1 - Cucamelons
د کیلا، مڼو او نارنجونو سره یوڅه کوچنۍ بوټي ترلاسه کول؟ ستاسو سیمه ایز بازارونه په ډیرې توگه ډیرې روغمنې میوې چې تاسو یې د کلونو لپاره پېژني، مګر ممکن وي چې تاسو نږدې نږدې وګورئ، تاسو به د ځنګلونو په مینځ کې ځینې ځینې دلچسپې میوې لرونکې وپلټئ.
دا اکثریت غیر ملکی دي ځکه چې دوی د خپل هیواد یا سیمې څخه بهر ښه نه پیژني. دوی ممکن ستاسو لپاره ښه وي چې تاسو د هغو باوري بلوبرو په پرتله چې تاسو یې اوس په فرج کې ترلاسه کړي، مګر دوی هڅه کوي چې هڅه وکړئ او دا به تل ستاسو غلا پراخ کړئ. ستاسو د روغې میوو د ترلاسه کولو هر ډول دلیل دلیل دی.
نو، تاسو په پخلنځی کې ابتدايي اډاپټر یاست؟ تاسو کولی شئ په دې نخښه کې ستاسو په بلاک کې لومړی کس وي. بل څه چې تاسو پوهیږئ هغه به هر ځای وي.
Cucamelons
Cucamelons په اصل کې د مکسیکو او مرکزي امریکا څخه د کوچني خامنو کوچنيانو په څیر ښکاري. دا د ډوبلوسن ګیرینک کوکزونو، د مایکرو خټکو، یا د مکسیکین خاوره ګیرکنز هم ویل کیږي.
Cucamelons د ککرو او قامونو د ترکیب په څیر کراس او نرم او خوند دی. دوی د سلاد یا تازه ساالیا لپاره خورا ډیر ټیټ کولوری اضافي جوړوي او روغ سست جوړوي. په اوړي کې د ککیمیلونونو او د منی میاشتو لپاره وګورئ.
2 - غوړ ایپل
د شکرو سیب عموما په جنوبي امریکا کې د جنوبي آسیا، سویلي میکسیکو او کاریریان په ونو کې کرل کیږي. دا په جنوبي سویلي فلوریډ کې هم کرل شوی، نو تاسو کولی شئ چې په ځینو دوکانونو کې ومومئ چیرې چیرې چې دا هم د مینيپپ یا کالون په نامه هم ویل کیږي. د شیدو سیب د ریشې ، وټامن سی، او ویټامين بی -6 ښه سرچینه ده.
د شنو مڼې خامخاص خام وخوري (مګر تاسو باید تخمونه وغورځوئ). یا تخمونه د لیوالتیا غوښې څخه جلا کړئ او په تیز رفتار بلوڅ کونکي کې د شیدې او آیسټ کیوب سره مخلوط کړئ. د منی په میاشتو کې د شکر مڼې وګورئ.
3 - کیانیو
کنواندو، د جیلی خلیج یا سینه شوی خټکی په نوم هم پیژندل شوی، د افریقی په کلیهاری کی رامنځ ته شوی. نن ورځ دا په نیوزی لینڈ کې کرل کیږي. غوښه د کاکبرانو، کیلیانو او لیمو په ترکیب کې مینځ ته راځي. کیوانز د ویټامين سی سره ډک شوي او دوی د پوټاشیم، ویټامين اې، میګنیشیم او اوسپنې ښه سرچینه هم دي.
کیوانز په بشپړه توګه پخیږي کله چې خارجي روښانه نارنج وي. دا ميوه ډیری تخمونه لري، چې د خوړلو لپاره ښه دي، مګر تاسو غوره کړئ که تاسو غوره کړئ. غوښه د ناستۍ په توګه وخورئ یا دا smoothies، د ميوې سلاد، یا سالسا اضافه کړئ.
4 - Durian
ډیریان یو بل ځانګړی ميوه دی (د "ټکولو" برخې په ټینګار باندې) ټینګار کوي ځکه چې دا یو غیر معمولي (بښونکی) بوی لري. دوريان ميوي په جنوب ختيځ ايشيا کي چيري چي دا د ميوو بادشاه په نامه يادیږي.
ډیریان په B پیچلي ویټامینس، ریشې، پوټاشیم او روغې غوړ کې لوړ دي. بوی دا په جنوب ختیځ ایشیا کی رامنځ ته شوی چیرته چې دا د میوه پاچا په نامه یاديږی. ډیریان په ویټامین، ریشې، پوټاشیم او صحي وریټ کې لوړ دي.
په اوړي کې د الوتونکو میوو وګورئ. خامې برخې د نارنج په توګه وخورئ یا د خواړو یوه برخه وخورئ.
5 - منګسټن
منګسټین ، ځینې وختونه د جوارو په نامه یادېږي، د آسیا په تشنابونو کې ونې وده کوي. دا په کلسیم، میګنیشیم او فایبر کې ډیر لوړ دی.
د منګسټین حوزې پخپل ځان ډیر خوږ دي او د ساده میسټ یا نارنج په توګه خام خورل کیدی شي. تاسو ممکن ډیر خوشحاله یاست چې تازه میانګسټین ومومئ، مګر دا د عامې کرایې د پلورنځیو د کانال او سبزیج په برخه کې ډیر عام دي.
