والدین د خپل ځان لپاره د وخت موندلو لپاره سخت وخت لري، او چلول یا د تمرین نور ډولونه اکثرا د خپلو لستونو تر پایه پورې راځي. مګر څه شیان او پیښې نه پوهیږي چې چلول نشي کولی یوازې خپل عمومي روغتیا او فزیکي وده وکړي، مګر دا کولی شي د دوی سره ښه فشار، اندیښنه او مخنیوی وکړي چې د لاسونو په الس کې د والدینو په توګه راځي. دلته ځینې هغه الرې دي چې مور او پالر یې د چلولو څخه ګټه پورته کوي .
1. روانې مرستې د فشار او اندیښنې څخه ډډه کول
Parenting د فزیکي او احساساتي غوښتنې غوښتنه ده چې کولی شي ډیر فشار، فزیکي تاوان او اندیښنې رامینځته کړي، او چلولو یوه ښه لاره ده چې دا یې خوشې کړي. حتی که تاسو یوازی د 20 دقيقو لپاره د ټنګ کولو د ګرځیدو سره مخ کیږئ مخکې له دې چې ستاسو ماشوم د چيچ پیل شي، تاسو به بیا هم د اندیښنې ځینې مرستې ګټې ترلاسه کړئ. ډیره خوشحاله احساس به ستاسو د ماشومانو سره د خوښۍ او ناروغۍ سره مرسته وکړي، نو دا د هرچا لپاره د ګټلو سناریو ده.
2. د ځان چلولو چلونه چې تاسو یې ځان ساتئ
تاسو په منظم ډول د چلولو په وخت کې د وخت اخیستلو په لټه کې، ستاسو ماشومان به د صحي عادتونو ساتلو اهمیت زده کړي. پداسې حال کې چې دوی ممکن ستاسو په قدمونو کې تعقیب نه شي او په چلولو پیل وکړي ، دوی به لاهم د بیلګې په توګه زده کړي او نور صحي عادتونه پراختیا ومومي. تاسو کولی شئ د دوی لپاره یو مهم ماډل وي، پرته له دې چې احساس وکړئ چې تاسو تل د هغوی خنثی کوئ.
3 چلول تاسو خوشحاله کوي
هغه وویل، "تاسو یوازې د خپل ماشوم لږ خوشحاله ماشوم په توګه خوشحاله یو" د ډیرو والدینو لپاره ریښتینګ دي. دوی د خپلو ماشومانو درد او نا امیدۍ په کلکه احساسوي، او د هغوی ماشومان د دوی په خپل ځان اغیزه کوي. چلول مور او پالر ته د خپل ځان، او همداراز د دوی د ماشومانو، احساساتي مبارزو څخه وقف کوي. کله چې تاسو د چلولو پیل پیل کړئ، ستاسو بدن به هغه "خوشحاله" کیمیاوي خوشې کړي چې ستاسو موخو ته وده ورکړي. او دا خوشحاله کیدای شي متضاد وي، لکه څنګه چې ستاسو ماشومان ستاسو په وروستي خوښۍ کې راځي.
4. چلول تاسو ته د انرژی لوړوالی برابروي
ماشومان ممکن لږ انرژی زپفران وي. د دوی دوامداره فزیکي او احساساتي اړتیاو سره سم کولی شي تاسو پریږدي تاسو په بشپړه توګه له مینځه یوسي. چلول، ځاې، او د کاروونکو ځانګړتیاوو نور ډولونه د پیاوړې احساس احساس هورمونونو لکه Endorphins خوشې کولو کې مرسته کوي چې ستاسو انرژی حتی څو ساعته وروسته وده کوي. حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو د تیښتې لپاره ستړئ یاست، یوازې د 10 دقیقو جیو لپاره ځي هڅه وکړئ. ډیر احتمال لري، تاسو به د تودوخې وروسته وروسته تکرار احساس کړئ او غواړئ چې روان شئ.
5. ستاسو ژوند نور جوړښت ته ځي
والدین اکثرا ځانونه د ډیرو مختلفو لارښوونو په لټه کې دي، د مسلسل بدلونونو او لومړیتوبونو سره سره. د چلولو عادت پیل کولو سره، ستاسو سیسټم به ستاسو په اونۍ کې مرکزي ټکي شي. تاسو به د دوی شاوخوا شاوخوا نورو شیانو پالن جوړ کړئ، او ستاسو ورځ به نور جوړښت ولري. او د ډیرو انعطاف او تنظیم کولو له لارې، تاسو به د خپلو ماشومانو لپاره یو مهم ماډل وئ.
