سربیره پردې د پیاوړتیا او تغیر لپاره او د اړونده غوړ ویجاړلو لپاره خورا پراخه تمرین شتون لري، کیټیلیلین د حرکت جذبولو او د بدن د غړو په شاوخوا کې د حرکت اندازې لپاره ګټور دي. دا کیدای شي په حقیقت کې د کیټیلیلیل روزنې څخه ترټولو اوږدې مودې ګټه وي ځکه چې د حرکت کچه د عمر په پرتله ډیره مهمه ده. په ټوله نړۍ کې ټول ځواک د موټرو بدن ته لږه ګټه ده.
یو عام ساحه چې چیرې د حرکت محدودیتونه رامنځته کیږي او په ډیری خلکو کې ډیری تاوان لري د اوږدې مودې او د پوستکي سرغړونه ده.
کیټیلیلیل هیلو یوه ناڅاپي کندله ده او د شا تګ مخنیوي تمرین لري.
ډیری خلک د دې حرکت سره مینه لري چې دا حرکت د کندز احساس کوي او د تودوخې او بیا رغونې او بیارغونې موخو لپاره د یوې برخې په توګه راځي.
لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، دا د کټیلیلیل سره د سر شاوخوا ګردې حلقې جوړوي.
دلته د کیټیلیلیل هيلو تمرین زده کولو کې د مرستې لپاره د ګام په واسطه یو لارښود لارښود لارښود دی:
د سینګونو په واسطه روښانه رڼا کیټیلیلس وساتئ، کوم چې د سیسټم عمودی اړخونه دي. دا لاندینۍ مخ په مخ ځي او د کیټیلیلیل ترټولو مخ په مخ روان دی.
لاسونه د خپل سر یوې خوا ته راوړوئ او کیتیلیلیل د سر په سر او د سر په سر کې د یو لاس د لاسونو په څیر سر ته ورسوئ.
دا حلقه ټولې خوا ته ادامه ورکړئ تر هغه چې کیټیلیل بېرته د پیل ځای ته راشي.
کیټیلیلیل د هغه په څیر راټیټوي لکه څنګه چې دا راځي او بیا بیرته پورته کیږي ځکه چې دا مخ په شا ته ځي. دا یو بشپړ انقلاب دی. په ورته لار کې 10 یا ډیرو بیا تکرار لپاره د ځغلولو دوام ته دوام ورکړئ، بیا بل لور ته د لارښوونو لارښوونې ریورس کړئ. بیا د 10 یا ډیرو تکرار لپاره بیا تکرار کړئ. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د بیاځای پر ځای وخت وکارئ، لکه په هر لوري کې 30 ثانیا یا 1 دقیقې.
د کلیدي فعالیت ټکي
لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، د سر په سر کې د "هیلو" په پرتله د کیټیلیلیل لاره مناسبه وساتئ.
د کوبیانو خوشحاله کول او هغوی ته اجازه ورکړئ چې په ازادانه توګه توضیح شي
معمولا په طبیعی توګه د یو ځانګړی نمونی لپاره
لکه څنګه چې د بدن شاوخوا تمرین ترسره کیږي، د سر سره نږدې د کیټیلیلیل لاره ساتي مګر د کندز سره د ناڅاپه اړیکو څخه د مخنیوي لپاره احتیاط وکاروي.
عمومي تیروتنې او د هغوی اصالحاتو څخه مخنیوی
د سر وویستل او ښکته کول، د غاړې ټوټې کول
اصلاح - ستاسو په وړاندې دیوال پر ځای یو ځای واخلئ او په ټوله حرکت کې خپل سترګې وساتئ
ډیر د زیاتو بارونو
اصلاح - دا معلومول دا د حرکت کولو تمرین دی، نه د ځواک جوړونې تمرین.
د روښنايي بار غوره کړئ او په تکرار کې زیاتوالی. هیڅکله دا تمرین نده پورته کړئ.
د خپل کیټیلیل پروګرام کې د هيلو ځای کول
کیټیلیلیل هیلو د ګرمو کنډکونو او پورتنۍ برخې لپاره، او د زړو ټپیانو په حالت کې د درملنې لپاره د تودوخې په توګه خورا ګرم دی. د "حرکت" حرکت لوشن دی "دقیق معلومات دي کوم چې کیټیلیلیل هیلو وړاندیز کوي. د ګډې برخې په شاوخوا کې د کنټرول غورځنګ له لارې، بدن به د سایوالیز مایع خپریدلو ته وده ورکړي، چې د شاوخوا شاوخوا ملګریو ته د سونګ کولو په څیر عمل کوي.
هالو د کیټیلیلیل رڼا سره کار کاوه چې تاسو کولی شئ آرامۍ او سم وضعیت وساتئ، د سیووالیز مایعاتو زیاتوالی به وکړو او د اوږدې مودې او پورته نخاعې فایبربیر کې د اخته کیدو کمولو کې مرسته وکړي.