داسې وختونه شته چې د کارموندنې هڅونې د نورمال څخه ټیټه وي، هغه ورځې چې تاسو خپلې دندې ته نشي رسیدلی یا نشي کولی خپل ځان بسیا یا اوږد اوږد سخت کړي. د هغو ورځو لپاره، د پیلوټ ځینې کلیدي حرکت ممکن ممکن وي هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ تاسو پرمخ وړئ او تاسو حرکت کوئ.
لاندې لینن ډیزاین شوی ترڅو یو له درې شیانو څخه کار واخلی. دا کولی شي د اوږدې مودې لپاره تودوخه چمتو کړي دا کولی شي د اطمینان لرونکي کارکونکي څخه لږ د پای په پایله کې لږ پوستکي لیکونه وړاندې کړي.
یا دا کولی شي په آسانۍ سره تاسو ته د جم یا په چټکۍ کې مرسته درکړي کله چې تاسو یې نه غواړئ. د وروستي بونس په توګه، تاسو کولی شئ چې دا د هرې نامزد شوي غیر کاري ورځ په ورځ د موقف یواځینۍ ورځنۍ توګه وکاروي. ستاسو د تمرکز، تنفس او عضلاتو کنټرول کې یوازې یو درد سره یواځې دا تمرین کولی شي د ټیټ انګیزۍ د پیښو لپاره د انټرنټ چمتو کړي.
ستاسو سپين زر راټول کړئ
رول لاندې د Pilates Matat د لومړي پنځه تمرینونو کې کلیدي خوځښت دی. د سپن د هر برتانوي متحرک کولو لپاره ډیزاین شوی او د ګیډي فعالول، دا ستاسو د عضلاتو د راټولو کولو لپاره یو ښه لار ده، ستاسو تنفس او حرکت مطابقت کول او ستاسو په کور کې یو څه اور لګیدل.
د غاښونو غاښونو او پښو سره لوړې کچې ته ولاړه. د خپلو پښو شا وخورئ. خپل د غاښونو په داخل کې اوړ کړئ تر هغه پورې چې تاسو په سمه توګه تسکره وکړۍ. ګرانه شاګرد ستاسو د شا ټیم هدف ته د رسیدلو هدف دی. لږ تر لږه نیمایي ټیټ کړئ، بیا ستاس ستاس په ستومینونو کې حل کړئ. درې ژور تناسب واخلئ.
د هر ځاې سره ستاسو د پوټینینګ په ډیرو ژورو کې وګرځوئ. په وروستي ویناو کې، چیرې چیرې چې تاسو پېل پیل کړ. په نخښه کې پاتې کیږئ او بیا پیل کړئ.
د رول لاندې درې بشپړ سیسټمونه ترسره کړئ.
ستاسو د وینې روانې راټیټ کړئ
د غاښونو پل ستاسو د ګوتوټونو، غاښونو او نورو د اوریدو لپاره یو چټکه لار ده.
په دې حرکت کې د بیالبیلو ډولونو لپاره شتون شتون لري مګر بنسټیز چمتوالی به د تودوخې تودوخې یا سړې هوا په توګه خدمت وکړي.
ستاسو د ګوتو غاښونو خولې او پښې فلیټ، د هپ څلور چوکۍ سره جلا کړئ. خپل لاسونه د خپلو خواوو اوږد وساتئ. خپل هپس د آسمان لور ته ولیکئ مګر د نخاع اوږد وساتئ. دلته نه ځنډول. هپس لوړ کړئ او خپل هګۍ په ځمکه کې وخورئ تر څو ستاسو هډوکي ډیر پیاوړي کړي. د 3 نه تر 5 سانسونو لپاره ساتل. بیا یو پښه واخلئ او آسمان ته یې سیده کړه. د 3 څخه تر 5 سانسونو لپاره ساتنه وکړئ او پښې پریږدي.
دا دری ځله تکرار کړئ.
خپل د بدن بدن ته وده ورکړئ او د سټامینا ښه والی
دیوال چیرته پورته کوي چیرته چې د کندز پل د بدن فارغ په سمه توګه وټاکل شو.
دیوال دیوال ومومئ چې دځانګړیتوب سره مخامخ شي. بیا ستاسو سره د پښو او پښو سره موازي او پوپ چوکۍ سره حرکت وکړئ. ستاسو سر، نخاعې او هډوکي د دیوال په وړاندې فشار راوړي. ستاسي لاسونه کولی شي د سينې څخه تیریږي او یا هم ستاسو خوا ته ځي. دیوال لاندې ودرزئ ترڅو ستاسو پښې په څوکۍ کې وي. تاسو باید د 90 درجې زاویه لرونکی ټیټونه، ټګانې او غوږونه ولرئ. په پیل کې د 30 ثانیو لپاره موقف وساتئ. بیا یې وغورځئ او تکرار کړئ
درې تکرارونه ترسره کړئ. هر ځل د یوې دقیقې لپاره کار کول.
دا وخورئ
د غاړې د بڼو پاڼو تړل تاسو ته د بشپړ ورزش لپاره چمتو یا یا په ساده ډول د تاسو د نورو پاتې برخې لپاره چمتو کوئ.
اوږد مه په خپلو پښو سره په یوځای سره یوځای کړئ او ستاسي ستومینونه لاندني او مخ کې راځي. یو لاس لاس ته پورته کړئ او سر لاس یې د غوږ پرضد فشار کړئ. خپل کمر راټیټ کړئ او لږ څه پورته لاړ شي مخکې له دې چې لږ څه تاوان وکړو. خپل کمر، لاس او ګوتې اوږد کړئ ترڅو د بشپړ بشپړ تنفس دننه او بهر ته پورته شي. بیا بیرته راستنیږئ مخکې له دې چې د بدلونونو اړخونه بدل شي.
درې بشپړ سایټونه یا شپږ ځلې بیا تکرار کړئ.
وروستۍ مشوره
که تاسو دا ورځنۍ تودوخه د ګرمو یا نرمه په توګه استعمال کړئ، د Pilates معمول ساده کول ستاسو د معمولي ورزش معمول ګرځي. د خپل ورځني تمرین دا برخه جوړ کړئ!