د گاجر کیمرې او تغذيې حقیقتونه

گاجر د روغتیا ګټو او د پخلنځی لارښوونه

که چیرې تاسو د کرني نمونه خوښ کړئ، گاجر ممکن بشپړ درمل وي. په گاجرونو کې کلیکوري نسبتا ټیټ دي او د سست په توګه د چمتو کولو لپاره اسانه او اسانه دي. د گاجر تغذيې حقیقتونه څرګندوي چې دا خواړه یو سمارټ دی چې ستاسو پخلنځي کې وساتئ.

د کارټس او تغذيې د حقیقتونو کې کلیکریز

گاجر یوه صحتمند، کرکیله درملنه ده. دا ویګی په ریبر کې لوړ دی او د گاجرونو یو واحد خدمت یوازې 30 کالوری لري. خراب ندی؟ مګر دا هغه وخت دی چې تاسو یوازې یو خدمت کوۍ. یو واحد خدمت کول ممکن د کوچنی لاس وړ ګازو یا یو لوی ګاز وي. مګر په ګازو کې کلوریزونه ژر تر ژره اضافه کولی شي که چیرې تاسو ډوډۍ زیاته کړئ او په بېرحمه توګه وخورئ.

د کاربن ډایټیرټ او هغه خلک چې د کاربوهایډریټ مینځ ته راوستلو ته اړتیا لري ممکن د گاجرونو د کاربونو په اړه اندیښنه ولري. په ګازو کې شپږ ګرام کاربونه او درې ګرام بوره، د ډیری نورو سبزيجاتو څخه ډیر دي. مګر گاجر هم ریشبره برابروي. نو تاسو به یوازې د گاجر په واسطه 4.5 جال کاربونه ترلاسه کړئ.

د گاجر روغتیایی ګټو

که څه هم گاجر ستاسو خواړه ته بوره اضافه کوي، خو د اسانۍ ویګ آسانه روغتیایی ګټو ته هم چمتو کوي. گاجر د ویټامين اې یوه ښه سرچینه ده . د روغتیا ملي ملي ادارې په وینا، ویټامین اې د لید لپاره اړین دی او د بدن سره د حجرو وده، مدافعتي فعالیت، بیاجوړونې او صحي اړیکو سره د بدن سره مرسته کوي.

گاجر د تايامين، نياکين، ويټامين B6، فولټ او مګانياني يوه ښه سرچينه ده. سربيره پردې، گاجر د غذايي ربرب (ښه وزن د لاسه ورکولو لپاره)، ويټامين سي، ويټامين ډي او پوټاشيم ښه سرچينه ده.

په گاجرونو کې د کلوریو کڅوړه

د ګازو سره "ستونزه" دا ده چې دوی د تکرار لپاره اسانه دي. البته، که تاسو غواړئ چې کوم غذايي مواد وباسئ، گاجر ممکن ممکن د غوره انتخاباتو څخه وي.

مګر که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، په منځګړیتوب کې هر خواړه خوړل مهم دي. او که تاسو ګازونه تکرار کړئ او ډوب کړئ ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په یوه ناسته کې د ورځی د کلوریټونو مصرف کولی شئ.

که تاسو په گاجرونو ساه کړئ، هڅه وکړئ چې د لوړ کوریوري خپریدو ته د کښینولو څخه ډډه وکړئ. د پیاز ډوډۍ کې کیلوری، د بیلګې په توګه، په ټوله خوړو کې له کلوریزونو څخه لوړ وي که تاسو و نه ګورئ چې تاسو څومره خواړه خوړئ. په یاد ولرئ چې حتی صحي نخښې هم ستاسو د خوړو لپاره خرابې دي کله چې تاسو د ساس، ډوډۍ او مصالحو اضافه کړئ.

که تاسو هڅه وکړئ چې د کاربینونو په کولو سره وزن له السه ورکړئ ، تاسو ممکن گاجرونه پریږدئ ځکه چې دوی د نارنګ ویګیانو په پرتله په چینی کې لوړ دي. مګر که تاسو د ګازو په څیر 4 ګرامه بوره د انګورو سایټ ته لکه کیلې ، نارنج یا یو مڼې سره پرتله کړئ، چې هر یو د 20-30 ګرام بوره لري، بیا وروسته گاجر خراب نه ښکاري. که تاسو د ګازو په اړه اندیښنه لرئ، خپل د سبزی بوکۍ بوټ سره د نورو خندو نمونو سره لکه څیرري یا بروکولي سره مخلوط کړئ. د دې لارې چې تاسو د خپل غذايي رژیم پرته پرته د خوندیتوب درمل کې اخته شئ.

د گاجرونو نیولو او ساتلو

ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو د ګازو سره د لوړ پوړونو اخیستلو لپاره لاهم اوس هم د نوښت لپاره تازه شوي. مګر دا هر ځای شتون نلري او هرڅوک دا وخت نلري چې په کور کې گاجرونه وخوري او تیار کړي.

نو ځینې صحتمند سایټ کاران د ماشوم ګازو غوره کوي.

د ماشوم گاجر په ساده توګه د وړو ګازو څخه دي چې له لوی ګازو څخه پرې کیږي. د ماشوم ګازونه عموما لاړل شوي او پاک شوي وي نو تاسو کولی شئ د هغوی له بټۍ څخه په سمه توګه وخورئ، یو آسان او روغ سست جوړ کړئ.

ګازونه باید په ریفورمین کې ذخیره شي ترڅو ذائق، تازي او ساختماني ساتنه وساتي. گاجر کولی شي منجمد شي، مګر دوی په فریزر کې اچوي ممکن د سبزیاتو جوړښت بدل کړي.

د گاجر کی ترکیبونه او چمتو کولو لپاره روغې لارې

گاجر کولی شي پاک شي او خام وخوري. دا سوکاله سولو یا د روغیم په څیر، د hummus په څیر. تاسو کولی شئ گاجرونه وخورئ او د سلاد یا په زړه پورې لیوالتیا کې د زړورتیا خوږو لپاره اضافه کړئ.

که تاسو غواړئ چې پخلی وکړئ او غواړئ د گاجر ریستورانونه وغواړئ، د دغو مسایلو یا خوږو ډوډۍ هڅه وکړئ.

• د روغې گاجر سوپ ترکیب
• د روغې گاجر مفهوم کاپی
• بډای شوی گاجر د لشینګ ګینګر مکھن سره