په ګرانولا او روغتیایی ګټو کې کلتورونه
ایا ګرانولا روغ دی؟ ځواب کولی شي پدې اړه تکیه وکړي چې تاسو په خپله د خوړو پالن کې د نارنجي خواړه څنګه شامل کړئ . مګر په ډیرو مواردو کې، ګرانولا له تاسو څخه د فکر کولو په پرتله لږ روغ دی. او که تاسو هڅه وکړئ خپل وزن کم کړئ یا ساتنه وکړئ، دا کیدای شي هغه خواړه وي چې تاسو یې مخنیوی کول غواړئ.
د ګولانولا کلوریز او تغذیه
| د کلاسیکی گرانالو تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت کولو اندازه 1/2 1/2 cup (53 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلاتوری 180 | |
| د فوټس 22 | |
| ټول فاطمه 2.5g | 4٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیونټریټ شوی موټ 1g | |
| منحل شوي فاټ 0.5g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 5mg | 0٪ |
| کاربوهایډریټ 36 ګ | 12٪ |
| غذايی فايبر 4G | 16٪ |
| سګرټ 5 ګ | |
| پروټین 6g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 2٪ · اوسپنې 10٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
سره له دې چې ګلانولا روغ روغ دی، ځینې د پلورنځی پلورل شوي برتانويان او حتی د کور مخلوط کولی شي د شکر او غوړ په بڼه د خالي کلوریې یوه مهمه سرچینه وي . مګر د Granola تغذیه په هغه برنامه پورې اړه لري چې تاسو یې په کور کې اخلئ یا هغه لاره چې تاسو یې رانیولئ.
د مثال په توګه، د USDA معلوماتو پراساس، نیم کور کورنی ګلانولا عموما 298 کیلوری، 9 ګرامه پروټین، 32 ګرام کاربوهایډریټ، 5 ګرامه فایبر او 12 ګرام بوره چمتو کوي.
د ټیټ فاسانس ګلانولا نیمه پیرو خدمت کوي 214 کیلوری، 5 ګرامه پروټین، 44 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرام فایبر، 16 ګرامه شکر، او 3 ګرام غوړ چمتو کوي.
او دا څه ډول نرخونه پرتله کوي؟
- د نیم نیم چرګانو بزګر بزګر ګلانولا 240 کیلوری، 3 ګرام چربی، 47 ګرام کاربوهایډریټ، 5 ګرام فایبر او 12 ګرامه بوره چمتو کوي.
- د ولسمشر غوره انتخاب د عینکیک شین بادام ګولولو 194 کیلوری، د چربی څخه 7.5 کیلوری، 28 ګرامه کاربوهایډریټ، 3 ګرام فایبر او 8 ګرامه بوره چمتو کوي.
- د قمر یوټ نیم نیم ساعته هیواد ګرینولا د کوکاکر اوټ لخوا جوړ شوي 266 کیلوری، 10 ګرام غوړ، 38 ګرامه کاربوهایډریټ، 3 ګرام فایبر او 11 ګرام بوره چمتو کوي.
- Cascadian Farms ډاکر چاکلیټ بادام ګرانول 187 187 کیلوری، تقریبا 4 ګرام چربی، 34 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرام فایبر او 12 ګرامه کنډک که چیری تاسو نیم نیم پیرو ته خوری.
- یو واحد خدمت کوي (د 2/3 کپ په نوم لیست شوي) د سوداګر جوټ بس کلستر وینیلا بادام ګرانالو انارو 220 کیلوګرامه، 34 ګرام کاربوهایډریټ، 8 ګرامه غوړ، 3 ګرام فایبر او 12 ګرامه بوره چمتو کوي.
