د سپلټ سیسټم روزنه د وزن روزنې لپاره یو پروګرام دی چې د بدن د سیمو لخوا روزنیز کورسونه ویشل کیږي - په عین حال کې د بدن او بدن ټیټه کچه .
مفهوم کولی شي د ځانګړو عضلاتو ګروپونو د مختلفو ترکیبونو سره د ویشلو روزنې لپاره ډلبندۍ سره لا نور مشخص شي. پښې، نښې، وسلې، شاته، سینه او خواږه د عضلاتو اصلي برخه ده.
لږترلږه جلا جلا سیسټمونه په هرې سیمې کې ویشل کیږي. په یوه سیشن یا لاس، بسته او سینه کې په بل ناسته کې ډیر عام او پښې او بټ دي . د ماین پاکۍ زده کړه کولی شي په غونډه کې مناسبه وي.
دا هغه سیسټم نه دی چې د مسلکي بریښنا لیږدونکي یا د اولمپیک لابراتوار لخوا کارول کیږي او زیاتره د بدن جوړونکو یا فټینر روزونکو لخوا کارول کیږي.
بېلګې: د دې اونۍ وزن د روزنې پروګرام د ټیټ بدن ویشل، د سه شنبه او سه شنبې په ورځ د بدن بدن ویشل شامل دي.
ولې د Split System Training استعمال کړئ؟
سپلیټ روزنه د بدن ساحه د ډیر سخت کار لپاره وخت برابروی، د بیا رغونې لپاره اضافي ورځو سره بیا د دې سیمې څخه کار اخیستل کیږي. که تاسو په یوه ورځ کې د تمرین مصرف کولو لپاره یو ساعت ولرئ، یو جلا جلا معمول به تاسو ته په هره ورځ د یو یا دوه عضلاتو ګروپونو په نښه کولو اجازه درکړي چې هره ورځ د ډیرو سیٹونو او لوړې وزن سره. د تغذیې لپاره د عضلاتو ګروپ کار کول به د عضلاتو ترمیم او ودې ته هڅوي. د روزنې شدت ممکن د عضلاتو د جوړولو لپاره غوره پایلې رامینځته کړي.
سپليټ زده کړې تاسو ته د متحده ايالاتو د سپورټ د طب لارښوونو تعقيبولو ته اجازه درکوي او لږترلږه 48 ساعتو ته د مقاومت د روزلو تجربې غونډو تر منځ د عضلاتو ګروپ لپاره اجازه ورکوي.
د Split System Training ولې نه کارول کیږي؟
د امریکایی شورا مشق سپارښتنه کوي چې د محدود محدود مهال ویش او د پیل کولو لپاره لپاره د بدن بشپړ کاري ګامونه وړاندې کړي.
پېل کونکي عموما د بشپړ فابریکه کارکونکي سره پیل کوي نو دوی کولی شي مناسب تمرین تکنیک زده کړي او ټول ځواک او فزیکي جوړ کړي.
د ویشلو معمول سره، دا مهمه ده چې د هر ورکشاپ پریښودلو لپاره ځکه چې دوی هر یو مختلف تمرکز لري. د عضلاتو ګروپ د کاري کارونو تر مینځ ډیر اوږد اجازه ورکول ستاسو د هدف په لور پرمختګ کوي. که تاسو نشی کولی سخت ټکي ته ادامه ورکړو، د بدن ټول کار کوالی شي ښه انتخاب وي.
د سپلټ سیسټم روزنې روانې
د بدن بدن / د بدن ټیټ ویشل: دا یو معمول ویشلی، بدلیدونکی ورځ یواځی لوړ پوړکی او یواځی د بدن کمه برخه ده. دا د عام فلاح لپاره غوره انتخاب دی. د غاښونو تمرینونه د ورځو په انتخاب کې ترسره کیږي.
پش / ټوټې ټوټې کړئ: دا ډول ویشلي کارونه دواړه د لوړو او لاندینې بدن څخه بهر دي، مګر تمرینونه د یوې ورځې په تمرینونو کې د تمرین کولو لپاره جلا کوي کوم چې سینه، کندز، او triceps هدف کوي. بدلې ورځ د تمرین تمرینونو لپاره (د کرول، قطارونو، پلډونو) لپاره چې د شا او پوزې نښه کوي.
انټونیکیک موسیقی د ورکشاپونو ویش: هره ورځ د عضلاتو ډلو کار کاوه، په هره اونۍ کې د دریو ورکشاپونو لپاره یا په هره اونۍ کې د کار ورکونې لپاره تقسیم کړئ.
پرمختللي ډلی: کاري ورکشاپ په هره ورځ یواځې یو لوی عضلاتي ګروپ باندې تمرکز کوي، دا مهال ویش معمولا په اونۍ کې د څلورو یا زیات کاري ورځي اړتیا ته اړتیا لري.
- د پرمختللو ویشلو روټین) 5 ورځې ( : دا پالن پښې، وسلې، بیر او کور، سینه، کانونه، او جالونه ماتوي.
- د بدن جوړونې بیلګې: لی لیبرادا، د برتانیا پخوانۍ IFBB لارښوونې، په هره اونۍ کې شپږ ورځې، څلور ورځې په اونۍ کې، یا درې ورځې په یو / یو بند کې جوړې شوې.
- د بدني پرمختللي پرمختیا بیلګه: په هره ورځ د عضلاتو یوه ډله د شپږو ورځو په ترڅ کې نښه شوې ده.