د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 139
فاط - 9 ګ
کاربونه - 6 ګ
پروټین - 10 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (هر یو ټوټه)
فکر وکړئ چې د صحي ناستې لپاره په سهار کې بوخت یاست؟ تاسو نه یاست! د اونۍ په آخر کې فریتټاټا جوړ کړئ او په راتلونکې کې د اونۍ لپاره تودوخې لپاره یې برخې ته وویشئ.
Frittatas یو نا آسانه او لیواله لاره ده چې پروتین او سبزيجات ستاسو د ناڅاپي ورځو لپاره اضافه کړي. دا آسانه ده چې جوړ کړئ او تاسو کولی شئ هغه هغه سبزیجات چې تاسو یې په لاس کې لرئ سره حساس کړئ.
دا سپیچ آرچیکاک فریټاتا د خوړو څخه ډک دی او د ریش څخه ډک دی، فولټ، کلسیم او اوسپنې د ماشوم پالچ څخه مننه. دا د پروټین څخه ډک دی ترڅو تاسو د ساعتونو لپاره بشپړ وساتئ. یو ډیر پنیر ورغی په دې کې د Frittata ذائق اضافه کوي، مګر دا په اصل کې په سوډیم کې ټيټه ده.
عنصرونه
- د چرګانو زیتون غوړ
- 2 لابین لشین، مینه
- 1 (8 آون) د بګ ماشوم پالاب
- د پیرو درې میاشتنی آرکیچیک زړونه، وچ شوی
- 1/4 پیټ ټوټې ټوټې ټوټې موززریلا پنیر
- 6 لوی هګۍ
- 1/2 کپ د شیدو شیدو
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته.
- د تفتیش په 12 انچ کې د حرارت غوړ. لشینګ او پالک اضافه کړئ او تر هغه وخته چې د پالچ ضايع شوي وي. له تودوخه لرې کړئ
- د آرکچیک د زړونو ډیریدل او د پنیر سره سپک کړئ.
- هګۍ هګۍ، شیدو او مرچ سره یوځای. د پنیر ډک کړئ.
- د 20 څخه تر 25 دقیقو پورې ونیسئ یا تر هغه وخته چې هګۍ په منځ کې وي. د تیو څخه لرې او لږ تر لږه دقیقې 5 دقیقې له مینځه وړل.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ په دې فیتټاټا کې سبزیجات وکاروئ.
مشران او غوږ مرچ به د مچیو سره سره مخلوط او ساه خوند شي.
تاسو کولی شئ د یوې برخې یا هګۍ لپاره د هګۍ ځای یا هګۍ وینې استعمال کړئ که تاسو غوره کوئ. دا به د وینې او کولیسټرول شمیره کمه کړي، مګر دا مهم غذایي مواد لکه د کولین کمول به کم کړي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
په ډوډۍ کې د ډوډۍ لپاره؟ Frittatas هم خورا اسانه ډوډۍ هم لري!
د کارولو اندازه به د لومړي ځل په څیر ښکاري، مګر دا به کم شي ځکه چې دا پخلی کوي.
د دې فیتتاټی سره د ټولو غنمو ډبرو او میوو سره د بشپړ ناستې لپاره خدمت وکړئ.