د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 244
فاط - 11 ګ
کاربونه - 27 ګرامه
پروټین - 11 ګرامه
ټول وخت 5 دقیقې
5 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 2 (3/4 کپ هر یو)
د لوړې FODMAP لوګوالی کیدی شي ننګونه وي. مصدوم اکثرا د ډیرو موجودو میوو پر اساس د دوی موټرو جوړولو ته اړتیا لري نو دا د FODMAPs کې خورا لوړ وي. د کیلا او دانوت مکھن ګټونکي ترکیب د څو کټکو څخه کار اخلی ترڅو د کریممي سکواګری رامنځته کړي چې دا ډیر سوکاله دی چې دا د میسټرو په توګه لیږدول کیدی شي.
دوه عمده عناصر د ګرمو اوبدلو لپاره جوړوي د میوو او ځمکو د چینو تخمونه دي. د وړوکی لپاره د لاس لپاره د وخت څخه مخکې منجمد کیالونه چمتو کړئ. د کیلې پیټ کړئ، دا یې په 6 برخو ویشئ، او په فریزر کې یې په یو وارټینټ کانټینر یا زپ پوټکي کې ذخیره کړئ. د دې ترکیب په لومړۍ مرحله کې د چینو تخمونو پیسین کول د ګرمولو ځواک زیاتوي، او تاسو د ځینو نباتاتو پر بنسټ د امیګا -3s ترلاسه کول .
عنصرونه
- 2 تپونو چیا تخمونه
- 1 cup lactose-free dent
- 1 کښته شوی، منجمد منځنی کیانا
- دوه ټوټې چرګان
- ¼ د چاسن وینلا استخراج
چمتووالی
- د وچ چرګانو لپاره د شیعه تخمونه اضافه کړئ) په ګړندی مخلوط کې اضافه مه کوئ یا دوی به اطراف ته پاته شي (او په یو پوډر کې شاوخوا 30 ثانیو کې پروسس شي. مخلوط بند کړئ. د چیا د تخم پوډر کولی شي د مخلوط پوښ او خواو ته وسپاري. اړخونه وپاسئ یا د سپتولا سره لاندینۍ کړئ ترڅو لاندې یې راټول کړئ.
- خاوره زياته کړئ، د کيلي ټوټې ټوټې، د غوڼي مکھن، او وينلا منجمد کړئ. د 60 ثانیو لپاره مخلوط کول ګنډل بند کړئ او ټوټې ټوټې کړئ، هر هغه شیان چې حرکتونه یې نه وو انتقالول. پوښ او نبض بیا تر 30 پورې تر 45 ثانیو پورې په نرمۍ سره مخلوط کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د یو لیټ لیټاسز فریفیر د 1 لیټ لیټوسز څخه خالي فریګټ کارول کیدی شي. د سترګو په پرتله کوچنی به لږ وزن ولري.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا لارښود 2 خدمتونه جوړوي؛ دا ستونزمنه ده چې په بشپړه اندازه بلوڅ کونکي کم کړي. له یو چا سره شریک کړئ، یا یې د هغې نیمایي خواړه په دې ورځ کې وخورئ، یا تر 2 ورځو پورې. دا سلیزه به ګرمه پاتې شي، نو دا د ښه چمتو کولو ناسته یا نخښه ده.
که اړتیا وي د سټیویا څو ځلې راټیټ کړئ چې د اضافی خوږ د ډبرو لپاره.
که تاسو منجمد کیلاین نلرئ نو بیا هم تاسو کولی شۍ د ګرمۍ یا فریزر په وړاندې د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې د ګوتو په واسطه یو موټی جوړ کړئ.