ستاسو د سپی څخه څه کول
هماغه پیژندل شوی څنګه: د سپی غوړ کول، فلیپ کتا
د پیسو ډول : بیکډر
ګټې : د نخاعي حرکت زیاتول، وسلې پیاوړې کول.
د وحی شیان د یوګا کین سره یو ښکلی نوی اضافی دی، چې د جان دوست لخوا د انوسارا یوګا لخوا معرفي شوی او پراخه زده کړه شوې. دا پیسې تقریبا د یوګا نړۍ په پرتله د ملګروملتونو په څیر ډیر تناقض رامنځته کړی دی. په مسله کې دا ممکنه ده چې دا وحشیانه شیان په داسې طریقه ترسره کړي چې ستاسو کنډک په موقف کې ځای نه لري چې نږدې تضمین شوي ژوبل.
راځئ چې نږدې نږدې وګورو.
په انوسارا کې د پیسو زده کړه هغه طریقه ده چې په پریکړه کونکي باندې د تړل شوي خلاصې بڼۍ سره آرام ده، چې د انوسارا نښه ده. د 2007 یوګ ژورنال آرشیف، یو ښه بیلانس چې د انوسارا د ښوونکي ديري روموت لخوا لیکل شوی، دا تګالره روښانه کوي. په هرصورت، د دې وخت راهیسې، په ځانګړې توګه د انیسارا څخه د دوست رخصتۍ، پیسې په ډیره نرمه طریقه کې درس ورکول کیږي چې د نورو طرزالعملونو او بدن ډولونو سره سمون لري. زموږ نسخه، کله ناکله خپل سپي تیروي، د دواړو پښو ساتلو لپاره ستاسو وزن په مساوي ډول سره ساتي او د مالتړي لاس اضافي پلمه ساتل فرش ته وساتي.
د یوګا په ټولګیو کې، ستاسو سپي فلپ کول په بشپړه توګه اختیاري دي) لکه څنګه چې هر یو د روزونکي وړاندیز کوي (. په دې پیښه کې د تفسیر لپاره ډیر خونه شتون لري نو دا کار هغه څه کوي چې ستاسو د بدن لپاره معنی لري، په بشپړه توګه دا په بریالیتوب سره.
که تاسو د اوږد زخمي خواوو لور ته لیوالتیا لرئ، تاسو ممکن د احتیاط په توګه په بشپړ ډول له دې څخه مخنیوی وکړئ.
لارښوونې:
1. د مخ په مخ د مخ په مخ کې ، ښی پښه پورته کړئ، د سپي په منځ کې راځي.
.2 د لرګي لوري ته د ښی چپ هپ کړئ او ښی غوږ ونیسئ.
.3 د هپ پرانیستلو ته ادامه ورکړئ او د پښو د پښو په بټ باندی د پیرونو د شا سره مخامخ کولو لپاره په پیل کولو سره پیل کړئ کله چې تاسو د بیارغونې لپاره موقعیت ته ورسیږئ.
.4 لکه څنګه چې هډوکي د لرګي سره مخامخ کیږي، د ښي پښې څخه بهر د خولې ته ښي پښه راوړي. ستاسو ښی پښه به ستاسو مټ ځمکه وخوري.
5. ښی لاس د ماڼی څخه لاندی راوتلی او د کوټی مخ ته یی غزولی.
6. راوبلل، د پښې د پښو په بټ باندی پواسطه د پیرونو مخ ته د مخنیوی لپاره د پیرونو بیرته راستنیدو او ښی لاس باندی د بیرغ ویش ته بیرته راستنیدل.
7. په بل لوري تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې:
1. دا پرمختللی بیارغونه د ابتدایانو له خوا له خوندیتوب څخه ډډه کیږي. که تاسو په دې طبقه کې په ټولګي کې راځي، د سپي کڅوړې سره ټیټ سپي (دوهم پړاو) د بندولو لپاره یو ښه ځای دی.
پرمختللي لارښوونې:
1. خپل بدن واورئ. که تاسو په دې پیسو کې ناخوښي احساس کړئ، نو دا به غوره وي چې په هغې باندې پاته شي. ستاسو د بیرته راوتلو موخې ترلاسه کولو لپاره ډیرې لارې شتون لري.
2. که تاسو د بیرته ستنیدو ژوره ژوره تجربه لرئ، نو د لیږد لپاره بشپړ لیږد لپاره ممکن وي. ښي خاما باید ستاسو د پښو لور ته د ګوږ ګوټ ګوټ ته ټولې الرې ته ورسیږي. که تاسو دا کولی شئ، خپل وزن خپل لاس ته ولېږئ، لاسي لاس پورته کړئ او هغه یې وغورځوئ ترڅو ستاسو ګوتو ګوتو هم د پښو لور ته اشاره وکړئ او بیا د ښي لاس ځای ځای ته بدل کړئ.