1 - مڼه
دا هیڅ راز پټ نه دی چې میوه د روغې خوړو یوه سمه برخه ده. کله چې یو ناڅاپه برید وشو، ستاسو د میوو کڅوړه ته ورسیږئ. په هر څه کې شتون لري ستاسو د پوټکي محتوياتو په پرتله ستاسو لپاره ښه دی. مګر ټولې میوې برابرې دي؟ راځئ چې څیړنه وکړو چې کومه میوه ښه ده که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست.
مڼه یو عام خوښه دي. دا حتمي ناسته ده: ډکول، رسیلی، خندا، او پور پور وړ. مطالعې حتی دا هم ښودلې چې هره ورځ درې مڼې د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کولی شي - حیرانتیا نه لري، په پام کې نیسي چې دوی د ریشې څخه ډک دي، یو غذايي توکی چې د بشپړتیا احساساتو وده کوي او د لوږې رنګونو څخه ساتل کیږي.
ستاسو د ورځني دوز ترلاسه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري: په ټوله فوګي کې کڅوړې (مڼې داسې یو وړ ناڅاپي ناست دي )، خپل تناسب کې ټوټې زیات کړئ، په سلاد کې بوټونه وغورځوئ، ځینې یې د چرګانو سره وخورئ، یا پخلی کړئ یو ټیټ کیفیت لري.
1 منځنۍ مڼه: 95 کیلوری،
2 - تیلوفون
د هندواڼي یوه دوه ګوني څراغ دی: دا د اوبو د لوړې کچې سره د کلورینونو کې ټيټه ده. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د 100 څخه کم کیلوری لپاره دوه ډبرې د هندوایټی وخورئ او ستاسو معنی به تاسو احساس کړي لکه تاسو چې خورا خوړلي دي ځکه چې میوه 90 فیصده اوبه وي. د هیدریدل پاتې کول تاسو سره د بشپړ احساس سره مرسته کوي!
که تاسو غواړئ د خپل ورځني کیوري انټیټ کم کړئ، ستاسو د خواړو لپاره د هندواڼي شاملول یو سمارټ حرکت دی. کله چې تاسو د نخښه کولو غوښتنه کوئ نو په دې باندې یې پیل کړئ. په دې توګه، تاسو به د لوړ کالوری خواړو څخه مخنیوی وکړئ او ستاسو د مږو غاښونه یې پوره کړئ.
1 cup diced هندواڼه: 46 کیلوری،
3 - راسبرز
Raspberries کوچني خو ځواکمن دي! دا ماشومان په کلورینونو کې ټیټ دي، او حتی کله چې تاسو په پام کې ونیسئ هغه په غیر متغیره (غیرمستقیم) ریشیر کې لوړ دي. کله چې تاسو د راسبیسس 64-کالوری کپ وخورئ، نو تاسو واقعا یوازې د 32 کالیو په اړه هضم کول دي. دا هغه حقیقت سره یو ځای کړئ چې راسبربرز د هرې میوې ترټولو لوی ریشیر ډوله مواد لري) 1 cup = 8g fiber (، او موږ ځان د وزن ضایع ګټونکي یو.
1 کپ رسسري: 64 کیلوری، 0.5g چربی، 1mg سوډیم، 14.5g کاربس، 8g ریبرګ، 5.5g سګرس، 1.5g پروټین
4 - انګورو
انګورو تاسو ته ستاسو د کالوري بکس لپاره ډیرې بډې درکوي. یو منځنی انګورو یوازی شاوخوا 80 کلوروری لری او د خټکی په څیر، دا د 90 فیصده اوبو څخه ډیر دی. کله چې تاسو انګور وخورئ، نو د نوری کیلوری مډیور سره یې وخورئ او ټول شی یې وخورئ، تاسو به د نورو شیانو د خوړو لپاره وخت یا وخت نه لرئ.
برسیره پردې، څیړنو ښودلې چې د انګور په یوه مرکه کې د نینګین په نامه یادول شوی کمپ کولی شي د وینې شکر کم کړي او بالاخره د وزن ضایع کیدلو المل شي. له دې امله په هر فرصت کې د انګورو څخه خوند واخلئ - دا په اوبو کې وخورئ ، ځینې سیجونه په خپل سلاد کې وسوځوئ، یا ستاسو د خوړو ذائقولو لپاره د لیمو په څیر کار واچوئ.
په پام کې ونیسئ چې د ځینو ځانګړو درملو سره د انګورو پیرود کول ممکن روغتیایي اغیزو ولري. که تاسو په هره مډال یاست، نو خپل غذا ته د انګور د وریدو دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.
1 منځنۍ انګور: 82 کیلوری،
5 - سنجونه
که چیری انګور ستاسو د لیدو لپاره نه وي، لمر لیمو ته وټاکئ، تاسو په قسمت کې یاست. سنجونه د وزن له لاسه ورکول د میوه لرونکو میوو څخه دي. د ریشې او اوبو په محتوا کې لوړ، دوی به ستاسو سره د بشپړ احساس سره مرسته وکړي.
د نارنجونو په اړه بله بله خبره؟ دلته د تل په موسم کې مختلف ډولونه شتون لري او ستاسو د خوړو لپاره د ميوو د زیاتولو لپاره د لارې نشتوالی. ټول نارنج د نارنج په توګه وخورئ یا د مالار نارنج برخې په سلادونو کې کاروئ.
1 لوی نارنج: 86 کیلوری،
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!