هغه میوه چې د غوړ سره ډک شوي وي کیدای شي د آکسیمورون په څیر غږ وکړي، مګر دا هغه څه دي چې د آیوکودا دي. په آیوکوادا کې له 75٪ څخه زیات د کلورینونو د ناڅاپه غوړ څخه راځي، چې ډیری یې منونیسټریٹ شوي، هغه ډول چې ستاسو د مرچ ساتنه کوي.
د میوو روغتیا صحي محتويات کیدای شي ټول سرلیکونه تر لاسه کړي، مګر د ایوکوډس هم E-C، پوتاشیم، فولټ او فایبر ویټامین چمتو کوي.
او دا د نبات سټراولس لري چې کیدای شي د سرطان لپاره خطر هم کم کړي، همداراز د انټیجنډینټینټ، لوټینټ ، چې ستاسو د سترګو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. مطالعات ښیې چې avocados کولی شي کولیولول کچې کم کړي، د زړه روغتیا وده وکړي او د وزن مدیریت کې مرسته وکړي.
غذايي مواد
د آوکوالی ګټې په اړه خبرې وکړئ. سپیڅلي ستاسو د اندیښنو لپاره روښانه ده، مګر دا هم ستاسو د بهرونو لپاره هم ګټور دي. Avocado د نږدې 20 ویټامینونو او منرالونو سره پیکا شوی، ډیری یې د پوستکي بچولو ډکونه اعالن کوي، په شمول:
- ويټامين سي - د دې معافيت لوړولو مرکز هم د نسج وده او ترمينځ سره مرسته کوي، او همدارنګه د کولينګ د جوړولو لپاره اړين دي (يو پروټين چې پوټکي يې لوټ کړي).
- ويټامين اې - دا انټي اکسيډينټ د ازاد راديوګانو په وړاندې ساتي، چې ستاسو پوستکي او ستاسو د بدن نورې برخې زيانمنې کوي.
- لوټین - دا مرکبه، چې د سترګې روغتیا ته وده ورکوي، کیدی شي د پوستکي محافظت سره د سخت UV UV ضرر سره مرسته وکړي.
- د غوړ منحل شوي غوړ - دا غوړ ستاسو بدن سره مرسته کوي کلیدي غذايي مواد جذب کړي او مرکبات یې جذب کړي، او ستاسو پوټکي د سپرلو څخه ممکن ممکنه ګټه ترلاسه کړي. برسیره پردې، څیړنې ښیي چې د ټولو غذایی توکیو لوړ وزنونه د پوستکي د لوړې کچې سره تړل کیږي. دا د ځانګړي عمر په توګه خورا مهم دی ځکه چې د پوستکي لوژیستیک په اوتومات ډول کمږي.
- کارټوینډینډ - دا مرکبات د زیان رسوونکو زیانونو په وړاندې ساتنه کوي چې د تودوخې وړ وي. هغه څه چې تاسو یې خوړئ (د ویکوسایډونو په ګډون)، ستاسو په بدن کې د کاربوینینډو لوړ فشار، مطالعې وړاندیز کوي.
یو غار: که تاسو خپل وزن وګورئ، د مټ لوټ فاسد مواد معنی لري چې دا ډیر کلورین لري، نو د یو یوونس سره کار کولو لپاره موخه) دا چې د یو د آیوکودو شاوخوا (ده.
او که تاسو د حساسیت حساسیت لرئ، نو په تدریجي ډول ستاسو غذايي موادو ته اضافه کړئ - ځینې خلک د لوړې خوړو خواړو څخه ناخوښه تجربه کوي.
د ایوکوډس څخه د خوښۍ لارې
د ویکوکو څخه د خوند اخیستلو لپاره ډیرې لویې لارې شتون لري ځکه چې دوی خورا ډیر مهم دي. تاسو کولی شئ د هر څه په اړه کرمي شنه شنه وخورئ. دوی معدني، ذائقه، او زړه خوړونکي غوړ د ډوډۍ، سپوږمۍ او نرمۍ لپاره اضافه کوي. تاسو کولی شئ هغه په خوږو خوړو کې استعمال کړئ، پشمول د ګوزڼ او موسس او آئس پاپ په شمول.
دا خوندور لارښوونې کوښښ وکړئ چې د ځینې خواړو او ناستونو کې د ویروسکو شاملول:
- د ګاکامامول جوړولو لپاره دا کار وکړو، البته! تاسو کولی شئ د کلاپ ډوډۍ پورته کولو سره په ځینو نفتو یوناني غاښونو کې مخلوط کړئ - تاسو د یو اضافی هټ پروټین سره ورته ورته نرمۍ ترلاسه کوئ. یا د سالسا سره د خورا خوښ سیسټمونو د جوړولو لپاره د سال سره د مساوي اندازه ګایامامول مخلوط کولو هڅه وکړئ. د چټاسي په ځای کرریډیټ، د مرچ، سرخ مرچ سټیټونو او چیری ټیمونو څخه کار واخلئ، خامه چپس ستاسو د نارنج په وهلو کې لا نور هم.
- تر ټولو لوی غنم دانې د مکهدی ځای په ځای د ماسډ ایویکواد سره. بیا، ستاسو د خوښې فصلونه اضافه کړئ. د مثال په توګه، که تاسو تودوخی خوښ کړئ، تاسو کولی شئ د سره مرچ مرچ مرغۍ اضافه کړئ او که لرې لیمو لیوالتیا لرئ، په ځینو تازه لیمو یا د غوږو جوس رسوئ.
- د سایډیچ په حیث کار واخلئ د میو یا سرطان په ځای کې خپور شو.
- په کم شوی آایکوډا کې سنی بیک د تازه جوړو جوس رسه او د ځمکې تور تور مرچ او کوشیر مالګې سره مینځ ته راځي.
- د بشپړ ګرم موسمی درمل لپاره زما د تازه ریفریش آیوکوډای آئس پاپونه راټول کړئ.
- د بډای او کرمي ثبات لپاره ستاسو په ډوب کې کپ ټاس. زما د ایوکودو Ranch Dip هڅه وکړئ، کوم چې د مساللې بفلو وزرو سره ډیر ښه کیږي.
- نیمه برخه یا ستاسو په شیطان شویو هګیو کې د آیوکودا سره د میونیس بشپړ اندازه بدله کړئ.
- د خپلې خوښې سویلي لارښوونې لپاره د یو اکسایډ اضافه کړئ. دا د کوکاو سره حیرانتیا لري.
جوی بوریر، ایم ایس، RDN، CDN، روغتیا او تغذيه ده د این بی سی د نن ورځې نندارتون او د نورش نمونو بنسټ ایښودونکي.