د خدمت کولو اندازه هم یوه مسله ده کله چې تاسو د ګولولو تغذيې ارزونه کوله. ځینې سوداګریز بریښنالرې) لکه څنګه چې په لیبل کې لیست شوی (د خدمت کولو اندازه د یو ربعې کپ په توګه لیست کوي. خو ډیری خلک د هغه په پرتله خورا خورا خوري. ګرانولا هغه غذا ده چې په ذهني توګه خوړلو لپاره اسانه ده، په ځانګړې توګه کله چې تاسو یې د بوجۍ څخه کار واخلئ. د پایلې په توګه، تاسو کولی شئ د یو واحد څخه ډیر ډوډۍ وخورئ.
له دې امله چې د خدمت کولو اندازې کولی شي د ډاډ وړ وي چې ستاسو د ګرانولا په کلي کې د کلوریزونو د محاسبې دمخه د خپلې خوښې برانډ د تغذيې حقیقت لیبل وګورئ .
د ګرانولا روغتیایی ګټو
ګرانولا کولی شي د کاربوهایډریټ چټک او اسانه سرچینه چمتو کړي. ډیری کرایه کوونکی او نور بهرنی اتلین لکه غواړی چی د فعالیت فعالیت اوږد کړی کله چی دوی د تمرین اوږدې مودې ولري. ګرانوولا کولی شي که تاسو مغز لکه بادام یا واټینټ شامل کړئ، پروتین ته وده ورکړي.
مګر ګرانولا کولی شي د اضافه شند څخه یو مهم شمیر کیلوری چمتو کړي. ځینې برانډونه د زیاتې شوي شکر په شان خړور شکر یا مچ شکر سره جوړ شوي. همدارنگه که تاسو د وچې مېوې سره یو سوداګری واخلئ یا هم جوړ کړئ، تاسو به هم زیاتې زیاتې شیان ترلاسه کړئ.
نو ته باید د ګلان غوښه وخورئ یا له دې څخه مخنیوی وکړئ؟ دا تکیه لري چې تاسو یې څنګه کارولی شئ. که تاسو د کاربوهایډریټ اسانه سرچینه ته اړتیا ولرئ، دا غوره انتخاب دی. مګر کیدای شي ډایټونه د دې خواړه پریښودلو ته اړتیا ولري مګر دا چې دوی د برخې اندازه کنترول نشي. د نخاع وخت په ټوله میوه او سبزيجاتو کې به د ریشې او صحي کالوری ښه سرچینه چمتو کړئ.
د ګلانولا کی ترکیبونه او د روغتیا چمتو کولو نظرونه
که تاسو په کور کې ګولان جوړ کړئ، تاسو کولی شئ اجزاو کنټرول کړئ ترڅو ستاسو د تغذیې اړتیاوې پوره کړي. د دې ترکیبونو څخه کار واخلئ ترڅو خپل بسته د نږدې هیڅ ډول سره ونه کړئ.
یو ځل چې تاسو د روغې ګرانولا بسته لرئ، په سهار کې د ټیټ کالوری خواړو لپاره د سم غیر غیرسو یوناني دانت خدمت کولو په سر کې اچ کړئ. تاسو کولی شئ دا د سکیم شیدې سره خوند واخلئ. وروسته په ورځ کې، د تازه مایعاتو سره د نیم ماښام ناست یا د یو آئس کریم سوډی صحي نسخه لپاره د انګورو او ګلانولا سره د آیس کریم څخه خدمت کول.
د
ګرانولا هغه غذا ده چې د "روغتیا هیلو" سره مخ کیږي. دا پدې مانا ده چې دا د هغه خوراک په توګه شهرت لري چې ستاسو لپاره ښه دی. مګر د ګلانولا کلوریزې څخه وروسته، غوړ او شکر په چټکۍ سره اضافه کول اړین دي چې یو ګام بیرته واخلئ او وګورئ چې دا ستاسو لپاره غوره خواړه ده. د ډېرو خلکو لپاره، دا په ځینو حاالتو کې د کارولو لپاره سمه خواړه ده. د ټولو خوراکی توکو په څیر، دا حقیقت دی چې حقایقونه ترلاسه کړئ او د ښه ژوند لپاره د بایللو انتخابونو چمتو کولو لپاره خورا مهم دی.