د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 215
فاط - 9 ګ
کاربونه - 29 ګ
پروټین - 7 ګرامه
ټول وخت 115 دقیقې
70 دقیقو چمتو کول، 45 دقیقه کک
خدمتونه 6 (هر یو ټوټې ټوپک )
ښه دلیلونه شتون لري چې ستاسو په زړه کې روغې غنم شامل کړئ. دا د حلال ریشیرس او پروټین کې بډای دي د دوی له شرایطو سیالانو او مطالعاتو څخه ښیي چې دوی د سټکیک، ډول ډول شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، د کولیسټرول، تنفسي ناروغیو، او حتی د وزن وزن ساتلو کې ستاسو سره مرسته کولی شي کم خطر لري.
په سپارښتنه کې ستاسو د سپارښتنې درې څخه تر پنځه ساعته خدماتو ډکولو پیل. دا د کریپ ریکوټ بډوټ، د غلا کولو نوم سره ټوله غله . د سوغات "غوړ" په اصل کې غذایی توکی عبارت دي له هغه غنمو تخمونه دي چې د اغیزمن مقدار، اوسپنې، میګنیشیم او پوټاشیم سره ډک شوي، د نورو غذايي موادو تر مینځ.
د دوی مغز خوږ د یو سپریري کریپ لپاره جوړوي چې موږ د خوږ چاکلیزی کیلا په خپریدو سره توازن لرو، نو د نټیلایلا پریښودلو لپاره یو سمه لار ده او په ځای یې د انټي آکسینډینټس، فایبر او نور پوټاشیم اضافه کړئ. د ځینو سریري سلنډونو او کرکامو بادامو سره به تاسو د مریخ لپاره خواړه چمتو کړئ.
عنصرونه
- 3/4 د غوړ غوړ
- 1/4 کپ ټوله غنم یاړه
- د چرګو مالګې 1/4
- دوه لوی هګۍ
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1/2 د چایون وینیلا استخراج
- 1/2 / 1/3 ټیټ ټیټ شیدو
- 1 کپ اوبه
- دوه ټوپۍ شات (اختیاري)
- دوه منځنی کیالونه، ماسش
- 1/2 ټوپک ناڅاپي کوکاو پاؤډر
- 1 کوچني آیوکودا، ماسش (اختیاري)
- 8 لوی بوټوبیان، مینځل شوي
- 4 چټکی بادام بادام
چمتووالی
.1 د بیتواټ د اوړه سره، د غنمو ټوله اوړه، مالګه، هګۍ، د سبزی تیلو، وینیلا استخراج، شیدو، اوبو او شاتو سره یوځای کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې هیڅ ډول نانګانې شتون نلري. که تاسو غوره کوئ نو تاسو کولی شئ په یو مخلوط کې وکړئ.
.2 په یو ساعت کې د فرعی هوایی برخی په وخت کی ډک کړئ. که تاسو داسې وخت نلرئ چې تاسو دا ګام پریږدئ، مګر دا د یو ښه جوړ شوي وروستی محصول لپاره جوړوي.
.3 کله چې ستاسو بیټرۍ چمتو وي، په نرمه توګه د پخلی کولو سپری سره لوی، خټک پین کوټ او لوټ لوټ کړئ.
بیا پیل او بیا د 3/4 پیټ بورټر (که تاسو لوی لوی پواسطه کاروئ) یا د 1/2 1/2 پیټر بیټر کړئ (که تاسو کوچني پین کاروئ). دا په پین کې وویشئ، په یوه حلقه کې خپره کړئ. مه ندی مه کوئ که چیرې ستاسو لومړی لومړی بشپړ ندی - معمولا لږترلږه یوه هڅه ترسره کوي.
4. دقیقو دقیقې نیمایي لپاره کریپ کک کړئ، تر څو چې کنګرې لږ څه پورته شي. د سپتولا د غاړې څنډې او ستاسو ګوتو او فلیپ سره یوځای کړئ، په بل لوري کې د بل نیم دقیقې لپاره پخلی کول.
