د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 285
فاط - 11 ګ
کاربونه - 35 ګرامه
پروټین - 13 ګرامه
ټول وخت 20 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 2 (هر یو ټوک)
ایا تاسو پوهیږئ چې د جوار کچلیل په حقیقت کې ټول غنم په پام کې نیول شوي دي؟ دا په سوډیم کې هم ټیټ دي، له دې امله دوی د صحی ناستو لپاره ټیکوس جوړوي.
غوړالو کچالو، خواړه لکه بیکن او ساسج، او پنیر په چټکۍ سره اضافه کولی شي کله چې دا د سوډیم او سنتر شوې غوړ ته راځي. دا تناسب د دې څخه هیڅ نه لري. پرځای یې، د روغمنو او ذائقه لرونکي ټیکونو لپاره د خپلو هګیو لپاره د غوړ شویو سبزیجاتو، لوبیا او کریمي اییوکودا اضافه کولو هڅه وکړئ چې تاسو به د سهار سبا ښه احساس احساس کړئ.
دا ناڅاپي ټاکونه ګلوټین-وړیا او سبزیان دي، او کیدای شي چې شیدو څخه پاک شئ که چیرې تاسو شیدې پریږدئ یا د شیدو بدیل استعمال کړئ . که تاسو نور سبزیجات ولرئ چې باید کار واخیستل شي، وړیا احساس وکړئ چې د پیاز او جالپینو سره اضافه کړئ. د خوښې وړ او خوږ ناشوني لپاره ستاسو د خوښې سالسا سره.
عنصرونه
- د زیتونو تیلو سپری
- دوه ټوټې شونډې پیاوړتیا
- 1 ټوپون جالپینو، ډک شوی
- 1/4 کپ ټیټ سوډیم تور لوبیا
- 1 لوی هګۍ
- 1 تڼۍ شیدې
- د جوار مچلایلس
- 1/4 کوچني آیوکودو، کم شوی
- 1 ټوپون کیلیټرو
چمتووالی
- د منځنۍ تودوخې او د تیلو سره سپری یوه کوچنۍ نیکسټیک سکیلټ مینځته کړئ. پیاز او جالپینو اضافه کړئ او پخپله ککړ کړئ، تر هغه چې په نرمۍ سره، تقریبا درې دقیقو. تور لوبیا شامل کړئ او تر هغه وخته چې د حرارت په وسیله تغذیه مه کوئ. د سلیټ څخه لیرې کړئ او پاک پاک کړئ.
د تیلو سره ټیټیټ ټیټ کړئ او د سکیلټ سپرای کړئ. هګۍ هګۍ او شیدو سره. هګۍ اچول، تر هغه وخته پورې چې په هګۍ کې وټاکل شي، پخه واچول شي.
په جلا جلا کې، د تودوخې تودوخې په ټیټه تودوخه. د توشیلز تر مینځ هګۍ او لوب لوبیا ویشئ. د ایوکودو او سیلابرو سره. خدمت کول
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د هټۍ نسخو لپاره د هګۍ په ځای کې د هګیو سپین یا هګۍ ځای ونیسئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د متوازن خواړو لپاره د تازه میوو سره خدمت وکړئ.