د تاریخونو او د دوی د روغتیا ګټو لپاره کلتورونه
د نیالګ ونې، نیټه د پخوانی وخت راهیسې کرل شوي. د کجورو تاریخي 100 مختلفو قسمونو شتون شتون لري، چې د صحرا په سیمو کې ښه وده کوي. دروازې په لویو کلسترونو کې د ساختمانونو ونو او سلسلو، په سختو وچو ډولونو، د نيم نیم وچ ډولونو لکه بیلګې نور، د نرم نرم تاریخونو لپاره لکه د میډجول نیټه.
که څه هم تاریخونه وچ شوي، خو په اصل کې تازه مېوې دي. تازه، ټول تاریخونه یواځې 30 فیصده رطوبت لري، او دوی د طبیعي "وچې میوه" یوازې د طبیعت څخه جوړوي.
په پراخه توګه د قبضې د درملنې په برخه کې د دوی د کارولو لپاره پیژندل شوي، نیټې ممکن یو ښکلی لوری نه ترلاسه کړي. مګر نیټه د ریشې او کاربوهایډریټ په برخه کې شتمني ده. دوی کولی شي د بریښنا یوه ښه سرچینه وکاروي او کولی شي په روغتیایي توګه د پروټین بار ترکیبونو، ناشوني تودو، او نمونو کې وکارول شي.
تاریخونه هم کولی شي د بسته شوي توکو لپاره د رطوبت او خوږ په اضافه کولو کې ګټور وي. دوی د پروسس شوې کنډک لپاره ښه بدیل وړاندې کوي. د هغو کسانو لپاره چې د کاربوهایډریټ ترلاسه کولو په لټه کې دي، نیټې ممکن غوره انتخاب ونه وي، ځکه چې دوی د کاربوهایډریټ، شکر او په ګیلیکیمیک امیکس چارټ کې لوړ دي. هغه خوراک چې د لوړ ګالیسیمیک انڈیکس سره دی داسې فکر کیږي چې د وینې شکر ډیر ژر چټک کړي چې په چارټ کې ښکته وي.
| د نیټی تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول د نیټې نیټه (8 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلتورونه 23 | |
| د فاټ 0 | |
| ټول فیٹ فایل | 0٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیونیسټریټ فیټ 0g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 0mg | 0٪ |
| پوټاسیم 54.45 ملی ګرامه | 2٪ |
| کاربوهایډریټ 6.2g | 2٪ |
| د غنمو فایبر 0.7 ګرامه | 3٪ |
| سګرټ 5.3 ګرامه | |
| پروټین 0.2g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 0٪ | |
* د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
یو نیټه، د یو نه تر دوو انچو اوږد اندازه کول، شاوخوا 23 کیلوری، 6.2 ګرام کاربوهایډریټ، 5.3 ګرامه شکر او 0.7 ګرام فایبر شامل دي. که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ او د وینې ټیټ شکر یې تجربه کړئ، ځینې وختونه کولی شي ستاسو د وینې شکر معمول ته راوړي. له بل پلوه، که تاسو غواړئ د کاربوهایډریټ اخیستلو کمولو او د وینې شاکونو اداره کړئ، د خوړو نیټه کیدای شي ستاسو د وینې غاز لوړ شي.
نو له همدې امله، د برخې نیولو کنټرول برخه مهم دي.
د تاریخي روغتیا ګټې
تاریخونه د فایبر ښه سرچینه ده، تقریبا درې ګرام په یوه کې خدمت کوي (نږدې درې نیټه). مطالعې دا ښودلې چې هغه کسان چې مناسب اندازه ریشې مصرفوي، په صحي وزنونو کې دي. یو فایبر شتمني غذا کولی شي د وینې د غنمو تنظیم کولو کې هم مرسته وکړي، قبضه پریږدي، او خراب کولیسسترول کم کړي) LDL (کم کړي. هر کله چې تاسو خپل فایبر زیان زیات کړئ، نو دا مهمه ده چې تاسو په اوبو کې د انډول زیاتوالی ومومي. دا کار نه کولی شي مخالف تاثیر ولري او د دې سبب شي چې تاسو قبضه شي.
د پوښتنو په هکله عمومي پوښتنې
د پیرود لپاره کومې بڼې شتون لري؟ د لیږد نیټه څه ده؟
پیټ شوي نیټې کولی شي د بستې په فارم کې وپلورل شي: بشپړ، کټ شوي، یا ایستل شوي. د وریدو ټاټوبی د غوړ غوړ، د وریجو اوړه یا ډیسروروس سره لیږدول شوي او په عمده ډول په بیکیک کې کارول کیږي. د نیټی جوس هم د پیرودلو لپاره موجود دی او کولی شي د بسته شویو توکو یا سمونو په جوړولو کې کار واخیستل شي.
د نیولو او ساتلو نیټه
سره له دې چې پاک شوي تاریخونه، دواړه شوي شوي او غیر نصب شوي شوي کالونه شتون لري، د نوي نیټې لپاره موسم د اکتوبر څخه تر دسمبر پورې دی. تاریخونه باید ډنډ، ګوتو او نم لرونکې وي. دوی یو چټکي خوږه لري، تقریبا کنده شوی ساختماني او شتمني ذائقه لري.
تازه تاریخونه لا دمخه له لرې څخه سفر شوي ترڅو ستاسو د کرایټۍ پلورنځي ته لاړ شي، له دې امله دوی ممکن د فرعی کنټرینر په فرجیکټر کې د یو نه تر دوو اونیو پورې ساتل کیږي. وچ شوي، پاک شوي تاریخونه کیدای شي د خونې د حرارت درجه په یو ارټریټ کنټرینر کې په یو سړه، وچه ځای کې د 6 میاشتو لپاره یا فرش په کال کې تر سره شي.
د تاريخونو چمتو کولو لپاره روغې لارې
دروازې د بسته شویو توکو لپاره ذائق او نمی چمتو کوي، لکه برخ، مفینز، کوکیز او ټیټونه. دوی کولی شي د غوښې یا پنیر په توګه د غوښې یا پنی سره ډک شي یا د وچو میوو او مغز لرونکو سره خدمت وکړي. د کټړو نیټه کیدای شي د سوغات، ګرمو غنمو او پروټین بارونو کې اضافه شي.
د چپولو مخه ونیسئ، تاسو کولی شئ خپل چاقو په اوړو سره وچ کړئ.
تاسو غواړئ چې د مریخونو او زردالو لپاره د ځای نیولو نیټه وټاکئ کله چې د واورې لرونکو لوښو په څیر، لکه د څرخې په څیر.
د تاریخونو سره ترکیبونه
په عمومی توګه د اضافی طبیعی خواږه لرونکی، تاریخ نیټی په توګه کارول کیدای شی په تخلیقی ډول په ترکیبونو کی کارول شی. ځینې خوندور، پروټین، او فایبر غني شوي ترکیبونه د تاریخ نیټې سره پیل کړئ.
- د شپې خواټ او د اوټ نیټه
- نیټه او مغز پروټین بار
- د تور ټاینلوینین تاریخ او کیلیټرو سره مینځ ته راځي
سرچینې:
> د کیلیفیا نیټه. روغتیا او تغذیه http://www.datesaregreat.com/health-nutrition/
> لبنیسس، ایس آر، هیله، ایم. په پخلی کې: د پاک بنسټیزو کتابونو درسي کتاب. دريمه برخه. Upper Sadle River، NJ: Prentice Hall، 2003: 803-804.