آیا په حقیقت کې دومره کم شی شته چې د کم ټیټ میترو مکھن پرته له کومې کلوریې پرته؟ ځواب هو هو. خپل لاسونه په پوټ شوي پیانوټ مکھن کې، نن د استوګنې په ځای کې ترټولو لوی جامو تولیدات.
د پوډر شوي موندل بټر اساسات
د پوند شوي غوڼي مکھن د اصلی رڼا څخه جوړیږي. د پټر شوي پی بی تر منځ توپیر او د مڼی منظم منظم مکان؟ پوند شوی نسخه د کښت شوي کتان څخه جوړ شوی دی، دا پدې مانا ده چې ټول غوړي د غوږ نه بهر نسکوريږي مخکې له دې چې دوی ته ورسیږي.
لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، د پوند لرونکو مکھن مکھن په پوټکي بڼه راځي، دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې د اوبو بی بی کولو ساختماني اوبه ترلاسه کړئ.
د پوټکي پیرود مکھن تغذیوي حقیقتونه
دا د واقعیا حیرانتیا برخه ده. د هغو کسانو څخه چې د ککړ شوي غوږونو څخه مننه کوم، د PB پاؤډ لرونکي د باقاعده توکو د فټ او کلوريز یوه برخه لري. A 2-tableson د منظم ډوله غوړ مکعب خدمت کوي شاوخوا 200 کیلوری او 16 ګرام غوړ لري، پداسې حال کې چې د میوه کڅوړه ورته 45 کیلوری او 1.5 ګرامه غوړ لري. د یادولو لپاره مهمه ده چې، کله چې تاسو د پوډر په دوه ټوټو کې اوبه وخورئ، نو تاسو د 1 څخه تر 1 1/2 وزن د اصلي میانټ مک مکینټ سره پای ته رسئ، نو تاسو ممکن د خدماتو دوه برابره کولو ته اړتیا ولرئ. لا تر اوسه د پام وړ سترګې پټې وې! پونډه شوي PB لږترلږه 50٪ کم کیفیت لري او د دوديزه همکارۍ په پرتله 80 فیصده کم چربی لري.
پاؤډر څنګه د Peanut Butter په بڼه بدل کړئ
یوازې یو ګام دی! ټول هغه څه چې تاسو یې کوئ باید پاؤډر د اوبو سره مخلوط کړئ، هغه یې ونیسئ، او تاسو د مڼی مکھن لرئ!
که تاسو د سامان څخه یو واحد خدمت کوئ، د 2 پاڼو پاؤو سره د لږ لږ اوبو سره مخلوط کړئ پیل کړئ. ورو ورو، اضافي اوبه اضافه کړئ تر هغه چې دا ستاسو د اړتیاو ثبات ته ورسیږي. یو څه خوږه او نمک اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د کارولو وړ یاست نو لومړیتوب یې نه دی شامل کړی.
اوس تاسو د کالوری ټیټ ټیټ پوټ پی بی ترلاسه کړی ترڅو چیرته چی هرکله چیری تاسو د نارینه مکھن کار واخلئ استعمال کړئ.
چیرته چې د پاڼی لرونکو میروت مکھن ومومئ
زما دوه غوره بریتانیا PB2 دي (د بیل پوټینشن لخوا جوړ شوی) او د لوی لوی موادو (د بټي لو لخوا جوړ شوی). دواړه کوالی شي په غوره انتخابو بازارونو کې، په تیره بیا هغه خلک چې د طبیعی محصولاتو ښه شتمنۍ او آنلاین په کې انتخاب شي. همدارنګه، د سترو بازارونو سټیف جف هم د پوڼی لرونکي مڼی مکھن جوړولو پیل کړی دی.
د پوټکي پیرود مکھن خواړه او سست یادونه
کله چې تاسو د اوبو سره ګډ کړئ، تاسو کولی شئ د پوډر شوي PB کارول هر هغه ځای چې تاسو یې منظم پی بی کاروي استعمال کړئ. مګر دا ټول نه دي! پاؤډ پخپله د یو جزو په توګه کارول کیدلای شئ هر کله چې تاسو د مڼیو ذائق ښه خوراک ته اړتیا لرئ!
- په smoothies کې: یو چاکۍ یا دوه پاڼه ستاسو د خوښې وړ سونګ ته وګرځوئ یا وخوځوئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ذایبات مناسب دي. د PB & J موټرو لپاره د مخلوط-بیری smoothie سره هڅه وکړئ!
- په کڅوړو توکو کې: د مڼین، کوکیز او نورو لپاره د کاڼی مکھن وده. د PB ټول ذائوبونه پرته له هغه ټول کلتورونه چې په عمومي ډول د مڼی مکھن سره راځي!
- په انټیمال کې: ناڅاپه به کله چې د پی بی ذائق مخلوط کې وي ډیر خورا مینځل کیږي. دا د طلا په کڅوړه کې ډیر اضافه ده.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!