په ځان مینځ کې مثبت ځان مرکې د فعالیت بهترول

پخپله د خبرو اترو کېدای شي د لوبغاړو د لوبغاړو فعالیت اغیزمن کړي

د سپورت د ارواپوهنې یو ترټولو ساده مفکوره د خپل ځان په اړه خبرې کوي. دا د ماسټرو لپاره د ډیرو سختو سپورتي ارواپوهنیزو مهارتونو هم دی.

پخپله خبرې اترې څه دي؟

ټوله ورځ، ډیری خلک پخپله د چلولو خبرو اترو لري. که تاسو رښتیا ودرېږئ او دا پیغامونو ته غوږ ونیسئ، تاسو شاید حیران شئ چې تاسو څنګه په هر څه ترسره کول. په یوه ورځ کې څو څو ځله تاسو په ذهن کې په ذهني توګه د بدترین پایلي نتیجه اخیستې، یا خپل ځان ته ویلی شئ، تاسو نشی کولی چې یو څه وکړئ، یا دا خورا سخت دی؟

که تاسو د 5 کلو په مینځ کې یاست او ستاسو مخکې تیر شوي ډارونه وي، آیا ستاسو په سر کې دا کوچنۍ غږ تاسو ته هڅوي یا تاسو ټیټوي؟

زموږ په خپله خبرو اترو کې لاس ته راوړنه یو له ډېرو سختو شیانو څخه دی چې موږ یې ډیری هڅه کوو، ایا موږ سپورت لوبې کوو یا نه. په واقعیت کې، د مثبت خوځښت خبرې اترې د ډیری ذهني زړه په زړه پورې دي - پروګرامونه. د یو لوبغاړی لپاره، منفی داخلی پیغامونه او فکرونه د نسل ضد جنګیالي او د فعالیت اندیښنو لپاره ترټولو سترو مرسته کونکو څخه دي.

د خپل ځان سره مثبت خبرې اترې څنګه ترسره کول

نو نو څنګه به موږ دغه منفي پیغامونه کم کړو؟ د سپورټ نفسیاتو کې، هدف دا دی چې د نورو مثبت پیغامونو سره منفی ځان خبرې وکړي.

د باسکیټبال لوبغاړی وړیا ډزې کوي - څوک چې خپل ځان ته وایي، "زه نه غواړم دا دایکټ جوړ کړم،" د دې لپاره چې د مثبته بیان په بدل کې مثبته وینا بدله کړم "زه به دا ډزو جوړوم." پداسى حال کې چې دا داسې ښکاري چې دا کار کولاى شي، د وخت په تېرېدو او د تکرار سره يو لوبغاړى کولاى شي د مثبت مثبت بيانونو او فکرونو نوې عادت ته وده ورکړي او د يوې مثبتې پايلې تمه وکړي.

دا دا د اړیکو او عقیدې تر منځ چې د دې تخنیک وروستۍ موخه ده.

د مثبت خوځښت بل مهم عنصر دا دی چې دا باید ممکنه وي او د اعتبار وړ وي. د وړیا تاو جوړول کول د امکان په څیر امکان لري چې یو له لاسه ورکړو، نو دا پیغام د لوبغاړو لخوا په خورا ژوره کچه باور کیدی شي.

خپل ځان ته وویل چې تاسو به راتلونکی NBA ټول ستوري وي دا به ورته اغیزه ونلري ځکه چې) 1 (د خپل خبرو پیاوړي کولو لپاره چټک غبرګون ندی، او) 2 (پیغام د باور وړ ندی، او له همدې امله دا امکان نلري چې په اتلولۍ کې خپل ځان ته درناوی او اغیزمنتیا وده ورکړي.

څیړنه د تیورۍ ملاتړ کوي چې هغه لوبغاړی چې په دوامداره توګه د مثبت ځان سره خبرې کوي، د خپل ورزش فعالیت ته وده ورکوي. د منفي ذهني ځان په اړه خبرې کول د ډاډ وړ لاره ده چې د فعالیت او د سپورت بریالیتوب کم کړي.

د مثبت ځان د خبرو اترو د پراختیا لپاره ګامونه

1. یو منټر انتخاب کړئ
   د یوې مثبتې خبرې خبرې کولو سره پیل کولو لپاره، د دوو منټرونو څخه یو انتخاب کړئ چې تاسو کولی شئ د روزنې په جریان کې کار واخلئ. دا یو ساده تصدیق کیدی شي، لکه "زه قوي احساس کوم،" یا منتر "Go، Go، Go"، یا بل ساده، مثبت جملی تاسو تکرار کولی شي او یا هم د هغې څخه وروسته.
2. ګڼ شمیر سناریوګانې تمرین کړئ
   یوځل چې تاسو د دې جملې په بهیر کې په هغه ځای کې چې دا په اتوماتیک ډول د بیا تکرار عادت دی وده کړې، د خبرو اترو پراختیا پیل کړئ ترڅو تاسو د خپل ورزش په دوران کې د مختلفو شرایطو لپاره پیژندل شوي او آرامۍ بیانونه ولرئ. د مثال په توګه، که تاسو سایټکل یاست، او یو پہایل ته ورسیږئ، شاید تاسو ووایاست، "زه یو لوی غرنی یم،" یا "ما دا کار کړی دی او دا کار دی." که تاسو د پیک څخه ډډه وکړئ تاسو کولی شئ ووایاست، "هرڅه کیدی شي، او زه په یقینا له دې نه بهر نه یم. مه پرېږدم."

1. یو مثبت ذهني انځور یا لید جوړ کړئ
   هغه لغاتونه او کلمې چې تاسو یې انتخاب کړئ باید هغه کسان وي چې تاسو یې په چټکۍ سره غږ کولی شئ او د خپل ځان لیدلو انځور په سمه توګه ترسره کوئ چې تاسو یې وايئ. د الفاظ سره یوځای یو پیاوړی ترکیب دی چې د باور سره تړلی یو مثبت پیغام رامنځته کوي.

_سرچینې

_{هټزایګایګوریزیاس، الف، او ایل. د ځان-ټیک او د لوبې فعالیتونه د ماټا-تحلیل. د رواني رواني ساینس لیدنه د جولای 2011 جریان. 6 نه. 4 348-356}

_{ایانډن ایس، فیرډوډ ایس، موندونکی ایم، سیویلیل سی، سمارټ سی، هګینین ډي. د ماین پاکۍ پر بنسټ د اندیښنې خرابې درملنې لپاره د معنوي تریراپي. د اندیښنو ناروغیو ژورنال، د جولای 2007.}