5. پخه شوي کپیټ په یو تالیه کې په سړه هوا سره یو ځای کړئ او په راتلونکي کې یو بل ته وسوځوئ.
6 پداسې حال کې چې راتلونکی کریپ پخلی کوي، د مازد کیانا او کوکو پاوډر سره یو ځای ګډ شي.
7. کله چې ستاسو تیپسې پخي شوي او مینځل شوي وي، په دوی باندې د کالي کوکاوا پرته خپره کړه. نیمایي نیمه برخه او د نیمایي په سر یو بل پتلی پرت خپور کړئ. په نیمایي کې پیل، په دریمه برخه کې، دریم، او په پای کې وروستی دریمه د کنګونو پورې تر سره کول.
8. د میوه لرونکو سریبرونو سره ډک کړئ، د ټوټه شوي بادامو سپک کړئ، او خوند واخلئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو به ډیر پروټین او کیلشیم ونه اخلئ، مګر تاسو کولی شئ د ټیټ شیدې شیدې په ځای کې د شیدو بدیل لکه بادامو یا سویا شيدو څخه کار واخلئ. که چیرې تاسو د خوږ ډوله انتخاب لپاره غوره کوئ نو اختیاري شات پرې کړئ.
د خپریدلو لپاره، د ایوکودا اختیاری دی ځکه چې دا ډکولو لپاره یو پراخ ساختمان ته رسیږي، مګر دا هم د خوړو زیاتوالی هم کوي. تاسو کولی شئ دا د خپل شخصي غوره توب پر بنسټ اضافه کړئ. د هغې په کارولو سره به د زړه په معدنی معدنی میوه لرونکو ویو کې خدمت وکړي، چې ښودل شوي د "ښه" او "خراب" کولیسټرول کچه توازن سره مرسته کوي.
ډیری مغزات د زړه روغتیا ګټو وړاندیز کوي، ایا د دوی د ریبل ریبل څخه، متوازن فزیکي محتوا، یا د مایکروترینټینټ پروفایل) ویټامین ای (د انفجاراتو ښودلو او ستاسو په ځورونو کې د تختې د جوړولو مخه ونیسي). که تاسو د بادام پرستار نه یاست، نو د بیلګې لپاره یې بدل کړئ، د بیلګې په توګه.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که تاسو د خوړو ښه پروسس کوونکی یاست نو کولی شئ خپل د پخلنځلو اوړو لپاره جوړ کړئ. په ساده ډول د ټولو بډوواټ غوټیو لپاره د وزن نیمه ټوټه پاک کړئ ترڅو په نسخه کې کار واخلئ.
د بټیوټ اوړه د ډوډۍ خټی لپاره جوړوي، له همدې کبله د اوبو زیاتول اړین دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د بستر څخه د یوې برخې څخه مخکې د بټری ډک کول.
د یوې ټوټې ټوټې په ټوټه ټوټه کې د ټوټې خپریدلو سره؟ کلی دوه ګونی دی - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پین په روښانه ډول غوړ شوی او ډیر ګرم نه دی.
که ټوټه ټوټه ټوټې کړي او ژر تر ژره خپروي، ستاسو پین صحیح درجه نه ده. اجازه راکړئ چې د څو ثانیو لپاره د سرد اوبو لاندې ټیټ کړئ او یا یې وچ کړئ.
فولډینګ ټوټې او ډک کول د تفریح پریزنټشن لپاره جوړوي، مګر دوی د هغه په څیر ښه کار کوي. د ورته مرحلو تعقیب - ډک کړئ، د سټرایبرونو او بادامو ترتیب کول په نیمایي کریپ کې، بیا په بل نیم نیمه برخه کې واچوئ.
په یاد ولرئ چې دا ترکیب تولید 6 لوی پاڼي تولیدوي. ستاسو د پین اندازې پورې اړه لري، تاسو ممکن د نورو سره پای ته ورسیږئ.