6. چلول به تاسو ته د اعتماد باور ورکړئ
ټول پلرونه د دې سره مبارزه کوي چې ایا زموږ د ماشومانو لپاره غوره انتخابونه کوي او کله ناکله د هغوی وړتیاوې لري. لکه څنګه چې تاسو خپل فابريکه د چلولو، کراس پای لیکونو، او بشپړ روان اهدافو سره جوړ کړئ، ستاسو ځان اعتماد به ښه شي او دا به ستاسو د والدین کولو رول ته راځي. تاسو به د ماشومانو د لوړولو په وخت کې ټول هغه ننګونې چې تاسو ورسره مخامخ وې تاسو به نور وسایل احساس کړئ.
.7 تاسو ځان ته وخت درکوي
د مور او پالر په توګه، تاسو ممکن دا ستونزمن وټاکئ چې ځینې وخت ځان لپاره وخورئ. د چلولو لپاره تلل په اونۍ کې څو ځلې به تاسو ته یو څه چپ وخت درکړي، فکر وکړي، موسيقي واورئ، یا یوازې د زون زون څخه بهر. د سخت وخت په لرلو سره یواځې وخت پیدا کول؟ د خپل ملګري د بورډ په ترلاسه کولو، د ماشوم پاملرنې سره د جم سره یوځای کیدو یا د ملګروملتونو سره د سویډن کولو په واسطه کولی شئ ځان لپاره یو لومړیتوب په لاره واچئ نو تاسو کولی شئ دواړه ځینې د چلولو وخت ترلاسه کړئ. دا کیدی شي د دې لپاره چې د هغې لپاره مناسب وي، مګر داسې هڅې دي. د "لږ وخت" په درلودو سره تاسو کولی شئ له تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر آرامۍ او چمتو کړئ.
.8 چلول کولی شي ټولنیزې پایلې ولري
پداسې حال کې چې ځینې مور او پلرونه یوازې د هغه وخت خوند اخلي چې کولی شي یې چمتو کړي، نور یې خوښوي چې دوی د ټولنیز کولو لپاره یو ځای چمتو کوي. والدین، په تیره بیا هغه خلک چې په کور کې دي د کوچني ماشومانو پاملرنه کوي، ډیری وختونه د بالغانو خبرو اترو او ملګرتیا احساس کوي. ستاسو په سیمه کې د چلولو ګروپ یا تومولر کلب کول وګورئ، یا ملګرې د مور یا پلار سره ملګرتیا وکړئ او ژمنه وکړئ چې په اونۍ کې لږترلږه یوځل سره یوځای شي. د چلولو لپاره د هڅونې سربیره، د چلولو له لارې د خپل ټولنیز شبکې پراختیا کول نورو شخصي او مسلکي ګټو ته لیږدول کیدی شي.
.9 چلول به تاسو سره ښه خوب سره مرسته وکړي
که تاسو د ناوخته خواړه لپاره اخلئ یا د ځوانو والدینو په څیر انتظار کوئ، د یو مورد په توګه، تاسو شاید ممکن ویدل - محروم او ختم کړئ. او د مور او پلرونو ټول فشارونه کله ناکله ستاسو لپاره د خوب په اوریدو سره ستونزمن کوي. رنځ پیدا کوي چې دوی نور هم ځي، د دوی بدن نور هم په خوب کې خوب کوي ځکه چې دا پخپله ترمیم کولو سره تاسو پخپله آرام یاست. او څیړنه تاییدوي چې تمرين کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خوب ژر ویده شي او خپل خوب نیسي.
10. د کورني تعاقب وخت چمتو کول روان دي
که تاسو لوی عمر لرونکي ماشومان یاست، یوځای چلول ممکن ستاسو د ماشومانو سره د کیفیت وخت مصرف کولو لاره وي. حتی که ستاسو ماشومان نه غواړي چیرته وځیږي، دوی کولی شي خپل موټرسینري په لاره کې پرمخ بوځي ځکه چې تاسو د دوی سره نږدې چلئ. سیمه ییز سیالۍ د کورنیو لپاره د اړیکو لپاره یو ښه لار ده. ماشومان کولی شي خپل مور او پالر د دوی په سیالیو کې خوشحاله کړي، او بیا د ماشومانو په سیالیو کې برخه واخلي.
سرچینه:
"ایرابیک تمرین د بې خوبۍ سره د لوی عمر لویانو کې د ځان راپور شوي خوب او د ژوند کیفیت ته وده ورکوي" ریډ، کیتین ج. پی ایچ ڈی، او. الف، نیند دوبۍ 2010 اکتوبر؛ 11 (9): 934-940.