د دردونو له مخنیوی څخه مخنیوي لپاره ګامونه اخیستل
ښه خبر دا دی چې د سپورټونو په څیر د ډیرو کمو ټپیانو په نتیجه کې د چلولو نتیجه لکه رنځ. بد خبر دا دی چې ټپی واقع کیدی شي. د لوبې طب ماهر، ټی ایل ایلکوم، DC، DACBSP، د عامو پیښو ټپیانو په اړه د Ero-Fit Racewalk Retreat په واک کې سره خبرې وکړې.
د عامه چلولو زخمونه
- د شین سپلیټونه: دا یو ډیر عام حالت دی چې نوي واکسین تجربه لري، په ځانګړې توګه که دوی هڅه وکړي چې روژه ونیسي. د شین سپیټټینټ په ټیټ ټیټ کې درد دی چې کله چې تاسو سست یا ځنډول ودروي. د شین بیلټو لپاره لاملونه او اصالحات وګورئ.
- د هیل Spurs / Plantar fasciitis فورم وايي چې د بوټو فاسسیائټس او ہیل سپورس یوه ایډیډیمیک شتون لري. دا ستاسو د پښو په غاړې کې دی چې په ځانګړې توګه سهار کې لومړی شی درد کوي کله چې تاسو د بستر څخه راوتلو او په هغې باندې ودریږئ، یا د یوې مودې لپاره د ناستې وروسته. دا ستاسو د پښو په ښکته برخه کې د سخت محاسب له کبله رامنځته کیدی شي. دا کولی شي څو اونۍ وخت ونیسي ترڅو د کرنې فاسیسائټ څخه بیرته ترلاسه شي. تاسو اړتیا لرئ چې خپل چلن آرام کړئ او کم کړئ. د هګۍ د کښت او د نبات فاسیسائټ امسا لپاره د غوره غوره لیګ وګورئ
د پیښو د مخنیوی مخنیوی
دلته د ټپونو د خطر خطر کمولو لپاره تاسو کولی شئ څو شیان وي. ډیری یې هغه شیان چې تاسو یې له مور څخه هر یو له خپلو جم ښوونکو او سپورټ کوچونو څخه مخکې دمخه اوریدلي دي:
- مناسب بوټبال: یو ریښتینی ماهر ته لاړ شئ او ستاسو پښو صحیح بوټان ترلاسه کړئ . ډیری ټپونه د زیاتو څرګندونو له کبله رامنځته شوي، چې د نن ورځ چلولو بوټانو لخوا سمه کیدی شي. ډیری ټپیان د زړو، مړو بوټو د بوټو له امله رامنځته شوي. تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو پښو بوټ هر 500 میله ځای ونیسوئ. پداسې حال کې چې ښه بوټان لګښت لري، دوی د طبي پاملرنې اړتیاو په پرتله خورا ارزانه دي.
- ګرمۍ: سخت، سرد عضلات د ټپي کیدو لپاره یو ترتیب دی. د ډیرو سختو فعالیتونو کې بوختیا مخکې له دې چې په ډیرې سختې فعالیت کې برخه واخلئ په اسانۍ سره وخورئ. پداسې حال کې چې څیړنې د فعالیت څخه وړاندې د ټپیانو مخنیوی کولو کې تمرکز ندی کړی، د ځینو کوچنیو روزنو لخوا ستاسو وړاندیزونه د بشپړ لړۍ له الرې اخیستل کیږي.
- تغذیه: ایا تاسو خپل بدن ته کافی اندازه خواړه ورکوئ چې غذایي موادو کې لوړ دي نو دا د عضلاتو جوړول او ترمیم کولی شي؟ یو ساده او ارزانه کثیر ویټامین احتمال لري چې تاسو د خوړو اضافي بشپړتیا ته اړتیا ولرئ.
- ستاسو د اناتومی لپاره خساره ورکړئ: خپل بدن معلوم کړئ او د تګ راتګ په سمولو کې کار وکړئ. دا کولی شي ستاسو په غاړه، شا، کم، او هونډو باندې د فشار مخه ونیسي.
- آئس: تل د نسج د ویجاړولو څخه د سوځیدنې د ساتلو لپاره ټپی یا ټپی کول.
- ویده: تاسو د خپل بدن وخت ته د عضلاتو او ترمیماتو د خرابولو لپاره خوب غواړئ.
- په روزنه کې تدریجي بدلونونه: په اونۍ کې ستاسو فاصله په سلو کې 10 څخه زیاتوالی. د اونۍ پایې یرغل مه کوئ، په اونۍ کې فعاله شي.
- مناسبه بڼه: معمول چلن غلطی لکه ډیر ډیری قوي، لیدل، خپلې وسلې تیریدل ستاسو د سږو په تیرو کې کولی شي ټول ټپونه او ټپی کیدلی شي. د سترګو او سترګو سره لاړ شئ، وسلې 90 درجې خولې او ستاسو د سږو څخه پرته نور ځړول.
- د درملو تکرار : دا هغه وخت دی چې تاسو مخکې له مخکې خپل پښه وغورځوئ، غیر طبیعي توګه ستاسو د محدوديت اوږدولو او ستاسو د پښو بریدونو کې په پراخه پیمانه ستاسو د پښو ټوټې کول. تاسو کولی شئ دا عامل د ورته فکتور له امله هم کم کړئ. د دې د سمولو لپاره، ستاسو د لارو سست کول او لنډ کړئ. د هر پښو سره تر اوسه پورې د مخکینی پښو پراخول د ځای پر ځای د پښو سره په زور کولو ټینګار وکړئ. ستاسو د پښو پښه باید ستاسو د بدن سره نږدې وګرځي، د ګام له لارې تیریږي او د پیر په واسطه پریږدئ. دا به ستاسو ځواک پیاوړې کړي او د کمزوری سرعت څخه مخنیوی وکړي او له السه ورکولو عادت څخه ځان خلاص کړي. ستاسو تمدید باید په شا کې وي، نه مخکې.
- لوړ هګۍ: د بوټانو د بوټانو په واسطه د لوړې روغتیا سره ) د مخکینیو بیلګو په پرتله (د خرابیدو سبب کیدی شي. غوره چلن بوټان به د لوړوالي او د غوټۍ د لوړوالی تر منځ ډیر لږ توپیر ولري.
- اضافه توضیح : دا هغه وخت دی چې په هر ګام کې پورتنۍ برخې په پورتنۍ توګه لیږدول کیږي. که تاسو دا کار ترسره کوئ نو تاسو زاړه بوټان یې په پښو اچول شوي یاست چې تاسو مات شوي دي، تاسو خپل ځان د ټپي کیدو لپاره چمتو کړی دی. نوي حرکت - کنټرول چلولو بوټس ترلاسه کړئ.
ټډ فورکوم پورټین سایټ هاوکسکس، پورټلینډ ټیمز، او د PGA ټرافي پیښو لپاره د ټیم سایټ کونکي، او د 2007-2008 لپاره د متحده المپیک ټیم لپاره طبي کارمندانو کې وو.
نوموړی د امریکایی Chiropractic ټولنه سپورټ کونسل کې کار کوي.
سرچینې:
> پلانر فاسیسائیتس، د امریکې آرتھوپایډ فوټ او د ټیک ټولنې (AOFAS)
> Moen MH، Tol JL، Weir A، Steunebrink M، De Winter ژورنالیست. "میډیا ازبي فشار فشار" یو نازک بیاکتنه. " سپورټ میډ . 2009؛ 39 (7): 523-46. Doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.