6 - د ستوري ميوه
د ستوری ميوه په جنوب ختیځ آسیا کی مینځ ته راغلی، او کیدی شی د کاربولا، بیلابیل یا مدون په نامه هم یاد شی. دا یو خوږ، خو لاهم خوند دی. د ستوري ميوه په ویټامین سی او ریشیر کې لوړه ده، او دا په کلوریو کې ټیټه ده.
تازه پیل شوی ميوه د کال په اوږدو کې شتون لري. هغه ميوه غوره کړئ چې په رنګ کې زيړ وي، يا د شنه ستوري ميوه په کور کې لږ څه راولي. سلید شوي ستوري میوه کولی شي په سلادونو کې اضافه شي، له لاس څخه ډوډۍ یا د غوټیو کې اضافه شوي.
7 - د ڈریگن میوه
د ډریجن میوه یو بل اغیزمن شی دی چې د سپینې گلابي پوړ او د سپینې غوښې تخم سره لیدل کیږي. د ڈریگن ميوه د مرکزي امریکا اصلي ده. دا یوه نرمه ذائقه لري، نو دا د هګۍ کونکو لپاره خورا غوره ده. د ډریری میوه د ویټامین سی او بی ویټامینونو کې لوړه ده، او دا په کلوریو کې ټيټه ده.
د ڈریگن ميوه د کال په هر وخت کې شتون لري. د غوښې ډوډۍ وخورئ یا یې د میوو سلید او لوګو ته اضافه کړئ.
8 - لیچی
د لیچي میوه په چین او ويتنام کی منځته راغلی ده. دا په ویټامین سی، B-پیچلي ویټامینونو او پوټاشیم کې لوړ دي. یو دال تازه تازه لیچ 125 کیلو ګرامه لري.
د سپینې غوښې د روښانه کولو لپاره تور تیاره پوستکی وخوري، کوم چې کیدای شي خام وخوړل شي، د ميوو سلالونو یا سالاس ته اضافه شي. تازه پسچل ممکن په پسرلی کې موجود وي، مګر کنډک لیچونه د کال په اوږدو کې شتون لري. په پام کې ونیسئ د ناک شوي میوو ډیری وختونه د اضافی شربت څخه اضافي کیلوری او شکر لري.
9 - پووممویل
Pummelo د ليمويي ميوو د کورنۍ غړې او د انګورو په څېر ذوق غټ غړى دى، مګر لږ څه خوږ. بادغیس په جنوب ختیځې آسیا او ملائیشیا کې د ونو په اړه منځته راځي. دا په پوټوسیم، فولټ او ویټامین سی کې لوړ دي او په کلوریوري کې خورا لوړ ندي. د پیومیلو یوه برخه د یوازې 72 کیلوری لري.
په ترکیبونو کې د Pummelo برخې استعمال کړئ کوم چې تازه انګورو لپاره غوښتنه کوي یا یې د لاس له خوندیتوب څخه ډک کړئ. د ژمي په میاشتو کې د هټۍ په کراچیو کې د تازه پاممیلو لټون وګورئ.
10 - کولامانسي
کلامانسي، یا کولامومینین، د ليمويي ميوو او کوماو ترمنځ یو کراس دی. دا په فیلیپینډ کې په عمده ډول وده شوې. کلیامسی د پوټاشیم او ویټامین سی ښه سرچینه ده.
دا د پیدا کولو لپاره خورا سخت دی، مګر تاسو کولامانسي پاکی یا کلامانسی جوس واخلی. پاکی هم کولی شی د غذایی ریبر ښه سرچینه وی.
11 - جاکفیوټ
جاکفیوټ هغه لویه میوه ده چې په ټوله نړۍ کې په ټیټو سیمو کې کرل کیږي. او د لوی په واسطه، موږ پدې مانا لرو چې یو میوه کیدای شي وزن 100 پونډه وي. دا معمولا د غوښې د ځای په توګه کارول کیږي کله چې د ودې ناببره مرحله کې حاصل کیږي. د پخي جاکفیت د مانو یا آګاه سره ورته ویاړ لري.
جاکفیوټ په ریبر کې لوړ دی، ویټامین B-6، پوتاشیم، میګنیشیم او ویټامین سی. په هر هټیو کې دا شتون نلري، مګر تاسو کولی شئ د آسیا او کیریبین ډوډۍ دکانونو کې جاکفیوټ پیدا کړئ.
12 - کمو کمو
د سوډان امریکا په ایمیزون بارونیسټینډ کې د کمو کټورو ونو وده کوي. دا په ویټامین سی کې لوړ دی او په لیتین، بیټا کارتوین او څو منرالونو کې هم شتون لري. دا په انټي اکسیډس کې هم لوړ دی.
دا د آسیا د متحده ایالاتو څخه بهر د تازه کیمریو کټورو جوارو د موندلو لپاره آسانه نه ده، مګر د پټو کڅوډو کڅوالی کولی شي د لوژیانو، دانت، او صحي مشروبات کې اضافه شي.
د کلام څخه
د روغې خوړو لپاره هر ډول ميوه ډوډۍ ښه ده. منظم کورني میوه لکه مڼې، کیالونه او بلغریزان په واقعیت کې ستاسو لپاره ښه دي، مګر د غیر بهرنیو میتودونو تجربه کیدی شي خورا خورا خوند او روغتیا هم وي.
سرچینې:
> ميوه او ویګیګ نورې مباحثې. "د میوو تغذیه ډاټا".
د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت. "د معیاري حوالې خپرولو 28 لپاره ملي غذايي ډیټابیس."