کوم چې ستاسو په اهدافو پورې اړه لري
په دې اړه بحث چې آیا بهر ته تلل یا د کنډم په برخه کې ښه کار کول نوی نه دی. هیڅ ساده ځواب شتون نلري ځکه چې داسې تمرینونه شتون لري چې د لوبغاړي ډول پورې اړه لري چې تاسو یې یا ستاسو د روزنې اهدافو یاست.
تکمیلونه په کور کې او په جمو کې دواړه د زړه پورې مشغولتیا وسیله ده. تکمیل کول آسانه کوي چې په مناسبه توګه اغیزمنه کار وکړي په مناسب وخت کې، او ډیری خلک دا خوندي کوي او د کورونو چلولو یا چلولو لپاره ډیره غوښتنه کوي.
د زرګونو روغتیایی سیالیو او واکرانو لپاره، دا یو ښه ملګري دی. او حتی د برعکس غوره لوبغاړو به په فرصت کې د سوداګرۍ مینځ ته راوړي، که څه هم دا امکان لري چې دوی به د دوی د روزنې ماینونه د لاریو، لارښوونو او پښو په برخه کې بهر کړي.
د کنډم چلولو پرو
دلته هغه دلیلونه دي چې تاسو یې غواړئ په ربع کې ودرول شئ:
- هوا، تودوخی، یا د خاوری مسلو شتون نلری.
- تاسو هر کله چې اړتیا لرئ یا غواړئ مخه ونیسئ.
- تاسو د تلویزیون، ویډیوګانو، یا انلاین منځپانګې لیدلو په وخت کې کار کولی شئ.
- نرم، کڅوړې سطح په جریانونو کې اسانه دی.
- تاسو به د شخصي خوندیتوب په اړه لږ اندیښنې ولرئ.
- کله چې اړتیا وي تاسو کولی شئ د آرامۍ او اوبو اسانه لاسرسۍ ولري.
- تاسو یو باثباته ملګري ته اړتیا نلري.
د چلولو بهر بهر
تاسو ممکن د بیرونی چلولو دا ګټې غواړئ:
- تاسو کولی شئ په هر ځای کې وځئ.
- دا د ورځنیو فعالیتونو په سمبالولو کې ډیر فعال دی.
- دا د سپورټ ځانګړي روزنې چمتو کوي د سړکونو لپاره.
- تاسو د سینما څخه خوند اخلئ، تازه هوا هوا، د بدلون بدلونونه، او د طبیعت څخه خوند واخلئ.
- دا عموما ډیر چیلنج دی او تاسو کولی شئ ډیر کلوري لګښت ولرئ.
- دا احتمال ډیر هڅیږي. تاسو باید د فاصلې هدف بشپړ کړئ او نشي کولی چې ودرول شئ او وتړئ.
- تاسو ممکن د بهر د چلولو د لاسته راوړلو پراخه احساس ولرئ.
- تاسو کولی شئ نوي لارې ولرئ او هره ورځ یو څه وګورئ.
- دا ستاسو د ورزش په وخت کې ستاسو د سپي د تمرین کولو یوه ښه لاره ده.
ستاسو د روانې دندې په اړه توپیرونه
په عمومي توګه، لوبغاړي کولی شي په یوه تجارت کې ورته ورزش وکړي لکه څنګه چې دوی ورته هڅې کچه ساتي. دا په داسې حال کې چې په کور کې د کور چلولو لپاره لوی توپیر شتون لري. تاسو کولی شئ عموما د زړه د کچې یا ستاسو د پام وړ اضافه کیدو درجه (RPE) پر اساس د هڅو کچه وټاکئ.
که څه هم، تاسو په یو بل سره په ربع کې د فلیټ مینځ ته په بهر کې حرکت کوئ، تاسو به په تجارت کې لږ انرژي مصرف کړئ. دا د باد مقاومت، د ځمکو بدلون، او د تجارتمل بیلټ حرکت نه تاسو سره مرسته کوي. د تکمیل د حرکت لپاره د خسارې ورکولو لپاره، پخوانیو څیړنو وموندله چې په ساده ډول لږترلږه یو سلنې ته د تعرفې ضرب السته راوړنه به د انرژی مصرف مصرف کړي یا په فلیپین کې بهر روان وي.
څوک باید چیرته روان وي؟
که تاسو د یوې بیارغوني یا چلولو پیښو لپاره روزنه یاست، په څرګند ډول، تاسو به د نسل شرایطو لپاره روزل غواړئ، کوم چې د بهر څخه بهر کول دي. دا ښه ده چې تاسو په تجارت کې ځینې روزنې ترسره کړئ، مګر هڅه وکړئ چې د ریښتینې معاملو لپاره ستاسو بدن وروزل شي لږترلږه 60 سلنه د بهر بهر ترسره کړي.
که تاسو بهر ته ځي نو تاسو به په مختلفو سیمو باندې د چلولو له لارې ستاسو په عضلاتو او ملګرو باندې د غوښتنو لپاره خورا چمتو چمتو کیږئ. تاسو به د بیالبیلو هوایي شرایطو کې د چلولو لپاره عادي شي او زده کړئ چې د مختلف درجه حرارت لپاره څه شی وټاکئ.
یو بل مهم نظر دا دی چې ډیری ډیزاینونه د کم رنګه چلولو لپاره کموالی ځانګړتیا نلري، کوم چې ضروري وي که تاسو داسې پیښه ترسره کړئ چې ناڅاپي یا مختلف توپیر لري. په ورته ډول، په یو ماډل کې بدلون ندی راغلی، دا کوم بل مهم تطابق دی چې ستاسو بدن ته اړتیا لري که تاسو بهر ته د تګ کولو پالن جوړ کړئ.
څوک باید په یو کنډم کې چلوونکی وي؟
که ستاسو هدف په ساده توګه د کاریووسکاسال تمرینونو د مینځلو لپاره وي، یو میډیا به تاسو ته دا اسانتیا برابره کړي.
یو میډیا یو ښه حل دی که تاسو داسې سیمه یاست چېرته چې د هوا هوا، د نږدې نږدې خوندي او خوشحاله چلونکي چاپیریال نشتوالی، یا د چلونکي ملګري نشتوالی له کبله د کور چلولو محدود دی. که تاسو د مهال ویش یا اسانتیا له امله د بهر نه روانولو لپاره عذر ترلاسه کوئ نو ممکن تاسو په تجارت کې د تمرین کولو په برخه کې لازیات وي.