د ډیری سوداګریزو مسافرینو لپاره، د فزیکي دوامداره شرایطو رامینځته کول او ساتنه تقریبا ممکن ناممکن ښکاري.
د اوږدې مودې لپاره، په الوتکو، ریلونو او موټرو کې اوږدې مودې مصرف شوي، د ډوډۍ لپاره د ډوډۍ خدمت، لږ خوب او لږ تر لږه د مخلوط بدن ساعت) د سربياني تالاب وګورئ انرژی د دې بشپړ ډانلو لپاره منظم تمرین زیاتوي.
په هرصورت، د اوږدې مودې لپاره په اغیزمن ډول د کار کولو لپاره یو کلیدي ځواکمن او انرژی دی. دا معنی نلري چې د نورو کارونو لپاره روغتیا او فعالیت قرباني کړي.
په سفر کې د پاتې کیدو په حالت کې پاتې کیدل
په هوټل کې پاتې کیدل ممکن د سوداګریز مسافرینو لپاره چې د مناسب ساتلو لپاره وقف شوي آسانتیاوې غوره وي. په هرصورت، ټول هوټلونه جماع نلري، او هغه څوک چې په عمومي ډول سمبال شوي دي. سره له دې، جم هم یوازې ګټور او ګټور دی ځکه چې هغه کس یې کاروي. تمرین لومړی ستاسو او بدن سره پیل کیږي، نه د هغه تجهیزاتو سره چې تاسو یې د تمرین لپاره کارولو انتخاب کړئ.
ستاسو د سفر فټریشن روټینټ جوړ کړئ
دلته وړاندیز دا دی چې ستاسو د بدن په شاوخوا کې د سفر کولو فٹنس ورځنی جوړ کړئ. ستاسو د هوټل خونه یا په یوه بهر کې په کافی اندازه د جمو یا کوم وسایلو اړتیا ته پرته اړتیا شته. دلته څنګه دي:
- د سفر تګلارې د یوې ګډې خوځښت تګلارې سره پیل کړئ. دا به نه یوازې د دې لپاره خدمت وکړي چې ستاسو د بدن پیاوړتیا د پیاوړي ځواک روزنې روزنې لپاره وي، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د اوږدمهالې مودې لپاره د الوتکو، ریلونو، او ګاډو په ناسته کې د سختوالی سره د مبارزې سره مرسته وکړي.
- د بدن ټولې سترې برخې، کلینګ، ګوډاګیان، اوږه، غاړې، هډوکي، او ټکونه وګرځوئ. لوی څراغونه په دواړو خواوو او دقیقه سمه لارښوونو کې ونیسئ. د نخاعی تغیرات اضافه کړئ له بلې خوا بل لوري ته وګرځوئ.
- لکه څنګه چې تاسو ټولې ګډې هڅې متحرک کړئ او ډیر بیا تکرار کوئ نو ښه ښکاري. څومره چې تاسو حرکت کوئ، ستاسو بدن کمزوری کړئ. د ګډ خوځښت مفکوره د ملګرو سره د ټولو سختوالی او د بدن تودوخه کول دي. تاسو کولی شئ د متحرک حرکت سره د 3 څخه تر 15 دقیقو پورې مصرف کړئ، پدې اړه چې تاسو احساس کوئ او څومره وخت لرئ تاسو پورې اړه لري.
د اساسي ځواک روزنې روزنې
وروسته د ګډ حرکت کولو تودوخې وروسته، ستاسو د اساسي ځواک روزنیز تمریناتو ته لاړ شئ، پوټکونه، ډنډونه، تختې او د غاړې پوستې. نور ښه نیکونه هم شتون لري، مګر، دا 4 هیڅ کله ستاسو د بدن سربیره د هر څه اړتیا ته پرته هرڅه ترسره کیدی شي.
خپل د بدن وزن روزنیز سرټ تنظیم کړئ لکه:
- پپپس - د 30 ثانیو لپاره اعظمي تایید
- د اړخ لوري
- Squats - د 30 ثانیو لپاره اعظمي تخصیص
- Plank - د 30 ثانیو لپاره ساتل
دا یو پړاو راځي او دوه دقیقې وخت نیسي
30 ثانوي آرامۍ واخلئ او سرک د دریو تر 10 پورې پورې تکرار کړئ. لس دقیقې به د 25 دقیقو وخت ونیسي، په ګډون د 30 دویمې پاتې موده.
ښایسته او سټچچ
هیڅ کار کوونکی پرته له مینځه وړل نه وی او خپریږی .
د ښی ټیټ کولو لپاره، خپل ګډ خوځښت تودوخه تکرار کړئ.
د ګډ خوځښت له مینځه وړلو وروسته، ستاسو د بدن ټول لوی عضلات، لامینګانې، د هپ فایل فلشینورز، ټیټس، خولې او د پوستکي په برخه کې د عضلاتو فشار راوستل لږ تر لږه له پنځو څخه تر 10 دقیقو پورې مصرف کړئ.
د لچک وړتیا روزنه د هر فزیکي پروګرام خورا مهم اړخ دی، او حتی د تل لپاره مسافر لپاره ډیر مهم دی چې د عضلاتو او ترکیبونو فشار چې د اوږدې ناستې سره سفر کوي د سفر سره ځي.
بنسټیز یوګا آسیا ، لکه د ډوډۍ ډوګ، کوبرا، پل پوز او د ماشومانو پیسو به ستاسو د لچک اړتیاوو ډیری اړتیاوې پوره کړي.
دا معمول د ساده کولو لپاره ساده دی، مګر بیا به د صحی مسافرینو لپاره د صحتمند، فعاله جسم ساتلو لپاره لویه ګټه ورکړي. د دې سفر معمول د بیس په توګه، تاسو کولی شئ د وخت په وخت کې د جیم کار ورکونې په شمول مختلف ډولونه اضافه کړئ، د ټنګنګ، سپریچ یا سټینګ چلولو، یا د رڼا، د پور وړ وړ ورزش وسایل، لکه د کود ځپلو، د فټیوت بډ او / یا یو تعلیق ټرینر.