول.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که چیری د ریفریجریټ څخه ګرم شوی تناسب واخستل شی، د څو دقیقو لپاره د کوټی درجه حرارت ته کښیناست. خوندوران به نور هم وده ومومي.