Zesty Gluten-free Citrus، Kale، او Quinoa Salad

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 513

فاط - 33 ګ

کاربونه - 43 ګرامه

پروټین - 16 ګرامه

ټول وخت 35 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 5 (1 1/2 1/2 کپ)

دا جدیت سیټریټ کیلي او د Quinoa ترکاریزم هرې ډلې ته مراجعه کوي چې زه یې بلنه ورکړم، او زما ملګرو تل له هغې سره مینه درلوده. د شنو، مغز لرونکو او تازه لیمو سره کم شوی، دا یو ریښتنی "غوره" سلاد دی چې تاسو د کال په اوږدو کې خوند اخیستی شئ.

نه یوازې دا چې د چمتو کولو لپاره خورا ښه خواړه د پوټ لوک راوړل دي، دا هم د کورنۍ دوستانه سبزيجاتو خواړه ده. کله چې زه دا کار وکړم نو زما ماشومان هیڅکله شکایت نه کوي، مګر که ستاسو ماشومان ماشومان په کلکه کې نه وي ، نو دا خورا پیاوړي (پیاز پیاوړی کړئ) او د ښه اندازې لپاره په لږ لږ فټا پنیس کې واچوي.

عنصرونه

•  د نیبو جوس کپ
•  کپ د زیتون غوړ زیات کري
• د توغندي میپل سرپ
• مالګه او مرچ د چک لپاره
• 1 cup quinoa
• دوه د اوبو اوبه
• نیمایي ټوټه شوې یا بادې بادام
• 1 کپ په نرمۍ سره سره سور او خواږه پیاوړی کڅوړه (~ ½ لوی پیاز یا یو کوچنی پیاز)
• دوه لوی نارنجونه، مینځل او پوښل په ¼¼ ټوټو کې
• 4 پیټ کیڼی، په کلکه توګه کالی شوی
• 1 کپ خراب شوی فاټا پنیر

چمتووالی

1. جامې جوړ کړئ: د لیمو جوس، د زیتون غوړ، او په کوچنۍ کڅوړه یا میسن جار کې د میپل شربه جوړه کړئ. ډډ کړئ او یا هم ښه تنظیم کړئ. د مالګې او مرچ سره مزه کول پریږدئ یا فرج په ذخیره کولو کې وساتئ تر هغه چې چمتو وي چمتو کړئ.

2. د کوینو کڅوړه کښئ: quinoa او اوبه د منځنۍ کچې ساسټین ته اضافه کړئ. د تودوخی تر مینځ لوړ حرارت، پس ټیټ ټیټ او کم کړئ تر هغه چې ټولې اوبه ویجاړ شوي - نږدې 15 دقیقو. فلور پکی کوینوا د انګړ سره.

1. پداسې حال کې چې کوینینو پخلی کوي، منځنۍ تودوخه د کوچنیو او منځنیو پټو تودوخې. بادام اضافه کړئ او د 3 نه تر 5 دقيقو لپاره یا د سپکو زرو خوند رنګ په رنګ کې ډک کړئ. بادام له پین ​​څخه لرې کړئ او په یو کوچنی کڅوړه کې یی مینځلو ته اجازه ورکړئ.

2. پیاز، نارنج او کالی بند کړئ او په لوئ سالم کڅوړه کې یې اضافه کړئ. بیا وروسته پخه شوي کوینوا، مینځل بادام، او فټا پنیس اضافه کړئ. ټول اجزاء روغ رمټ کړئ.

3. د ⅓ cup Add Add Add Add qu qu qu qu qu په ښه توګه سره یوځای کیدلو او اضافه جامو اضافه کړئ که چیرې وغواړئ. په چټکۍ سره خدمت وکړئ، یا تاسو کولی شئ په دریو میاشتو کې د فرجینټر پوښښ او ذخیره کړئ.

د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات

اکثرا ټول توکي اجزاء کیدای شي ستاسو د خوړو غوره کولو یا کوم چې تاسو یې په الس کې لرئ. د کلی په ځای کی د ماشوم پالچ یا کټی سویس چوکۍ کوښښ وکړئ. د خوند / مچۍ پیاز په ځای د خوند خوند پیاز پیاوړی کړئ (یوازې شنه شنه برخه) د خورا ګرمې ټیټ FODMAP نسخه لپاره. د سبزيجاتو بادام د انګورو مغز لرونکو، کټ شوي پنکونو، او ماکاداميا مغز لرونکي دي لکه څنګه چې غوښتل شوي وي.

د پخلنځی او خدماتو تجهیزات

دا سلاد په مساوي توګه ګرم یا سړه خدمت کوي. زما کورنۍ او زه دا د شپې لپاره ډوډۍ لرم، بیا مې د ماښام د غرمې لپاره د خوندیتوب څخه خوند اخلم - یا په مایکرویو کې سرد یا په نرمۍ سره خدمت کړی.